Можно ли ходить в бассейн беременным во втором и третьем триместре? В чем польза и какие есть противопоказания?

Наверное, не осталось сегодня человека, который стал бы спорить с тем, что плавание беременным очень полезно. Но одно дело соглашаться с весьма абстрактными утверждениями и совсем другое — четко представлять, какую реальную пользу могут принести спортивные занятия и какими именно упражнениями нужно заниматься, чтобы достичь желаемого результата.
Беременность – не повод отказываться от физических упражнений. Одним из наиболее безопасных способов подвигаться, принести пользу собственному здоровью и здоровью малыша является плавание в бассейне. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием уже на этапе планирования беременности и продолжать занятия в период вынашивания.
Оглавление:
Можно ли ходить на плаванье во втором и третьем триместре беременности?
Беременность не является противопоказанием к посещению бассейна и занятиям в воде. Напротив, при грамотном подходе и соблюдении важных предписаний плавание принесет массу положительных эмоций и окажет благотворное влияние на здоровье будущей мамы и формирование плода.
Второй триместр (с 13 до 26 акушерской недели) считается самым безопасным для физических нагрузок. Плод уже надежно прикреплен к матке, произошла закладка внутренних органов и систем, началось формирование плаценты. На этом этапе плавание не может нанести вреда малышу при условии умеренности.
Третий триместр (с 27 до 40-41 акушерской недели включительно) не настолько безопасен, как второй. К плаванию необходимо относиться с осторожностью, начиная с 36 недели. В это время живот приобретает внушительных размеров и может доставлять дискомфорт при физических нагрузках.
После 36 недели может начать отходить слизистая пробка, перекрывающая цервикальный канал и защищающая внутренние половые органы от инфекций. Поэтому бассейн может стать фактором риска инфекционного заражения и негативного влияния на здоровье плода.
к оглавлению ↑В чем польза от данного спорта на поздних сроках?
Если женщина после консультации с врачом получила одобрение на занятия в воде, можно посещать либо специализированные заведения, либо аквазону в спортивном клубе.
Польза для здоровья беременной женщины:
- Во время тренировки чередуется нагрузка на разные группы мышц, укрепляется мышечный корсет, повышается общая выносливость.
- Расслабление и мягкое подтягивание мышц служат профилактикой варикоза и геморроя, уменьшается риск появления послеродовых растяжек.
- Улучшается работа кишечника за счет усиления его моторики.
- Плавание уменьшает нагрузку на позвоночник, способствует снятию болевых ощущений в пояснице и плечевом поясе.
- Оптимизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается объем легких, что положительно сказывается на протекании родов.
- Совершенствуются процессы терморегуляции, адаптации во внешней среде, укрепляется иммунная система.
Польза для течения беременности и плода:
- Интенсивное дыхание способствует поступлению в легкие большого количества кислорода, улучшается кровоснабжение плода.
- Занятия на погружение позволяют малышу приспособиться к нехватке кислорода, которая может возникнуть во время родов.
- При ягодичном предлежании плаценты специальные упражнения в бассейне помогут ребенку принять правильное положение в матке.
Может ли нанести вред?
Вред здоровью беременной женщины:
Неправильная техника плавания может приводить к ухудшению самочувствия после сеанса.
- Хлор, который используется для обеззараживания воды, часто вызывает аллергические реакции. Будущим мамам предпочтительнее посещать бассейны, где вода очищается не хлоркой, а ультрафиолетом, озоном или ультразвуком.
- В бассейнах, где не уделяют должного внимания вопросам гигиены, есть вероятность подхватить инфекционное заболевание или грибок.
- Купание в холодной воде (ниже 22 °С) часто провоцирует судороги нижних конечностей и может привести к простуде и воспалению нижних отделов мочевыводящих путей.
Вред течению беременности и плоду:
- Интенсивные физические нагрузки в воде могут вызвать повышенный тонус матки, угрозу самопроизвольного прерывания беременности и преждевременные роды.
- Длительная задержка дыхания в воде приводит к излишнему кислородному голоданию эмбриона.
- Плавание после отхождения слизистой пробки чревато инфицированием внутренних половых органов и органов плода.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к сеансам плавания. При наличии данных показаний придется отказаться от посещения бассейна и водоемов:
- любые факторы риска выкидыша и преждевременных родов;
- предлежание плаценты, в том числе с угрозой развития кровотечений;
- половые инфекции;
- кровянистые выделения из половых органов;
- боли внизу живота;
- плохое самочувствие – головные боли, головокружения, одышка;
- выраженный токсикоз;
- эпилепсия, гестоз;
- все виды инфекционных заболеваний и хронические патологии в стадии обострения.
Ограничения при занятиях
Чтобы плавание и занятия в воде принесли только пользу, необходимо:
не переохлаждаться в бассейне;
- прекращать занятия при возникновении любого дискомфорта;
- не заниматься в воде температурой ниже 28 °С;
- один водный сеанс не должен длиться больше 40 минут;
- запрещается прыгать с тумбы и бортиков в воду;
- нельзя “виснуть” на поплавках разграничителей;
- нельзя заплывать на большую глубину при недостаточных навыках плавания;
- избегать резких перепадов температур;
- не совершать резких движений в воде и интенсивного наращивания темпа занятий;
- не заниматься на голодный или переполненный желудок;
- запрещено надевать в бассейн обувь со скользкой подошвой.
Упражнения
В идеале занятия с беременными женщинами должен проводить квалифицированный инструктор, обладающий определенными знаниями и навыками работы с будущими мамами. Но заниматься можно и самостоятельно, если знать рекомендованный комплекс и правила выполнения каждого упражнения. Начинать сеанс лучше с разминки – медленно пройтись по дну бассейна, вытянув руки вперед и отталкиваясь ладонями от поверхности воды.
Описание упражнений:
- Встать перед бортиком, взяться за него руками. Присесть, упираясь ногами в стенку, а затем оттолкнуться, выпрямив туловище.
Выполнять упражнение велосипед, взявшись за бортик. Можно просто вращать или поднимать ноги в разные стороны.
- Лечь на живот, ухватиться за бортик и подтягивать ноги к животу.
- Лечь на спину, ноги вытянуть вперед, развести конечности в стороны, а затем вновь свести.
- Принять положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу, затем снова выпрямить.
- Одну ногу отставить в сторону, приседая на вторую и стараясь добиться максимальной растяжки. Затем растягивают вторую ногу.
Количество подходов описанных выше упражнений – 3-4 раза.
- Повернуться к борту лицом и взяться за опору двумя руками. Между ногами поместить резиновый мяч и сжимать его 10-20 раз, попеременно напрягая и расслабляя мышцы.
- Обхватить руками мяч и совершать обороты вокруг своей оси – 8-10 поворотов на сеанс.
- Лечь на спину, поместив руки вдоль туловища. Проплыть несколько секунд, работая ногами и туловищем.
- Глубоко вдохнуть и сесть под водой на корточки, обхватив руками колени. Задержать дыхание до тех пор, пока вода сама не вытолкнет на поверхность.
- Сделать глубокий вход и разместиться на воде в позе “звездочки” лицом вниз. Через несколько секунд встать на ноги и сделать неторопливых вдох.
Заканчиваются тренировки расслабляющими упражнениями. Для этого достаточно положить под голову надувную подушку и полежать на спине. В такой позе можно совершать легкие движения руками и ногами, а затем максимально расслабиться.
Если беременность протекает хорошо и противопоказаний к легким физическим нагрузкам нет, можно заниматься плаванием в свое удовольствие. Не стоит забывать проконсультироваться со своим гинекологом.
к оглавлению ↑Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о пользе плаванья в бассейне во время 2 и 3 триместра беременности: