Еда

Не вся еда одинаково полезна, особенно при беременности. Некоторые продукты совершенно не подходят для питания будущих мам, другие не только обеспечивают жизнедеятельность организма, но и оказывают лечебное и профилактическое действие.

Во время вынашивания младенца будущая мама должна питаться правильно. Разнообразная, богатая протеинами, сложными углеводами, витаминами, полиненасыщенными кислотами еда является гарантией того, что малыш будет развиваться правильно и появится на свет здоровым.

Качественная, свежая пища поможет женщине сохранить здоровье в период беременности и избежать проблем, вызванных недостатком тех или иных компонентов.

Считается, что вынашивающей младенца женщине необходимо «есть за двоих», чтобы обеспечить потребности развивающегося плода.

Это совсем не так: калорийность пищи не должна увеличиваться более чем на 350-400 ккал, к тому же, питательная ценность пищи и ее качество — категории абсолютно разные.

Так, будущей маме нельзя есть полусырые или не проваренные мясные продукты, рыбу и яйца, консервы, субпродукты, немытые овощи и не простерилизованное молоко: подобная еда может привести к отравлению и заражению паразитами.

Продукты, угрожающие беременности — программа «Жить здорово!»

Упор следует сделать на выращенных в экологически благоприятных зонах овощах, свежих и сушеных фруктах, ягодах, крупах и злаках, орехах и бобовых.

О том, какие именно продукты способны принести наибольшую пользу женщине в период беременности, стоит поговорить более подробно.

Скрыть содержание

Фрукты

Огромное значение в питании будущей мамы играет употребление в пищу свежих, качественных, не подвергшихся воздействию химических средств фруктов.

Именно сахаросодержащие плоды обеспечивают потребность организма в глюкозе, органических кислотах и клетчатке, облегчающей процесс переваривания и усвоения пищи и отвечающей за хорошую работу кишечника и желудка.

Ежедневное присутствующие в меню фрукты помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.

Овощи

В рационе женщины, ожидающей младенца, непременно должны быть овощи: как и фрукты, они богаты клетчаткой, имеют в составе витамины и макроэлементы.

Употребление свежих, припущенных на пару или запеченных овощей снизит нагрузку на печень, улучшит работу желудка, поддержит баланс соли и воды в организме.

В отличие от фруктов, овощи не содержат кислот, разрушительно влияющих на состояние эмали зубов.

Орехи

В период беременности будущей маме нужно много белка: это основной строительный материал, использующихся при формировании тканей. Получить этот элемент питания можно, употребляя орехи.

Помимо белка, орехи в большом количестве содержат ценные масла и витамины группы В, отвечающие за здоровье нервных и мышечных тканей.

Орехи не только полезны, но и вкусны: горсть очищенных ядер будет съедена с удовольствием и прекрасно утолит голод. Однако не все орехи можно есть без опаски.

      

Бобовые

Бобовые также являются источником белка, но замечательны не только этим.

Бобы улучшают микрофлору кишечника и предотвращают ее видоизменение, содержат компоненты, очищающие сосуды, имеют богатый минеральный состав, являются одним из источников пищевых волокон, предупреждают возникновение воспалительных реакций.

Ягоды

Часто будущие мамы задумываются о том, можно ли есть ягоды во время беременности.

Вкусные, ароматные и сочные ягоды включают в себя ценные элементы и кислоты, помогают предотвращать анемию и простудные болезни, обладают антисептическими, диуретическими, противовоспалительными свойствами.

Ягодные морсы прекрасно утоляют жажду и освежают. Но помимо положительных качеств, у ягод есть и отрицательные свойства.

Сухофрукты

Сухофрукты — не только сладкое лакомство, которое с успехом может заменить сахар.

Высушенные и вяленые плоды должны обязательно присутствовать в ежедневном меню будущей мамы.

Во-первых, это прекрасный перекус, который может зарядить энергией на долгое время.

Во-вторых, сухофрукты содержат большой процент клетчатки, необходимый для регуляции функции кишечника.

В-третьих, этот продукт поможет будущим мамочкам избавиться от таких состояний, как тошнота, варикоз, набор веса, гиповитаминоз.

Крупы

Большое значение в питании будущей мамы имеют крупы, из которых получаются вкусные, полезные, сытные каши.

Старинное русское блюдо служит не только для утоления голода: используемые для его приготовления крупы содержат много витаминов и минералов, нужных для полноценной, гармоничной работы организма и обеспечения его энергией.

      

Злаки

Нельзя недооценивать и пользу злаков: многие из них легко усваиваются и дарят запас энергии на целый день — именно поэтому каши рекомендуют есть на завтрак.

Употребление злаков поможет не набрать лишний «жировых запасов» во время беременности, приведет в порядок нервы, облегчит нагрузку на поджелудочную железу и печень.

Рацион, включающий в себя вышеперечисленные продукты, призван обеспечить потребность будущей мамы в витаминах, минеральных веществах, клетчатке, углеводах, белках и жирных кислотах.

Сбалансированная питательная диета, состоящая из свежих полезных плодов, овощей, орехов и круп, сохранит красоту и здоровье будущей мамы и будет способствовать гармоничному развитию младенца.

Супер-еда для беременных — программа «Жить здорово!»

Статьи по теме:

Полезны ли будущей маме яйца?

Мясо для беременных — с чем его едят?

Есть ли рыбу в период беременности?

Творог для будущих мам — друг или враг?

Чем может быть опасен сыр?

Икра — деликатес или необходимость?

Йогурты — какие самые полезные?

Хочется мороженого? Узнайте, почему!

Можно ли беременным попкорн?

Хочется сала? А можно ли?

Креветки — сомнительный продукт или полезный деликатес?

Сладко, аж липко: халва для беременных — чем полезна?

Оливковое масло: с чем едят?

Яблочный, бальзамический, винный, столовый… Можно ли будущим мамам уксус?

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Здравствуйте, риск забеременеть при незащищенном ПА есть всегда. Так как даже контрацептивы защищают не на 100 процентов. Поэтому стоит не медлить, и ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курю около 18 лет, сейчас беременна на 25 неделе, никак не получается бросить курить, муж на вахте, дома одна, мне от безделья ещё больше хочется ...