10 основных признаков недостатка магния при беременности: а у вас они есть?
Магний – один из тех микроэлементов, чья значимость во время беременности увеличивается в разы.
Но не только в развитии и росте плода магний принимает серьезнейшее участие, он ещё служит своеобразным успокоительным для будущей мамы.
Роль магния не уменьшается и в родах, в этот ответственный момент баланс магний в организме чрезвычайно важен – он влияет на работу мускулатуры.
Оглавление:
- Почему во время беременности необходим магний
- Сколько магния нужно во время беременности?
- Может ли быть слишком много магния?
- Магний в продуктах питания
- Группа 1. Высокое содержание магния
- Группа 2. Среднее содержание магния
- Группа 3. Низкое содержание магния
- Нужно ли употреблять пищевые добавки с содержанием магния?
- Признаки дефицита магния
А это значит, что сокращение и расслабление мышц, самая что ни на есть главная часть родовой деятельности, тоже зависит от магния.
Почему во время беременности необходим магний
Магний – это компонент, который не даст репродуктивной системе женщины раньше времени запустить родовой механизм.
Есть и другие причины, почему магний так нужен женщинам в положении:
- активно участвует в формировании костной и нервной системы плода;
- служит одним из регуляторов передачи генетической информации от мамы к малышу;
участвует в метаболических процессах;
- регулирует уровень инсулина и сахара в крови;
- служит защитой от стресса и нервного перенапряжения;
- является профилактикой икроножных судорог;
- регулирует работу сердца.
К тому же, без участия магния не будут усваиваться некоторые другие элементы: натрий, калий, кальций, фосфор, витамин С.
Магний — программа «Жить здорово!»
https://www.youtube.com/watch?v=yjPy0mbd3R0
к оглавлению ↑Сколько магния нужно во время беременности?
Так, беременным женщинам, которым ещё не исполнилось 18 лет, нужно 400 мг магния в сутки.
Беременным в возрасте от 18 до 30 лет – 350 мг магния, а беременным старше 31 года – 360 мг магния.
Считается, что в период беременности потребности организма в магнии возрастают на 35%.
Во втором триместре значительное количество магния выводится с мочой, уровень микроэлемента в моче возрастает примерно на четверть.
к оглавлению ↑Может ли быть слишком много магния?
Избыток магния – крайне редкий случай, как правило, причинами его могут быть лекарства с содержанием магния, и курсы терапия.
Этот элемент хорошо выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме в избыточном количестве.
Но если по каким-то причинам это произошло, на избыток магния укажут следующие симптомы:
- тошнота;
- вялость;
- диарея;
- раздражительность;
- нарушение сердечных ритмов.
Не забывайте, что подобный диагноз может поставить только врач.
к оглавлению ↑Магний в продуктах питания
Огромный перечень магнийсодержащих продуктов позволит будущей маме выбрать те, которые по вкусовым качествам ей предпочтительнее.
Условно же можно выделить три группы продуктов с разным содержанием магния.
Группа 1. Высокое содержание магния
Лидирует в этом списке какао – 442 мг магния /100 г продукта. Сюда же относятся:
- жареный кунжут (семена) – 356;
- буковые орехи – 310;
- кешью – 292;
- обезжиренная соевая мука – 286;
- соя – 249,7;
- арбуз – 224;
- гречневая крупа – 218;
- фундук – 172;
- фасоль – 169;
- сухое обезжиренное молоко – 160;
- сушеный шиповник – 152;
- молочный шоколад – 131;
- сладкий миндаль – 131.
Группа 2. Среднее содержание магния
Сюда входят:
- овсяные хлопья – от 122;
- семена подсолнечника – 129;
- очищенный горох – 128;
- десертный шоколад – 120;
- грецкие орехи – до 134;
- томатная паста – 91.
Группа 3. Низкое содержание магния
В неё входят продукты:
- финики – 84;
- шпинат – 82;
- пшеничный хлеб – 80;
- хлебцы – 68;
- дрожжи – 51;
- печень трески – 50;
- сыр – 50;
- рисовая крупа – 48;
- ячневая крупа – 39,5;
- треска – 30;
- морковь – 38;
- бананы – 27.
Так как очень много магния в хлорофилле, несложно предположить, что богаты этим элементом продукты зелёного цвета.
Нужно ли употреблять пищевые добавки с содержанием магния?
Буквально каждой второй будущей мамочке назначают препарат под названием Магний В6.
Обязателен его прием в случаях угрозы выкидыша – практически всегда в этой ситуации врач назначает этот препарат.
В состав препарата входит витамин В6. Его задача – всасывание магния в кровь из ЖКТ, благодаря чему он легче проникает в клетки крови, мышц, костной системы.
Получается, что дефицит магния находится в прямой зависимости с витамином В6, так соли магния без этого витамина попросту не усваиваются.
Данный препарат назначается в случаях:
- гипертонуса матки;
- тянущих болей внизу живота, в пояснице;
- судорог, сильных спазмов;
- болей в сердце;
- нарушений сна;
- тревожности и раздражительности;
- головокружений и пр.
Самостоятельное назначение препарата недопустимо, только врач должен прописать это средство.
к оглавлению ↑Признаки дефицита магния
Основных признаков дефицита 10:
- Нервозность, тревожность, беспокойство.
- Тошнота, возникающая даже после окончания токсикоза.
- Общее ощущение слабости.
- Хроническое чувство усталости.
- Судороги в мышцах.
- Тремор рук.
- Частые головокружения.
- Жалобы на ухудшение памяти.
- Трудности при концентрации на чем-либо.
- Боли в области сердца.
Конечно, признаков больше, но достаточно и этих, чтобы принять тревожный сигнал организма. К слову, если эти признаки есть и у женщины небеременной, это повод побеспокоиться о своем здоровье.
Не нужно списывать все на перенапряжение, редкий отдых, плохую погоду… Особенно это важно, если беременность планируется.
Сдайте анализы, проконсультируйтесь у врача, возможен прием магнийсодержащих препаратов и, конечно, изменение меню.
Постоянное ощущение усталости, утомление от даже незначительного объема работы, невозможность сосредоточиться, забывание названий предметов, мышечная слабость – серьезные признаки, организм сигнализирует о нехватке микроэлементов.
Подобные симптомы возникают и у молодых мам, которые завершив период лактации могут почувствовать сильное утомление, слабость.
И это не восстановительный период, а банально дефицит магния. К счастью, восстановить оптимальный уровень этого микроэлемента в организме не так сложно.
И в период планирования беременности, и непосредственно в саму беременность баланс важнейших микроэлементов – основа благополучного вынашивания малыша.
Лучший выход – регулярное включение в меню продуктов с высоким содержанием магния. И этому меню не стоит изменять и после рождения малыша.
Здоровой беременности!
