Польза зарядки для беременных во 2 триместре в домашних условиях и эффективный комплекс упражнений
Зарядка во время беременности положительно влияет на организм беременной женщины. Во время выполнения зарядки идет тренировка дыхательной системы и ребенку больше поступает насыщенной кислородом крови.
Выполняя несложный комплекс ежедневно, многие женщины ощущают прилив бодрости. Зарядка предупреждает появление растяжек, а также набор лишнего веса. Подробнее о том, как правильно заниматься спортом на втором триместре будущей маме безопасно расскажет наша статья.
Оглавление:
Нужно ли делать зарядку при беременности такого срока?
Женщины, которые выполняли комплекс упражнений во время беременности, как правило, быстро приходят в форму после родов.
Физические упражнения благотворно влияют на психологическое состояние будущей мамы. Активно занимающиеся спортом беременные чувствуют прилив положительной энергии.
Несмотря на эффективность упражнений, их выполнение требует согласования со специалистом. В некоторых случаях от зарядки лучше воздержаться.
к оглавлению ↑Для здоровья будущей мамы
- Снизить лишний вес.
- Подготовить кожу на животе к дальнейшему растягиванию.
- Правильно дышать.
- Тонизировать мышцы, задействованные при родах.
- Нормализовать давление.
- Избавиться от отечности в ногах.
Для плода
Упражнения оказывают воздействие на весь организм женщины. Улучшается работа всех органов и повышаются защитные функции организма. Благодаря физическим упражнением улучшается кровообращение и ребенок получает больше питательных веществ.
Следует помнить, что при осложненной беременности, даже легкие нагрузки могут негативно повлиять здоровье матери и ребенка. Если же нет противопоказаний, не стоит отказываться от небольших физических нагрузок во время тренировок.
Противопоказания
К противопоказаниям относят:
- Простудные заболевания.
- Воспалительные заболевания внутренних органов.
- Гестоз.
- Угроза прерывания беременности.
- Гипертонус матки.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Предлежание плаценты.
- Инфекционные заболевания.
- Тянущие боли в низу живота.
- Кровянистые выделения из половых путей.
- Нестабильность гемодинамики (повышение или выраженное снижение артериального давления).
- Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии.
- Физические упражнения лучше исключить, если у женщины в ранее были самопроизвольные выкидыши и преждевременные роды.
- Другие заболевания, при которых требуется консультация врача.
Когда лучше выполнять?
Одно правило остается неизменным – стоит ограничить себя в еде за час, полтора до начала выполнения упражнений.
Ограничения
Все упражнения выполняются плавно и медленно, не нужно делать резких движений и наклонов. Не рекомендуется:
- Выполнять прыжки.
- Делать упражнения на пресс.
- Пытаться балансировать.
- Интенсивные пробежки.
- Поднимать большие веса.
Другие рекомендации:
- Во 2 триместре во время занятий нужно надевать бандаж, как дополнительную поддержку для живота.
- Для занятий приобрести специальное спортивное бельё.
- Во время выполнения упражнений следить за частотой сердечного ритма.
- Стоит воздержаться от выполнения упражнений лежа на спине. В таком положении перекрывается полая вена.
- Давать себе небольшой отдых между подходами.
Комплекс упражнений в домашних условиях пошагово
В комплекс упражнений входит:
- Поднять руки вверх и потянуться. Затем наклониться вбок и вперед. Голову аккуратно наклонить вперед, а также по часовой и против часовой стрелки. Наклоны головы делать по три раза.
- Сесть на коврик и скрестить ноги в турецкой позе. Плавно поворачивать корпус из одной стороны в другую, и развести руки. По пять поворотов в каждую сторону.
- Сесть так, чтобы пятки находились под ягодицами (колени чуть-чуть раздвинуть). Выставив руки перед собой, делаем наклон вперед, чтобы лоб соприкасался с полом. Выполнять 5 подходов.
- Вращение туловищем,таз остается неподвижен. Выполняется десять раз.
- Вращение тазом (выписывать восьмерку). Пять раз в каждую сторону. Руки подняты вверх.
- Встать на четвереньки,голова запрокинуть назад. Спина на вдохе прогибается, на выходе – выгибается (голова наклонена вниз). Проделывать не менее десяти подходов.
- Сесть на стул или фитбол и выпрямить спину. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе повернуться в сторону. Сделать по пять раз, возвращаясь в исходную позицию.
- Движение плечами по кругу вперед и назад. По три круга.
Если во время выполнения упражнений появился дискомфорт, необходимо прекратить тренировку. Все упражнения взаимозаменяемы и не стоит пытаться повторить сразу всё.
Очень полезно использовать элементы дыхательной гимнастики. Это усиливает эффект гимнастических физических занятий. Упражнения на дыхание рекомендуется делать перед гимнастикой. Они являются и заменой физическим тренировкам, когда те запрещены по медицинским показаниям, и отлично дополняют комплекс зарядки.
- «Собачка». Попробуйте дышать по-собачьи, задействуя нос и рот. Это упражнение направлено на работу верхнего грудного отдела.
- «Грудное дыхание». Руки положить на грудь. При выдохе пальцы должны разъединиться, на вдохе – вернуться в исходное положение.
- «Диафрагмальное дыхание». Необходимо занять удобное положение и «дышать» животом, стараясь не задействовать мышцы грудной клетки.
К вопросу о гимнастике для беременных следует подходить обдуманно. Необходима консультация с врачом, тогда занятия принесут только радость.
к оглавлению ↑Фото
Ниже увидите фото упражнений для беременных:
Дыхательная гимнастика:
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения будут полезны беременной женщине на 2 триместре беременности: