Что говорят эксперты об аквааэробике для беременных? Комплекс упражнений в воде

Беременность – не болезнь, однако в этот период на женщину накладывается целый ряд ограничений. Особенно это касается спорта.
Будущей мамочке запрещены сильные нагрузки и поднятие тяжестей. Участие в соревнованиях и активные виды спорта тоже отменяются.
Чем же можно заняться без вреда для здоровья? Аквааэробикой! Вот именно про то, чем полезны упражнения в воде, мы и погорим в данной статье.
Оглавление:
- Что это?
- Можно ли заниматься во время беременности?
- С какого срока?
- Чем полезна гимнастика в бассейне?
- Для здоровья женщины
- Для будущих родов и плода
- Могут ли занятия по плаванию нанести вред и какой именно?
- Здоровью женщины
- Течению беременности и плоду
- Противопоказания
- Правила
- Комплекс упражнений в воде
- Разогрев
- Аквафитнес
- Дыхательные
- Расслабление
- Полезное видео
- Заключение
Что это?
Аквааэробика – это не просто модное времяпровождение. У этого вида спорта масса преимуществ. Комплекс упражнений, разработанный профессионалом-инструктором, позволяет поддерживать форму и оставаться в тонусе, а вода дарит ощущение расслабления и покоя.
Можно ли заниматься во время беременности?
Аквааэробика разрешена и во время беременности, и в период грудного вскармливания. Руки, ноги и мышцы живота трудятся в полную силу, но нагрузка распространяется по всему телу равномерно, не вызывает переутомления. Риск получить растяжение или травму сведен к минимуму даже при выполнении сложных упражнений.
С какого срока?
Аквааэробика на любом сроке полезна для беременной, однако первостепенной задачей, которую женщина должна решить перед покупкой абонемента – консультация со своим врачом. Учитывая самочувствие пациентки, особенности течения беременности и наличие (либо отсутствие) противопоказаний, специалист решает – можно ли начинать заниматься этим спортом, принесет он пользу или вред, как часто и до какого срока.
Особенно внимательной нужно быть к своему организму в первом и третьем триместрах:
- В первом происходит закладка органов плода, его прикрепление к матке. Поэтому врач, видя слабость или отсутствие у женщины минимальной физической подготовки, порекомендует отложить подобные занятия.
- Заключительный треместр сопровождается новыми ощущениями, как приятными, так и неприятными (может возникнуть угроза прерывания беременности, гестоз, синдром нижней полой вены), поэтому и допуск к физической нагрузке ужесточается.
Рекомендуется сосредотачивать больше внимания на дыхательных упражнениях, максимально медленных и плавных.
Чем полезна гимнастика в бассейне?
Для здоровья женщины
- Плаванье позволяет поддерживать тонус всех групп мышц. Особенно качественно прорабатываются мышцы живота и малого таза.
- Упражнения улучшают работу дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, поднимают настроение, и успокаивают. Они легкие, но настолько эффективные, что позволяют контролировать вес без строгой диеты и чрезмерной активности.
- Занятия в воде улучшают кровоток в конечностях, что является профилактикой варикозного расширения вен.
Беременная учится правильно дышать, расслабляется. Во время занятий не происходит перегрева, а после не чувствуется боль и напряжение мышц.
- С позвоночника снимается лишняя нагрузка, улучшается обмен веществ, работа почек и других внутренних органов.
- Снижается риск появления растяжек и отеков, геморроя и изжоги.
- Посещение бассейна – хорошая закаливающая процедура.
Для будущих родов и плода
- Правильно подобранные упражнения и ныряние помогают плоду принять необходимое положение в материнском животе. Это происходит даже на поздних сроках беременности.
- Кроме того, упражнения на правильное дыхание пригодятся при будущем процессе родов.
Могут ли занятия по плаванию нанести вред и какой именно?
Здоровью женщины
Перед посещение бассейна следует выяснить, каким способом очищается вода. При аллергии на хлоросодержащие препараты, женщине подходят бассейны, в которых она очищается методом озонирования или ионизации. Хлорированная вода не подходит страдающим бронхиальной астмой.
Течению беременности и плоду
Если женщина будет прислушиваться к врачу и внимательно отслеживать реакции своего организма, ее состоянию и будущему ребенку ничего не будет угрожать.
Противопоказания
- Токсикоз в тяжелой форме и гестоз.
- Угроза преждевременных родов или выкидыша, повышенный тонус матки.
- Многоводие.
- Цистит, кольпит и прочие воспалительные заболевания половых и мочевыводящих путей.
- Самопроизвольные аборты в анамнезе.
- Инфекционные заболевания (грипп, ОРЗ, бронхит, отит и др.).
- Аномальное расположение плаценты.
- Пороки развития плода.
Серьезные поражения кожи.
- Грибок.
- Остеохондроз с приступами головокружения и тошноты.
- При обострении хронических заболеваний.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Эпилепсия.
Правила
- Перед занятием принимается прохладный душ.
- Не нужно излишне «геройствовать»: упражнения вводятся постепенно, физическая нагрузка повышается постепенно. Для начала достаточно одной тренировки в неделю, затем количество можно увеличить.
- Есть можно только за полтора часа до тренировки и через час после. Работа на полный желудок отрицательно скажется на сердце. Обязательно нужно компенсировать организму потерю жидкости, поэтому стоит захватить с собой чай или негазированную воду.
- Будущей мамочке не следует оставаться в бассейне, если она устала и замерзла. Любое чувство дискомфорта – повод отложить тренировку до следующего раза.
- Температура воды должна быть не менее 27-29 градусов.
- Для занятий обязателен купальный костюм. Защитные очки не дадут бактериям и химикатам попасть в глаза, подобранная по размеру шапочка не позволит волосам растрепаться во время занятий и получить порцию вредный химикатов. Тапочки уберегут от падения на скользком полу и грибка.
Комплекс упражнений в воде
Продолжительность занятия – от 45 до 60 минут. Оно включает в себя несколько этапов. Комплекс упражнений в бассейне иллюстрируется на картинках.
Разогрев
Упражнения направлены на подготовку мышц к нагрузке. Разминка должна включать простые разогревающие движения: ходьбу, махи ногами. Можно поплавать вдоль бортиков бассейна, немного попрыгать в воде.
Время – 10-15 минут.
Аквафитнес
Для выполнения следующего этапа женщинами предлагается надеть удерживающие на плаву пояса.
Чаще всего используется следующий комплекс упражнений:
- Приседания. Широко разведенными ногами следует упереться в стенки бассейна и совершать приседающие, пружинящие движения.
- Полушпагат. Одну ногу нужно отставить в сторону, на вторую присесть. Затем ноги меняются. Здесь следует добиться как можно большей растяжки.
- Шпагат. Делается только после вышеописанного упражнения. Женщине предлагается сесть сначала на поперечный, а затем на продольный шпагат. Нельзя терпеть боль и неудобства. Если физические возможности не позволяют сделать упражнение, его можно заменит другим.
- Езда на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и, держась за бортик, осторожно «крутить педали» в воздухе.
- Прыжки вверх с максимально разведенными в стороны ногами.
- Скручивания. Держась за бортик в положении «лежа на животе», женщина описывает ногами полукружья, медленно подтягивая к животу колени.
Время – 20-25 минут.
Приседания:
Полушпагат:
Дыхательные
Они могут идти как отдельно, так и в составе вышеуказанных этапов:
- Ноги подтянуть к животу, руки скрестить на груди и погрузиться в воду.
- Подпрыгнуть с задержкой дыхания и широко разведенными коленями, при погружении в воду обхватить руками стопы.
- Задержка дыхания под водой тоже входит в комплекс тренировок, но подходить к нему нужно осторожно и только с одобрения своего гинеколога. Во избежание кислородного голодания плода задержки дыхания должны быть короткими.
Время – 10-15 минут.
Расслабление
Последний этап. Здесь снова можно поплавать, восстановить дыхание, сделать легкий массаж живота и груди. Не лишним будет воспользоваться надувной подушкой.
Время – 5-10 минут.
Полезное видео
Далее наглядное видео про упражнения в воде для беременных:
Заключение
Давно ушло в прошлое то время, когда беременную откармливали и лишали маломальских нагрузок. Правильно подобранные физические упражнения укрепляют здоровье мамы и помогают малышу родиться крепким и здоровым. Аквааэробика – это прекрасная профилактика недомоганий и застойных процессов, которые часто возникают у беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.