Бассейн при беременности: не только не вреден, но и полезен!
Современные будущие мамы все чаще делают выбор в пользу активного образа жизни.
То, что беременная должна сохранять стабильное эмоциональное состояние, беречь себя от негативных эмоций и правильно питаться, само по себе не вызывает сомнений.
А вот по поводу физической активности существует немало споров. К примеру, можно ли беременным женщинам посещать бассейн? Специалисты сходятся на том, что бассейн при беременности может быть очень даже полезным.
Оглавление:
Но перед тем как туда отправляться, все же рекомендуется тщательно изучить информацию о тренировках, их пользе и возможном вреде, ведь в период беременности женщина обязана с максимальной тщательностью контролировать свое здоровье.
Три кита
Плавание
При плавании беременная ощущает невероятную легкость. Именно этого часто недостает в нелегкий период ожидания малыша.
Плавание позволяет расслабиться и снять стрессы. Оно разгружает позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом.
Также такие занятия хороши тем, что повышают выносливость, что не будет лишним при родах.
Плавание укрепляет мышцы груди, и специалисты утверждают, что женщины, ходившие в бассейн во время беременности, реже страдают от нехватки грудного молока. Это замечательная возможность подготовить себя к родам.
к оглавлению ↑Ныряние
Ныряние считается полезным, прежде всего, с точки зрения психологии. Так, мама начинает понимать и чувствовать находящегося в жидкости в течение всей беременности малыша.
С физической точки зрения ныряние полезно как тренировка задержки дыхания, которая не будет лишней при схватках и родах.
Исследования показывают, что детки, чьи мамы в период беременности активно ныряли, способны быстрее пройти родовые пути и адаптироваться во внешнем мире уже после рождения.
Схватка в среднем продолжается от одной до полутора минут. Уроки ныряния могут научить женщину задерживать дыхание именно на этот период, что облегчит дородовой процесс.
к оглавлению ↑Аквааэробика
Специфика занятий аквааэробикой для беременных несколько иная, нежели обычной. Так, будущим мамам противопоказаны высокие нагрузки.
В данном случае суть упражнений в прыжках и беге по воде с высокими поднятиями колен, выполнении махов ногами и руками.
Полезна и растяжка. Вода повышает эластичность мышц, и особенно хороши тренировки внутренних мышц бедер, что в дальнейшем может облегчить процесс родов.
Беременность и плавание — Бассейн Олимпийский TV
Показания и противопоказания
Полезен ли бассейн для беременных? В разумных пределах физическая активность с водой позитивно влияет на любую будущую маму, поэтому беременность уже сама по себе является показанием к таким занятиям.
Так, специалист может посоветовать вам избежать таких занятий при болезнях внутренних органов, гестозе и гипертонусе матки.
Нельзя посещать бассейн беременным, страдающим инфекционными заболеваниями и имеющим аллергию на хлор.
Придется отказаться от тренировок в случае предлежания плаценты или угрозы выкидыша. Важным противопоказанием является плохое самочувствие беременной: так, ощутив хотя бы легкое недомогание, пропустите тренировку.
к оглавлению ↑О сроках
И врачи, и инструкторы по плаванию сходятся во мнении, что посещать бассейн беременной стоит начать как можно раньше. В идеале лучше заниматься плаванием до наступления беременности, что поможет хорошо натренировать организм.
Если вы решили записаться в бассейн, уже будучи в интересном положении, не затягивайте, так как плавание несет пользу на любых сроках ожидания малыша.
На протяжении первого триместра посещать бассейн лучше в интервалом через день (3-4 раза в неделю), и плавать по двадцать минут. В дальнейшем можно увеличить время занятий до 45 минут, но пусть ваше самочувствие будет главным критерием.
Прекращать занятия в бассейне нужно только уже перед родами. Если речь идет о сильных болях в животе и отхождении слизистой пробки, то заниматься уже нельзя.
к оглавлению ↑Чтобы выбор не стал мукой
К выбору бассейна будущая мама должна подходить более ответственно, чем любая другая женщина. Не нужно идти в первый попавшийся комплекс, лишь потому что он находится возле вашего дома.
Если вы попадете в хороший бассейн, у вас непременно попросят справку от специалиста, разрешающую такие занятия.
Нужно внимательно выбирать инструктора, с которым вы собираетесь заниматься. Важно, чтобы человек этот был внимательным и тактичным, не навязывал вам упражнения, а разработал для вас индивидуальную программу.
Истинный специалист будет всегда следить за тем, как правильно вы делаете упражнения. При обнаружении недочетов он исправит вас и продемонстрирует, как нужно делать правильно.
к оглавлению ↑Что взять с собой?
В обязательном порядке должна быть разрешающая справка от врача.
Купальный костюм. Если срок беременности уже довольно большой, ваш обычный купальник вряд ли подойдет для занятий. Соответственно, нужно купить изделие в большем размере.
Резиновые тапочки с рифленой подошвой, они помогут предотвратить падение на скользких полах. Пригодится и полотенце, а также резиновая шапочка.
Гель для душа. Очень важно отправиться в душ сразу после принятия бассейна, особенно, если вода в нем хлорирована.
Фен, если его нет в помещении комплекса с бассейном, пакет для мокрого белья.
Что-то перекусить. После длительного контакта с водой, как правило, усиливается аппетит. Захватите с собой пару фруктов, сухарики или молочный напиток. О питьевой воде также не нужно забывать.
к оглавлению ↑Меры предосторожности
Как и любой другой вид активности, плавание в бассейне предполагает необходимость придерживаться ряда правил безопасности.
Так, беременным дамам нужно знать следующее:
- Плавайте только в бассейне, где соблюдены все санитарно-гигиенические нормативы качества воды. Заранее уточните этот момент еще на этапе выбора.
- При погружении в воду постарайтесь избегать сильных перепадов температур.
- Плавайте медленно, и лучше в том стиле, к которому вы привыкли. При беременности лучше воздержаться от плавания на спине.
- Обувь обязательно должна быть нескользкой, иначе риск падения повышается.
- Любые неприятные ощущения или боль сразу должны стать поводом выйти из бассейна.
Это поможет снизить болевые ощущения при дальнейших родах, натренировать мышцы и избежать ряда неприятностей.
Ну и, конечно, бассейн – еще и крайне приятное времяпровождение, а позитивные эмоции для будущей мамы никогда не бывают лишними.
Спасибо за статью, теперь вопрос отпал. Жена беременная давно хочет пойти в бассейн