Роль фруктов в питании мамы при грудном вскармливании. Полезные рекомендации

Питание кормящей мамы – важный фактор для поддержания здоровья малыша. Оно должно существенно отличаться от питания других людей. Беременность и период лактации отнимают силы у молодой мамы, поэтому она должна постоянно восполнять ресурсы организма.

Можно ли восполнять эти ресурсы с помощью фруктов, а также допустимо ли при ГВ употреблять абрикосы, груши, бананы и другие плоды?

Скрыть содержание

Какие плоды допустимо кушать маме во время ГВ?

После рождения ребенка ресурсы женского организма истощаются. Кормящая мама нуждается в меню, обогащенном минералами и витаминами.

Безусловно, ее рацион должен быть обогащен фруктами, которые богаты:

  • фосфором;
  • бета-каротином;
  • кальцием;
  • калием;
  • железом;
  • магнием.
В норме кормящая женщина должна съедать не менее 300 грамм фруктов в сутки.

Со второго-третьего месяца допустимо вводить в свой рацион фруктовые салаты и добавлять в них немного меда (в случае, когда у мамы и ребенка не наблюдается аллергических реакций).

Из видео иже вы можете узнать, какие фрукты можно кушать кормящей маме:

С какого месяца не опасно их есть при кормлении грудью?

Фрукты и ягоды безопасны с самого начала грудного вскармливания. Но вводить эти продукты следует с большой осторожностью. Большинство детей в первые месяцы после рождения не могут переносить некоторые продукты. Связано это с тем, что их желудочно-кишечный тракт еще не подготовлен к разнообразному рациону, обогащенному фруктами и ягодами. Поэтому вводить их в свой режим питания мама должна осторожно.

С первых дней можно употреблять:

  • Яблоки. Употребление яблок – отличная профилактика анемии и рахита у новорожденных. Следует обратить внимание на сочные плоды зеленых сортов. Они препятствуют возникновению аллергии и предотвращают развитие колик у младенцев благодаря легкому слабительному эффекту.
  • Бананы. Полезны бананы кормящим мамам, которые испытывают постоянную нагрузку на сердце, так как они богаты фолиевой кислотой и калием.
  • Груши. Главное – употреблять их умеренно, так как в этих фруктах содержится большое количество клетчатки. Важно есть груши, не запивая водой и уже после приема пищи.
  • Абрикосы. Стимулируют нервную систему и укрепляют защитные свойства организма. Кроме этого, абрикосы могут нормализовать стул женщины и помочь ей быстрее похудеть.

Со второго месяца грудного вскармливания можно добавлять в рацион:

  • Арбуз. Большое количество жидкости в этой ягоде способствует облегчению процесса грудного вскармливания. Также плод улучшает метаболизм женщины и нормализует работу почек. Важно употреблять ягоды без химикатов, выращенные в местах, которые вы знаете. В противном случае, можно нанести вред ребенку и самой маме.
  • Сливу. Мамы крох часто сталкиваются с трудностями опорожнения кишечника. Слива, обладающая выраженным слабительным эффектом, быстро решает эту проблему. Важно не употреблять слишком много – иначе проблем с животиком крохи избежать не удастся.
  • Персик (нектарин). Прежде всего, это – хороший антидепрессант, который помогает маме справиться с послеродовой усталостью и упадком сил. Регулярное употребление персиков улучшает настроение, укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.
  • Авокадо. Полезные вещества, содержащиеся в мякоти фрукта, попадают в грудное молоко и способствуют правильному развитию ребенка при кормлении.
  • Инжир. Рекомендуется есть в сушеном виде. При употреблении инжира следует себя существенно ограничивать – включать в меню не более шести свежих и не более десяти сушеных плодов в течение недели.

Можно ли добавлять в рацион грудного ребенка?

Введение фруктового прикорма должно проходить в несколько этапов.

Главное – придерживаться простых рекомендаций:

  1. Выбирать стоит сезонные фрукты. Если на дворе зима – мама вводит в прикорм яблочное пюре. Лето – абрикосы, персики и сливы.
  2. Вводить фрукты нужно по одному виду. Если дать крохе все сразу – возникнет аллергия и мама не сможет определить, на что именно.
  3. Можно попробовать дать тот же фрукт спустя несколько месяцев. К примеру, грудничок не воспримет бананы в первый месяц после введения прикорма, а на третий его организм среагирует на этот фрукт гораздо лучше.
  4. Измельчать фрукты желательно лишь в сыром виде. Главное – тщательно их вымыть. Термическая обработка приведет к тому, что большинство витаминов исчезнет.

С какого возраста разрешено вводить в прикорм?

Сегодня практикуется добавление фруктов в меню с 6-7 месяцев, но если продолжается естественное вскармливание, срок введения фруктов сдвигается на более поздний период. Перед включением в рацион малыша фруктов, педиатры советуют приучить его к овощам, так как фруктовый вкус более насыщенный, и грудничок потом не захочет есть кабачки, морковь и брокколи.

Пюре необходимо постепенно делать все более густым. Сперва ребенку дают жидкое пюре, спустя месяц-два – мелкоизмельченное. В возрасте 10 месяцев педиатры рекомендуют смело вводить в систему каждодневного питания пюре из крупных частиц.

Когда у малыша прорезали первые зубы (не менее шести), можно давать мелкие кусочки фруктов. Также рекомендуется смешивать фрукты со злаковыми. Это могут быть овсяные хлопья, мелко измельченные в блендере, рисовая мука.

Далее вы можете посмотреть видео о том, с какого месяца и какие именно фрукты вводить в прикорм малыша:

Польза и вред данных продуктов

Употребление фруктов для мамы и ее малыша имеет как плюсы, так и минусы, о которых расскажем ниже.

Среди положительных сторон – укрепление иммунитета, поддержание здоровой костной системы ребенка, укрепление сердца и сосудов, снижение уровня холестерина в крови, улучшение зрения.

Среди отрицательных сторон – возможные аллергические реакции как у малыша, так и у кормящей мамы. Кроме того, у грудничка могут появиться колики и дискомфорт в области желудка.

Рекомендации по употреблению при лактации

Самое главное правило – умеренность в употреблении и постепенное введение каждого нового вида фруктов.

Мама должна отслеживать, как ее грудной ребенок реагирует на разные виды фруктов, и в случае обнаружения аллергических реакций моментально прекращать введение аллергена в свой рацион.

К аллергенам, а также просто нежелательным фруктам в период кормления принято относить:

  • Экзотические фрукты. Киви, ананасы, манго и т.д. вызывают аллергию у крохи. Правда, киви – это источник витамина Е. Он препятствует развитию онкологий в организме матери и малыша. Но его введение в первые месяцы ГВ в рацион мамы нежелательно.
  • Цитрусовые. Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты являются сильнейшими аллергенами. Если маме очень захотелось съесть цитрус – можно угоститься помелой.

Мамам также полезно пить соки, но только свежевыжатые, а не пакетированные. Также мама может приготовить фруктовые смузи, которые врачи рекомендуют сочетать с травяным чаем.

Некоторые фрукты следует употреблять только в определенном виде. К примеру, абрикосы лучше всего усваиваются в виде компота, груши и яблоки перед употреблением нужно очищать от кожуры. Эти простые действия помогут сохранить перистальтику ребенка в норме.

Правильное питание – залог отличного здоровья мамы и малыша. Для того, чтобы контролировать питание, специалисты рекомендуют завести пищевой дневник. В нем нужно фиксировать дату, количество съеденных продуктов и их наименование. Помимо этого, в дневник заносятся данные о состоянии малыша. Так, можно отслеживать все реакции его организма.

Нет комментариев

Добавить комментарий