Польза и вред занятий йогой для беременных

Женщина, всегда желает оставаться женщиной. Особенно во время беременности представительницы прекрасного пола следят за собой, и стараются улучшить форму после родов. Но не все физические нагрузки и занятия разрешены.

Возникает вопрос, как правильно следить за своей фигурой и не навредить своему малышу? В этом поможет йога – полезный вид деятельности, который позволен в период вынашивания ребенка.

Скрыть содержание

• Что это такое?
Влияние занятий на роды    
• Можно ли заниматься во время вынашивания?
1 триместр     Второй     3 триместр    
• Виды
Кундалини     Прана     Аква    
• Советы по выбору комплекса
• Мнение врачей

Что это такое?

Йога помогает будущей мамочке отгонять тревожные мысли, способствует уменьшению болей при повышенном давлении на спину, укрепляет мышцы живота. Перинатальная йога — приспособленная к периоду деторождения с момента подготовки к зачатию до первых месяцев после родов.

Это непрерывная цепочка при планировании беременности, роды, послеродовое восстановление и первую связь с малышом через физический контакт. Применение долгих фиксаций, силовых поз может навредить женщине, к тому же комплекс активных движений уводит кровь от плаценты к мышцам, что очень нежелательно, поэтому занятия сочетаются и все делается плавно и осторожно.

Влияние занятий на роды

Большое внимание уделяется на работу с мышцами таза, который во время родов испытывают сильные нагрузки. Также отводится время на разнообразные дыхательные упражнения – они проявляют бесценную помощь непосредственно при родах.

Доказано, что занятия йогой перед родами помогут будущей мамочке подойти к появлению на свет малыша в отличном настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

Можно ли заниматься во время вынашивания?

Заниматься йогой можно на протяжении всей беременности. Рассмотрим по триместрам.

1 триместр

На ранних этапах вынашивания йога:

• поможет устранить сонливость;
• будет способствовать уменьшению токсикоза, головокружения, головной боли;
• предотвратит боль в нижней части живота;
• отлично поможет убрать страх, апатию и ощущение разбитости;
• стабилизирует физическое и эмоциональное состояние.

Женщина в этом триместре:

1. расслабляется, получает гармонию;
2. осваивает дыхательную технику, которое необходимо при родах;
3. сумеет следить за своим весом;
4. научится правильно дышать, обеспечивая хорошее насыщение всего организма кислородом, в следствии чего ребенок будет защищен от гипоксии.

Второй

Во втором триместре беременной нужно исключить асаны:

• в которых совершается давление на живот;
• где наклоны достаточно глубокие;
• со скручиванием;
• в которых женщина испытывает дискомфорт.

Большинство движений необходимо выполнять сидя с разведенными ногами. Такое положение туловища дает максимальное растяжение связок тазовой области. Следует уделить внимание упражнениям на дыхание и расслабление.

3 триместр

В этом промежутке времени упражнения:

1. помогут повысить эластичность мускулатуры области таза;
2. избавят от множества неприятных симптомов – запоры, раздражительность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
3. помогут контролировать собственное психоэмоциональное состояние.

На последних месяцах беременности нельзя выполнять определенные асаны:

• с сильными наклонами и скручивания;
• выполняющиеся лежа на животе;
• в положении лежа на спине.

Виды

В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но женщинам в положении подходят лишь некоторые. Ниже представлены самые эффективные и безопасные виды для будущих мам.

Кундалини

Раскрывает возможности человека. Идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. Включает в себя позы, жесты, определённые способы дыхания. Считается отличной техникой духовного развития и моральной стойкости.

Рекомендуем посмотреть видео о применении техники Кундалини во время беременности:

Прана

Методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях:

• речака – полный вдох;
• пурака – полный глубокий вдох;
• кумбхака – задержка дыхания на определенное время.

Научившись владеть своим дыханием, женщина почувствует внутренний покой и гармонию. Она учит навыкам сохранения спокойствия и самообладания, что пригодится в родах будущей маме.

Рекомендуем посмотреть видео о дыхательной практике Прана для беременных:
https://youtu.be/Qo2clp7FjSQ

Аква

Особое направление, которое разработал писатель Ф.Б. Фридман. Эта методика поможет максимально подготовить женщину к родам и восстановлению после них.

При аква-йоге прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, расслабляется тело и быстро приходит в тонус.

Советы по выбору комплекса

1. Комплекс упражнений для женщин в положении составляется индивидуально.
2. Упражнения для беременных на укрепление мышц спины и позвоночника выполняются в течение всего срока и в послеродовом периоде.
3. Движения, направленные на проработку области промежности и тренировку координации, выполняются в срок до пяти месяцев.
4. Асаны, направленные на развитие чувства равновесия и укрепления ног, выполняются во время всего периода вынашивания ребенка.
5. Из комплекса надо исключить позы, которые оказывают давление на живот. Сюда входят асаны с интенсивным скручиванием туловища.
6. При беременности нельзя выполнять такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик.
7. Особое внимание следует уделить упражнениям, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.

Мнение врачей

Специалисты поддерживают занятия йогой во время вынашивания:

• Это очень полезно для дыхания.
• Эти занятия полезны для растяжки мышц.
• Она помогает переключить сознание.

Йога очень полезны для будущих мам. В результате постоянных занятий уменьшается эмоциональное состояние женщины, снижается уровень стресса, увеличивается вероятность рождения здорового малыша.