Для пользы будущей мамы: плавание при беременности в бассейне

Ещё не так давно на вопрос, можно ли беременным ходить в бассейн, ответ врачей всегда был только отрицательный. Впрочем, если не запрещали категорически, то ответственность за плавание и последующие возможные проблемы со здоровьем будущей матери приходилось брать на себя.
Однако вот уже на протяжении нескольких десятилетий беременным не только не запрещают посещать бассейн, но и наоборот, рекомендуют. Вопрос о плавании беременной женщины в бассейне очень часто возникает, поскольку это один из лучших видов физической активности в этот период. Рассмотрим, можно ли плавать, как правильно это делать при беременности Вы узнаете о пользе и противопоказаниях и какие нужны аксессуары. Проконсультируйтесь у акушера-гинеколога!
Оглавление:
В чем польза плавания при беременности?
Польза плаванья в следующем:
- снижение нагрузки на позвоночник, связки и суставы;
- тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
снятие болевых ощущений в поясничном отделе;
- укрепление мускулатуры тела;
- повышение выносливости организма;
- активизация обменных процессов;
- закаливание организма;
- укрепление иммунитета.
Плавание способствует нормализации сна и избавлению от нервного напряжения!
Профилактическое действие плавание оказывает на частые спутники беременности: отеки, варикоз и геморрой. По данным исследований женщины, которые в течение всей беременности посещали бассейн, меньше подвержены разрывам во время родов.
Одна из частых проблем при беременности – чрезмерная прибавка в весе, плавание позволяет контролировать вес и сжигать лишние калории.
к оглавлению ↑Противопоказания
Заболевания и состояния, при которых не рекомендуют занятия в бассейне:
- при воспалительных заболеваниях половых и нижних отделов моче-выводящих путей (цистит, молочница и пр.);
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипертония и др.);
- при обострении остеохондроза, артрита и других хронических заболеваний;
- при токсикозе;
- при нарушениях течения беременности (кровотечения, многоводие, повышенный тонус матки и др.);
- при судорогах;
- при аллергии на хлорсодержащие соединения;
- при предлежании плаценты.
Ограничения
Чего делать нельзя:
Большое количество людей в бассейне.
- Плохое самочувствие.
- Переутомление. Достаточно плавать два раза в неделю по 30 минут.
- Долгое нахождение в мокром купальнике приводит к обострению кандидоза и цистита.
- Резкое переохлаждение. Температура должна быть 27-28 градусов.
Разрешенные техники
- Кроль – это самый безопасный стиль плавания.
- Плавая на спине, следите, чтобы Ваш живот выступал над водой, тело было вытянуто.
- При нырянии соблюдайте правильное дыхание и не переусердствуйте.
- Занимайтесь аква-аэробикой или аква-йогой.
При выборе бассейна обратите внимание, есть ли у инструктора квалификация для работы с беременными.
Как правильно купаться?
- Дышите максимально свободно.
- Плывите в одном ритме.
- Придерживайтесь одной скорости, не спешите.
- Делайте перерывы.
Через каждые 200 метров — отдых!
Аксессуары для плавания:
- Плавательные доски или нетонущие тонкие палки — «нудлсы».
Используйте плавательные доски для плавания на спине: положите под голову, руки закиньте назад и плывите в таком положении, работая ногами в режиме кроля.
- Специальные поручни вдоль бортика особенно важны при выполнении упражнений.
Не скользкая прорезиненная обувь (профилактика падений и заражения грибком).
- Удобный сплошной купальник, подходящий по размеру, со специальной вставкой для живота.
- Шапочка обязательна по правилам гигиены.
- Очки при нырянии, поскольку хлорированная вода часто вызывает раздражение и покраснение глаз.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео на эту тему:
Заключение
Только акушер-гинеколог, ведущий беременность, однозначно рекомендует или запретит плавание в бассейне. При принятии решения о плавании в бассейне учтите пользу от занятий, противопоказания, а также свое самочувствие.