Быть всегда в форме, или Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. Физические упражнения во время беременности укрепляют организм перед родами, улучшают работу органов и систем, повышают иммунитет.

Однако далеко не каждая знает, чем можно заниматься беременным, а также то, что не все спортивные нагрузки благотворно воздействуют на организм будущей матери. Поговорим о полезных и безопасных видах спорта во время беременности. Также вы можете посмотреть полезное видео на данную тему.

Содержание:

Виды физических нагрузок во время беременности

Наиболее безопасными и рекомендуемыми видами спорта при беременности являются следующие виды.

Йога

С помощью асан, подобранных инструктором, беременная женщина не только сможет укрепить свой организм, но и подготовить его к безболезненным родам. Занятия йогой очищают тело и дух, заряжают организм позитивной энергией.

При выполнении упражнений:

  • развивается гибкость и пластичность;
  • растягивается и укрепляется позвоночник;
  • улучшается кровоснабжение органов малого таза;
  • перевернутые позы позволяют малышу занять правильное положение перед родами;
  • правильное дыхание позволяет насыщать организм кислородом;
  • женщина успокаивается, избавляется от нервного напряжения.

Несмотря на то, что упражнения йоги исключают резкие движения, есть некоторые позы, которые во время беременности надо исключить. К ним относятся асаны, требующие сжать живот, прогнуть позвоночник назад из лежачего положения, глубокие наклоны вперед.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги во время беременности:

Фитнес и пилатес

Считается, что, если женщина занимается фитнесом, то она себя хорошо подготовит к рождению ребенка. Фитнес-упражнения для беременных помогут поддержать в тонусе грудь, укрепят тело, снизят вероятность набора лишнего веса.

В настоящее время особенно распространен новый вид фитнеса – пилатес. Это система гимнастических упражнений, позволяющих беременной восстановить жизненные силы, достичь внутренней гармонии посредством здорового тела и подготовиться к рождению малыша.

Несложные упражнения:

  • развивают выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
  • обеспечивают контроль над телом;
  • корректируют осанку;
  • улучшают работу внутренних органов и систем;
  • усиливают обменные процессы в организме;
  • учат правильному дыханию;
  • помогают в расслаблении и снятии напряжения.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе пилатеса для беременных:

Плаванье и аквааэробика

О способности воды снимать мышечное напряжение и расслаблять человека знают все. В воде происходит равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, укрепляется спина, живот, ноги, что особенно необходимо беременным женщинам. Дыхательная гимнастика во время плавания тренирует легкие и матери, и ребенка. Водные процедуры закаливают организм, повышают иммунитет.

Аэробика в воде для беременных отличается от классической программы, направленной на сжигание лишних килограммов. Несмотря на минимум ограничений для занятий этим видом спорта, необходимо брать во внимание индивидуальные особенности организма, самочувствие будущей мамы и срок беременности. Следует избегать больших нагрузок и резких движений.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе аквааэробике для беременных:

Скандинавская ходьба и прогулки

Свежий воздух и прогулки беременным полезны всегда. Они укрепляют сердце и мышцы, поднимают настроение. Скорость движения и нагрузки необходимо учитывать в зависимости от сроков беременности и состояния женщины. Так, если в первом триместре прогулки осуществляются в привычном темпе, то к концу третьего триместра беременности необходимо соблюдать осторожность и следить за самочувствием.

Скандинавская ходьба также принесет пользу женщине. Ускоренный при ходьбе кровоток насыщает клетки кислородом и полезными веществами, освобождает от шлаков и жиров, дает силу.

Спортивные упражнения на ранних сроках

Кроме перечисленных выше, в первые месяцы беременные могут заниматься следующими видами физических нагрузок:

  1. танцы;
  2. шейпинг;
  3. аэробика (исключая прыжки);
  4. фитбол (упражнения, выполняемые на большом мяче);
  5. лечебная гимнастика.

С осторожностью можно заниматься теннисом, бадминтоном, игрой в гольф, велоспортом. В первом триместре беременности происходит закладка всех систем и органов будущего ребенка, поэтому к занятию спортом следует подходить осторожно. Нагрузку на организм можно увеличивать только после исчезновения симптомов токсикоза.

Совет: Из ежедневных тренировок стоит исключить любые упражнения, нагружающие мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад могут спровоцировать выкидыш.

Если женщина до беременности спортом не занималась, то во время беременности рекомендуется проводить занятия не более получаса три раза в неделю. При этом необходимо, чтобы помещения для занятий хорошо проветривались. Исключаются беременным нагрузки на сердце, перегревание.

Физическая активность противопоказана:

  • при заболеваниях сердца;
  • болезнях печени, почек, щитовидной железы, позвоночника;
  • анемии;
  • многоплодии;
  • угрозе прерывания беременности;
  • при острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях, например, при гриппе, ОРВИ;
  • при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
  • при гестозе беременности, с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • при наличии выкидышей в прошлом;
  • при многоводии;
  • при систематических схваткообразных болях после занятий.

Какие тренировки лучше исключить?

Во время беременности следует отказаться от :

  • Прыжков с парашютом. В момент раскрытия парашюта происходит сильный рывок и кратковременное сдавливание тела ремнями подвесной системы, что очень опасно для беременной женщины и ребенка.
  • Верховой езды. В этом виде спорта сохраняется большая вероятность падений. Будущая мать не может рисковать ребенком и должна отказаться от данного вида спорта.
  • Боевых искусств. Запрещены бокс, каратэ, дзюдо и т.п, так как являются источником повышенного травматизма.
  • Бега и прыжков. Во время бега и прыжков тело женщины вибрирует, это может спровоцировать сокращения матки и повлечь за собой преждевременные роды, отслаивание плаценты и кровотечение.
  • Дайвинга. Из-за большой концентрации азота, который наполняет организм женщины-дайвера во время дыхания воздухом из баллона, остается риск возникновения декомпрессионной болезни.

    Пузырьки в вене матери фильтруются легкими и удаляются. Но, поскольку легкие ребенка еще не работают, пузырьки, попавшие в его организм через плаценту, не могут быть отфильтрованы.

    Они представляют опасность и оказывают вредное воздействие на развитие органов и систем, могут привести к возникновению у плода врожденных пороков и даже способствовать его гибели.

    Американские ученые, проследив судьбу некоторых женщин, не оставивших дайвинг во время беременности, установили, что у спортсменок рождались дети с низким весом, аномалиями развития сердца и других органов, случались преждевременные роды. Поэтому во время беременности заниматься дайвингом нельзя.

  • Слалома (скоростного спуска с горы), прыжков с трамплина на лыжах, лыжного бега на различные дистанции. Катания и спуски с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены из-за опасности падения и получения травм. Разрешаются только спокойные лыжные прогулки.
  • Командных игр. Футбол, волейбол или баскетбол следует исключить при беременности. Падение, нечаянный удар в живот могут привести к горьким последствиям — кровотечениям, преждевременным родам, гибели ребёнка.
  • Катаний на роликах и коньках. У беременных нарушена координация движений. Устоять на коньках и роликах им непросто, поэтому очень высок риск травматизма.

К запрещенным во время беременности видам спорта также относятся: занятия на силовых тренажерах, скалолазание, поднятие тяжестей (гирь, гантелей, толкание ядра), парусный спорт и т.п.

Важно: Любые нагрузки на организм беременной должны быть согласованы с врачом.

Заключение

Конечно, желание женщины заниматься во время вынашивания ребенка любимым видом спорта естественно и понятно. Но необходимо понимать, что, выбирая экстремальные виды физических нагрузок, мать рискует не только своей жизнью, но и жизнью еще не рожденного человечка. А это – самое дорогое, что у нее есть.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Здравствуйте, риск забеременеть при незащищенном ПА есть всегда. Так как даже контрацептивы защищают не на 100 процентов. Поэтому стоит не медлить, и ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курю около 18 лет, сейчас беременна на 25 неделе, никак не получается бросить курить, муж на вахте, дома одна, мне от безделья ещё больше хочется ...