Спорт для будущих мам. Можно ли заниматься во время беременности?
С беременностью связаны сотни страхов и народных примет. Популярный миф – запрет на занятия спортом в интересном положении.
Как правильно тренироваться при беременности? А кому физические нагрузки вовсе противопоказаны?
В нашей статье мы ответим на эи вопросы подробно и грамотно! Также вы можете посмотреть полезное и интересное видео на данную тему.
Оглавление:
Запрещены ли занятия физкультурой беременным?
Можно ли заниматься спортом во время беременности? Существует миф, что занятия спортом при беременности запрещены. Это в корне неверно. Разумная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшению кровообращения и подготовке к будущим родам.
Разрешена ли физическая нагрузка на ранних сроках?
Первый триместр (до 12 акушерской недели) самый значимый в жизни будущего малыша. В этот период закладываются все жизненно важные органы и системы организма ребенка. Жизнь и здоровье эмбриона чрезвычайно восприимчивы к эмоциональному и физическому состоянию мамы. У большинства женщин наблюдается токсикоз и упадок сил.
Примерно с 4 до 8 акушерской недели некоторые женщины только догадываются о своем положении. Зачастую они ведут совершенно обычный образ жизни. Но если беременность запланирована и желанна, нужно прислушаться к рекомендациям и ограничить интенсивность занятий спортом. Необходимо беречь себя и будущего малыша.
Стресс, чрезмерные физические нагрузки в первом триместре могут вызвать угрозу прерывания беременности. Будьте осторожны!
Женщинам, которые ранее не практиковали тренировки, в первом триместре рекомендуется воздержаться от начала занятий. Это серьезный стресс для организма. Выберите спокойные прогулки на свежем воздухе, ходьбу в парке. В начале беременности можно дома делать простейшую зарядку без резких движений. Это даст заряд сил и бодрости.
Если до беременности женщина уже занималась спортом, то можно продолжить тренировки в щадящем режиме. Обязательно предупредите тренера о своем положении и следуйте его советам.
Основные рекомендации для занятий в первом триместре
Избегайте нагрузок на пресс:
- Нужно отложить кардиотренировки – сердце уже работает в интенсивном режиме.
- Если живот «тянет», болит срочно прекратить занятия и обратиться к врачу.
- Исключить контактный игровой спорт – баскетбол, волейбол и другие подобные виды.
- Не рисковать: сноуборд, коньки, горные лыжи теперь противопоказаны.
Откажитесь от посещения спортзала в период эпидемий гриппа и острых вирусных заболеваний. Иммунитет будущей мамы крайне слаб!
к оглавлению ↑До какого месяца проводить тренировки?
Третий триместр (с 28 недели и до родов) сложен для активного спорта. В этот период идет интенсивный набор веса малыша. Живот мамы увеличивается, растет нагрузка на сердце и выделительную систему.
Определить срок прекращения тренировок поможет доктор. Врач должен оценить состояние здоровья мамы, положение малыша в утробе и его вес. Чаще всего рекомендуют прекратить занятия при неудовлетворительном самочувствии женщины или плохих результатах анализов.
Неосторожное резкое движение, удар или интенсивная нагрузка может спровоцировать отслойку плаценты и угрозу преждевременных родов. Будьте предельно аккуратны в этот период.
Основными целями занятий в третьем триместре должны стать:
- Освоение правильного дыхания.
- Тренировка мышц тазового дна.
- Расслабление организма.
- Хорошее настроение.
Заниматься стоит под руководством тренера или используйте видео-тренировки. Гинекологи рекомендуют использовать для занятий беременных фитбол. Он расслабляет спину, тренирует бедра и мышцы тазового дна. Подобные регулярные занятия способны облегчить родовой период. А еще фитбол обязательно пригодится для зарядки с будущим малышом.
к оглавлению ↑Особенности
Основное правило спорта при беременности на любом сроке – занятия должны быть в удовольствие! Недомогание, боли, дискомфорт абсолютно недопустимы!
Для занятий требуется просторное помещение с хорошей вентиляцией. Жара и отсутствие проветривания может негативно сказаться на здоровье беременной.
Правильное питание и достаточный объем жидкости восполнит утраченную энергию и восстановит водный баланс.
к оглавлению ↑Какие виды тренировок предпочтительнее?
Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.- Танцы. Энергичные движения под музыку в отличной компании обязательно повысят настроение. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и стойкому повышению самооценки.
- Плавание. Спокойное плавание в бассейне расслабляет позвоночник, тренирует мышца груди и спины, способствует снятию отечности. Отличный иммунитет при регулярных тренировках гарантирован. Выбирайте бассейн с надежной системой очистки. На время беременности откажитесь от погружений в сомнительные открытые водоемы – речки и озера.
- Ходьба. Пешие прогулки – универсальный вариант тренировок для беременных. Старайтесь выбирать для ходьбы парки и скверы Уровень кислорода здесь гораздо выше, а степень загрязненности воздуха стремится к минимуму. Пейте достаточно жидкости, выбирайте удобную обувь и приятную компанию.
Йога. Мягкая расслабляющая йога направлена на укрепление мышц всего тела. Плавные движения, правильное дыхание и статичные позы йоги научат контролировать тело. Осваивать стойку на голове и другие сложные элементы беременным категорически противопоказано.Рекомендуем посмотреть видео о видах спора для беременных:
Противопоказания
Даже щадящие физические нагрузки беременным категорически запрещены при следующих состояниях:
- Выраженный токсикоз.
- Гестоз второй половины беременности.
- Тяжелая анемия.
- Многоплодная беременность.
- Тонус матки.
- Кровянистые и мажущие выделения.
- Многоводие и маловодие.
- Заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
- Выкидыши в анамнезе.
Заключение
Грамотные регулярные тренировки прекрасно влияют на состояние мамы и малыша. Они снижают риск гестоза беременных и гипоксии плода. Спорт улучшает самочувствие и поднимает настроение будущей мамы. Ведите здоровый образ жизни и наслаждайтесь прекрасным положением!
