Чем опасен дефицит калия в период беременности и как его восполнить?
Минеральные вещества, микро- и макроэлементы для будущей мамы важны не в меньшей степени, чем витамины и баланс белков, жиров, углеводов.
Дефицит калия в материнском организме является серьезной угрозой для роста и развития крохи.
Оглавление:
- Почему во время беременности необходим калий
- Сколько калия нужно во время беременности?
- Калий в продуктах питания
- Группа 1 (500 мг калия/100 г продукта)
- Группа 2 (251-400 мг калия/100 г продукта)
- Группа 3 (150-250 мг калия/100 г продукта)
- Группа 4 (менее 150 мг калия/100 г продукта)
- Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие калий?
- Может ли быть слишком много калия?
- Признаки дефицита калия
Почему во время беременности необходим калий
Основной внутриклеточный элемент в человеческом организме – именно калий.
Его недостаток будет ощутим сразу же, ведь калий участвует в огромном количестве важнейших процессов внутри нашего организма.
Во время беременности объем крови в организме будущей матери серьезно увеличивается, и чтобы лишняя жидкость не задерживалась, нужно задействовать больше электролитов.
Калий, натрий и хлор как раз и являются таковыми. Только калий находится внутри клеток организма, а натрий снаружи.
А магний, как известно, незаменимый элемент, участвующий в работе сердца.
Если калия недостаточно, последствиями этого могут стать:
- боль в мышцах;
- сонливость;
- пониженное давление (артериальное);
- дистрофия;
- дискоординация движений;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- нарушения в работе нервно-мышечной системы;
- судороги при беременности.
А вот если калий в организме будущей мамочки в норме, она защищена и от постоянного чувства усталости, и от накопления вредных веществ в организме, и от проблем с пищеварением.
Кроме того калий активный участник хранения углеводов в организме, если элемента недостаточно, углеводного депо создать просто невозможной.
Калий не дает организму потерять кальций, поддерживает электролитный баланс, кислотно-щелочной баланс, воздействует на передачу нервных импульсов.
к оглавлению ↑Сколько калия нужно во время беременности?
Для сравнения: 2 г – это верхняя граница нормы суточного количества калия для взрослого здорового человека.
Учитывая увеличившийся объем циркулирующей крови, и потребности в калии изменяются.
А равняться нужно на норму – 3,5 г калия в сутки. Правда, задаваться целью вымерять эту самую дозировку, не стоит. Ведь главная задача – баланс калия и натрия.
То есть достаточное потребление продуктов калийсодержащих и отказ от блюд с высоким содержанием соли – и есть правильная тактика.
Стоит заметить, что минимальная дозировка калия в период лактации – 2,5 г в сутки.
к оглавлению ↑Калий в продуктах питания
Калий является основным минеральным элементом растительных продуктов. Поэтому врачи так усиленно рекомендует не вычеркивать зелень, овощи и фрукты из ежедневного рациона.
Но и другие продукты могут похвастаться высоким содержанием калия.
Калийсодержащие продукты можно разделить на четыре группы: в первой – продукты с наибольшим содержанием этого элемента, в четвертой – с наименьшим.
к оглавлению ↑Группа 1 (500 мг калия/100 г продукта)
В эту группу входят: кукуруза, чернослив, шпинат, изюм, треска, свекла, морская капуста, горох, йогурт, фасоль, мускусная дыня, запеченный картофель, авокадо, чечевица, соевые бобы.
к оглавлению ↑Группа 2 (251-400 мг калия/100 г продукта)
Ко второй группе относятся:
- морепродукты – хек, скумбрия, палтус, кальмары, гребешки, тунец;
- овощи и зелень – цветная капуста, зеленый горошек, морковь, редис, томаты, спаржа, зеленый лук, брокколи, фенхель, салат ромэн, репа;
- ягоды и фрукты – клубника, чернослив, виноград, персики, киви, абрикосы, бананы;
- овсяная крупа, козье молоко, грибы шиитаке, свинина, говядина.
Группа 3 (150-250 мг калия/100 г продукта)
Сюда относятся: судак, куриное мясо, кабачки, тыква, баклажаны, пшено, гречка, репчатый лук, апельсины, белокочанная капуста, сливы, груши.
к оглавлению ↑Группа 4 (менее 150 мг калия/100 г продукта)
В группу с малым содержанием калия входят такие продукты: рис, сметана, творог, коровье молоко, макароны, огурцы, малина, брусника, базилик, манная крупна, инжир, арбуз, лук-порей.
к оглавлению ↑Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие калий?
Действительно, калийсодержащие препараты нередко употребляют люди с дефицитом этого элемента, но во время беременности подобными самоназначениями увлекаться не стоит.
Грамотно подобранное меню с привлечением продуктов, в которых много калия, восполнит его недостаток в организме.
Употребление же специальных добавок возможно только после консультации у врача, если тот считает необходимым такой способ повышения калия в клетках.
к оглавлению ↑Может ли быть слишком много калия?
Передозировка практически невозможна. Употребить больше калия, чем необходимо организму – очень трудно.
Но это, безусловно, не значит, что за день беременной разрешается съесть пару килограммов бананов и кузовок ягод. Достижение суточной нормы и переедание – разные вещи.
к оглавлению ↑Признаки дефицита калия
Помимо общих признаков недостатка калия, перечисленных выше, стоит отдельно рассказать о таком нередком в пору беременности явлении как судороги.
Судорогами называются болезненные, спастические ощущения в мышцах, возникающие, как правило, внезапно. Чаще всего судороги чувствуются в икроножных мышцах в позднее время суток.
Обычно судороги свидетельствуют о нарушении баланса микроэлементов. Нарушение правил полноценного питания или заболевания ЖКТ могут привести к дефициту калия.
Рвота беременных – ещё одна возможная причина появления судорог, из-за потери жидкости при сильном токсикозе, теряются необходимые организму соли. А калий действует только в цепочке с натрием, как известно.
Но не стоит думать, что судороги – обязательные спутники беременности. Это тревожный сигнал, который нельзя игнорировать.
Расскажите врачу о судорогах, их частоте, длительности. Он поможет вам скорректировать питание, подскажет, как уменьшить болезненность.
К сожалению, иногда судороги – признаки неврологических заболеваний. Это диагностируется довольно редко, но бдительность никто не отменял.
А если к судорогам прибавилась высокая утомляемость, сонливость и пониженное артериальное давление, дело наверняка в нехватке калия.
Для репродуктивного здоровья женщины калий более чем важен. Нарушение баланса электролитов в организме приводит к недостаточному функционированию многих органов и систем, что сказывается, в том числе, и на вынашивании ребенка.
Порой достаточно просто скорректировать меню, внеся в него продукты с высоким содержанием этого элемента, чтобы решить проблему.
И до беременности, и во время её следите за тем, что вы едите, и как это отражается на вашем организме. Все изменения должны быть только положительными.
Благополучной беременности и счастливого материнства!
