Правильное питание при кормлении грудным молоком: таблица и список продуктов, которые можно и нельзя

Каждая женщина при планировании ребенка четко знает о том, что можно есть, а с чем следует быть осторожней или вообще убрать из своего рациона. Большинство женщин во время беременности придерживается правил питания, поэтому прекрасно понимают, из чего состоит меню кормящей мамы.

Это такая же сбалансированная диета, что и в период беременности, только с учетом некоторых корректировок. Какого должно быть полноценное питание женщины в период кормления?

Скрыть содержание

Особенности питания при ГВ

Известно, что в грудном молоке присутствует максимум полезных свойств, благодаря нему обеспечивается полноценное развитие ребенка. Именно грудное вскармливание создает крепкий иммунитет на всю жизнь. Помимо этого оно помогает установить тесный контакт между мамой и малышом и закрепить между ними психологическую связь. Грудное вскармливание положительно влияет не только на ребенка, но и на маму.

Оно способствует более интенсивному сокращению матки и активному восстановлению организма женщины после родов. Доказано, что кормление грудью уменьшает вероятность развития рака молочных желез. Поэтому так важно правильно питаться для хорошей лактации.

Правильное питание может избавить ребенка от многих проблем: колик, повышенного газообразования, расстройства желудка и нарушения стула, пищевой аллергии.

Представляем таблицу со списком разрешенных и запрещенных продуктов при ГВ, которые можно или нельзя включать в питание. Какие овощи и фрукты мамочке можно есть при вскармливании ребенка в период ГВ?

Группа продуктов Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Бахчевые дыня арбуз
Выпечка предпочтительней домашняя выпечка с минимальным количеством сахара, галетное и овсяное печенье. выпечка с химическими добавками и красителями
Каши гречка, овсянка, кукурузная крупа рисовая (может спровоцировать запоры у ребенка)
Кисломолочные и молочные продукты кефир, ряженка, другие виды без добавок и с низкой жирностью соленые и плавленые сыры, йогурты с добавками, кисломолочные продукты с большой жирностью
Крупы пшенная, пшеничная, овсяная, гречневая, рисовая(исключить при запорах), кукурузная манная, перловая
Бобовые следить за реакцией при употреблении стручковой и бобовой фасоли, чечевичных бобов, гороха
Морепродукты креветки, икра. Можно вводить с трех месяцев, обращая внимание на реакцию ребенка раки, омары, устрицы, пресноводные креветки, экзотические виды
Мясо нежирных сортов – кролик, говядина. индейка сало, копченые, жирные и соленые виды мяса (ветчина, сосиски, копченая колбаса)
Овощи кабачки, картофель, морковь, тыква, картофель, цветная капуста, брокколи. Наблюдать за реакцией при употреблении помидор, баклажанов, огурцов, свеклы белокочанная капуста, редис, редька, хрен, болгарский перец, лук и чеснок
Орехи кедровые, грецкие, фундук, кокос арахис, фундук, бразильские сорта и экзотические виды
Рыба нежирных сортов – судак, минтай, карп скумбрия, акула, рыба-меч, королевская макрель, копченые, жирные и соленые виды
Семечки кунжутные, тыквенные, сырые подсолнечные семечки жареные
Сладости пастила, зефир, натуральный мармелад, горький шоколад молочный и пористый шоколад, мороженное, мед и другие продукты с высоким содержанием сахара
Супы нежирные овощные грибные
Сухофрукты не более 5 фиников в сутки, изюм, чернослив, курага
Травы зелень острые приправы и специи
Фрукты яблоки, бананы, груши. Наблюдать за реакцией при употреблении хурмы и граната. цитрусовые и все экзотические фрукты
Ягоды желтого, белого и зеленого цвета клубника, слива, виноград,
Яйца не более 2 шт. в одну неделю
Напитки некрепкий зеленый и черный чай, фиточай и отвары, цикорий, компоты и морсы, натуральные соки, разбавленные водой кофе и крепкий чай, газированные напитки и алкоголь

На какую еду обратить внимание?

Вокруг некоторых продуктов существует множество мифов: одни говорят это вредно и не стоит употреблять в пищу, другие ничего страшного в них не видят. Конечно, период лактации – это время, когда с осторожностью нужно относиться к любому приему пищи, но что делать с продуктами, которые так полюбились многим мамам, но считаются вредными. Ведь не только еда, но и ее аромат стимулируют выработку организмом эндорфинов.

Сахар

Может присутствовать в рационе кормящей мамы, но в минимальных количествах. Положительно влияет на поднятие настроения, снимает усталость, отлично справляется с депрессией, улучшает общий тонус организма. Нельзя при грудном вскармливании использовать химические заменители.

      

Грибы

Грибы имеют высокую токсичность, что может быть опасно для мамы и малыша. Более того споры грибов могут попасть в легкие и вызвать аллергию. Если все же хочется грибов, можно съесть небольшое количество шампиньонов или вешенок. Можно добавить в меню опята, выращенные на фермах.

Семена льна и льняное масло

Есть можно только натуральные семена льна и масло после 1–2 месяца после родов. Винегрет В состав винегрета можно вводить огурцы не ранее 6–8 месяцев. В целом же винегрет никак не навредит ни маме ни малышу.

Суши

Специалисты не дают однозначного ответа можно или нет суши кормящей маме. Ведь помимо полезных свойств рыбы у нее есть еще и отрицательные. Это скоропортящийся продукт, при употреблении которого можно заразиться паразитами. Поэтому лучше воздержаться от употребления суши во время кормления.

Соевый соус

Может вызвать аллергию у грудных детей, поэтому желательно исключить этот продукт во время грудного вскармливания.

      

Кукурузные хлопья

Кукурузные хлопья могут вызвать колики у грудничка, так как клетчатка повышает газообразование.

Жвачка

Сахар, содержащийся в жевательный резинках, может способствовать разрушению зубной эмали и быстрому выведению из неё кальция. Потеря кальция крайне нежелательна для кормящих мам, ведь они и так испытывают его дефицит.

Список разрешенной еды в период вскармливания новорожденного

Не зависимо от того сколько мама собирается кормить грудью, ей необходимо очень внимательно следить за рационом питания. Первый месяц после родов – период самой строгой диеты. Кормящая мама не должна давать себе никаких поблажек. Малыш, только что появившийся на свет, имеет абсолютно нулевую пищеварительную систему, потому что до этого питался исключительно через плаценту.

Важно понимать, чтобы ребенок рос крепким и здоровым, его не мучили газы, колики, боли в животике, кормящей маме нужно качественное питание. Это поможет избежать появления аллергических реакций.

Диета кормящей мамы должна состоять из:

  • Каши. Гречневая, овсянка, кукурузная. Варить их нужно на воде. Рисовая каша может спровоцировать появление запоров у ребенка, поэтому к употреблению ее в пищу нужно отнестись крайне осторожно. Можно добавлять в каши сливочное масло. Кусочек этого продукта никак не навредит здоровью малыша.
  • Мясо. Нужно есть обязательно, оно является источником белка, который нужен не только малышу, но и маме. Желательно выбирать говядину, кролика или индейку. Нельзя употреблять жареное мясо, лучше потушить, отварить или запечь.
  • Рыба. Кормящая мама должна кушать рыбу 1–2 раза в неделю, не чаще. Выбирать нежирные сорта рыбы: судак, минтай, карп. Рыбу также нужно есть в отварном или запеченном виде.
  • Кисломолочные продукты – это источник кальция. Этот продукт следует выбирать без добавок и с минимальной жирностью. Употребляя кисломолочные продукты, нужно смотреть на реакцию ребенка, потому что некоторые разновидности могут спровоцировать метеоризм.
  • Сыр. Кормящая мама не должна увлекаться этим продуктом. Кушать его нужно в небольших количествах, предпочтения отдавая твердым сортам, без резкого вкуса и запаха.
  • Фрукты. Рекомендуют бананы или запеченные зеленые яблоки.
  • Масла. Заправлять пищу можно только нерафинированными маслами (оливковое, кукурузное, подсолнечное).
  • Супы. Кормящая мама может смело кушать нежирные овощные супы без капусты и любых бобовых. Употребление нежирного бульона улучшает лактацию и нормализует пищеварение. Его лучше варить из индейки без кожи.
  • Напитки. Положительное воздействие на лактацию оказывает употребление большого количества воды, зеленого или слабо заваренного черного чая, компота из сухофруктов.
  • Мучное. Изделия из грубого помола с отрубями – идеальный вариант, если хочется съесть какую-либо булочку. Макароны можно употреблять только из твердых сортов пшеницы. Отличной заменой печенья являются галеты. В небольших количествах можно позволить себе сухарики, бублики и сушки.
  • Яйца. Кормящая мама может съедать не более одного яйца один раз в три дня. Нужно обязательно обращать внимание на реакцию ребенка. Если после употребления ребенок покрылся сыпью, то нужно исключить белок яйца из своего рациона.
  • Картофель. Допустимо во время лактации есть картофель в мундире или картофельного пюре, приготовленное на воде.

Питание во время беременности и период лактации – это одно и то же. Кормящая мама подвержена большим ограничениям, которые уменьшаются с взрослением ребенка. Это время считается идеальным для изменения своего рациона, который можно сохранить на всю жизнь.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Здравствуйте, риск забеременеть при незащищенном ПА есть всегда. Так как даже контрацептивы защищают не на 100 процентов. Поэтому стоит не медлить, и ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курю около 18 лет, сейчас беременна на 25 неделе, никак не получается бросить курить, муж на вахте, дома одна, мне от безделья ещё больше хочется ...