Укрепляем здоровье будущей мамочки — гимнастика для беременных во 2 триместре

Чтобы хорошо чувствовать себя в период вынашивания ребенка, женщине нужно вести подвижный и активный образ жизни.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит оставаться в отличной форме и улучшить эмоциональное состояние. Самым подходящим периодом для выполнения физических упражнений является второй триместр.

В статье расскажем о пользе и возможном вреде гимнастики, приведем пошагово комплекс упражнений для беременных с наглядными фотографиями.

Оглавление:

• Можно ли заниматься гимнастикой с четвертого по шестой месяц?
• Чем полезны тренировки в это время?
• Для здоровья женщины
• Для течения беременности и для плода
• Возможный вред
• Для будущей мамы
• Для ребенка
• Что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу?
• Противопоказания
• Каких нагрузок следует избегать на занятиях?
• Комплекс для домашних условий
• Фото
• Полезное видео
• Заключение

Можно ли заниматься гимнастикой с четвертого по шестой месяц?

Поэтому прежде чем начать выполнять какие-либо упражнения, ей стоит проконсультироваться с личным врачом-гинекологом. Это нужно для того, чтобы убедиться в отсутствии наличия патологий или угроз прерывания беременности. В такой ситуации упражнения вместо положительного эффекта могут привести к нежелательным последствиям.

Если же девушка себя нормально чувствует, то выполнение гимнастики для беременных во втором триместре пойдет ей только на пользу.

Чем полезны тренировки в это время?

Выполнение легких физических упражнений помогут будущей мамочке не только улучшить свое самочувствие, но и подготовиться к родам.

Второй триместр — это отличное время заняться гимнастикой, так как к этому моменту в организме нормализуется гормональный фон, исчезает токсикоз.

Также значительно снижается риск прерывания беременности, а организм постепенно начинает привыкать к смещению центра тяжести.

Для здоровья женщины

Активный образ жизни — это профилактика возникновения нежелательных проблем. Согласно статистическим данным, женщины, которые выполняют зарядку для беременных, имеют хорошее самочувствие за счет нормальной работы систем и органов, а еще намного легче переносят роды.

Выполнение гимнастических упражнений поможет:

• избежать появления отечности ног;
• облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и уменьшить болевые ощущения в районе поясницы;
• нормализовать артериальное давление;
• поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему;
• укрепить и повысить тонус мышц, участвующих в родовой деятельности;
• поддерживать вес в норме;
• предотвратить появление растяжек в области бедер и живота;
• научиться правильно дышать при наступлении схваток.

Для течения беременности и для плода

Если женщина здорова, у нее нормальное давление, обмен веществ и отличное настроение, это способствует активному росту и развитию ребенка.

К тому же женщины, занимающиеся специальными тренировками, гораздо быстрее восстанавливают фигуру после родов. Активный образ жизни помогает избежать появления депрессивного состояния, которое может появиться перед родами.

Возможный вред

Если девушка до беременности была активной и следила за своим здоровьем, то умеренные нагрузки ей не навредят.

Несмотря на всю пользу занятий спортом, существуют случаи, когда тренировки могут привести к нежелательным последствиям.

При несоблюдении режима физической нагрузки и отдыха у беременной женщины может ухудшиться общее самочувствие в результате переутомления, повышения артериального давления, возникновения головокружения.

Для будущей мамы

При несоблюдении техники безопасности будущая мать может получить различные травмы, растяжения. Возможны боли в мышцах в результате избыточного накопления в них молочной кислоты из-за перегрузок.

Для ребенка

Стоит прислушиваться к своему организму, так как интенсивные занятия могут привести к возникновению повышенного тонуса матки, преждевременным родам или выкидышу. Если не соблюдать правила занятия спортом во втором триместре, женщина может навредить не только себе, но и ребенку в результате полученных травм.

Что нужно делать, чтобы не навредить себе и малышу?

Чтобы избежать негативных последствий, нужно запомнить несколько простых правил:

1. Прекращать занятие, если появляется ощущение усталости.
2. Упражнения должны быть равномерными, чтобы не перенапрягались отдельные мышцы.
3. Отказаться от упражнений, которые доставляют дискомфорт.
4. Если при выполнении гимнастики женщина плохо себя чувствует, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Большинство женщин начинают задумываться о занятиях после того, как увидели две полоски. Чтобы гимнастика пошла на пользу, начинать занятия нужно постепенно, чтобы не перегружать организм двойной нагрузкой. Важно также учитывать противопоказания к выполнению физических упражнений. Чтобы избежать неприятных последствий женщина должна знать, при каких состояниях, заниматься спортом нельзя.

От гимнастики лучше отказаться при:

• сахарном диабете и других хронических болезнях в стадии обострения;
• воспалительных заболеваниях;
• ОРЗ и других вирусных и инфекционных болезнях;
• тонусе матки;
• низко размещенной плаценте;
• гестозе (позднем токсикозе);
• кровянистые выделения из половых путей;
• тяжелой анемии.

Каких нагрузок следует избегать на занятиях?

В период вынашивания ребенка, девушка должна быть максимально сконцентрирована во время выполнения гимнастики.

К ним относятся:

• поднятие тяжестей;
• бег;
• балансировка на одной ноге;
• качание пресса;
• интенсивные прыжки.

В это время даже профессиональные спортсменки отказываются от экстремального спорта и интенсивных тренировок до рождения малыша. Основным правилом гимнастики является максимальная польза и безопасность.

С каждой неделей беременности в организме женщины происходит смещение центра тяжести. Из-за этого многие становятся неуклюжими и неустойчивыми, по этой причине также не рекомендуется ходить на танцы и выполнять упражнения, связанные с балансировкой.

Комплекс для домашних условий

1. Поднять руки вверх и немножко всем телом потянуться за ними. Рекомендуется в этот момент выполнять движения телом сначала вправо, потом влево. Стараться во время гимнастики не делать резких движений.

   Нужно выполнить 3 подхода с короткими перерывами.

2. Для упражнения необходима твердая поверхность. Сесть скрестив перед собой ноги (принять турецкую позу). При этом следить, чтобы спина оставалась ровной. Начиная с медленных поворотов головы, постепенно подключать в работу корпус. Руки развести в стороны и выполнять вращения: сначала кисти, потом локти и заканчивая плечевыми суставами.

   Делать 2 подхода по 10 вращений с перерывами в 1 минуту. Некоторые психологи рекомендуют в этот момент представлять как кожа становится упругой и эластичной.

   После окончания разминки можно приступать к более серьезным движениям, направленным на проработку мышечной массы.
3. Начало гимнастики посвящено проработке грудных мышц, для повышения их тонуса, и сохранение формы.

   Для этого в сидячем положении нужно упереть ладони друг в друга, при этом они должны быть раскрыты. Локти на уровне груди. Руки поочередно надавливают одна на другую. Само упражнение похоже на процесс выдавливания сока из апельсина.

   За один подход выполняется 15 надавливаний, затем следует минутная передышка и еще один подход.

4. Немного нагнувшись вбок опереться на руку и сесть на бедренную часть, ноги держать в полусогнутом положении выставленными вперед. Вторую руку слегка отводя в сторону тянуть кверху. Далее опереться на другую руку и сделать то же самое.

   Выполнять 3 подхода на каждую сторону по 10 раз с небольшим перерывом. Все движения должны выполняться плавно, в противном случае зарядка вместо положительного эффекта доставит много неудобств.

5. Беременность не повод забывать о мышцах в области живота, конечно, пресс качать не стоит, но немного проработать косые мышцы можно. В положении лежа на боку — руки вытягиваются перед собой. Делать повороты корпусом, отводя руки как можно дальше в сторону.

   Упражнение выполняется по одному подходу для каждой стороны по 10 раз.

6. Это упражнение направлено на тренировку и укрепление мышц промежности. Особенно актуально начиная с 20 недели беременности — живот начинает увеличиваться, беременность переходит свой экватор, можно начинать готовить организм к родам. Для этой гимнастики в домашних условиях потребуется большой мяч. Максимально расставив ноги сесть на фитбол. Сдвигая и раздвигая ноги выполнять упражнение до появления чувства напряжения. Женщине рекомендуется быть расслабленной, чтобы не напрягать другие группы мышц.

7. Для проработки спинных мышц следует принять позу кошечки, руки и ноги должны быть на ширине плеч.
   Следует отметить, что на выдохе спина выгибается вверх, а на вдохе прогибается вниз.

   Выполняется в 2 подхода по 10 раз.

Фото

На фото ниже вы можете увидеть, как выполнять гимнастику в домашних условиях, на картинках показано, какие беременным можно делать упражнения.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе упражнений для беременной женщины на 2 триместре беременности:

Заключение

При выполнении гимнастических упражнений как дома, так и в зале стоит помнить также о правильном дыхании, которое кстати, очень важно при родах. А если появляется боль или дискомфорт во время тренировки проконсультироваться со своим гинекологом.

Спорт для беременных: какие упражнения нельзя делать на ранних и поздних сроках?

Почему у беременных возникает боль в спине? Комплекс упражнений и рекомендации по выполнению

Топ-5 упражнений для беременных, которые избавят от болей в пояснице

Польза и вред физических занятий на ранних сроках, или Гимнастика для беременных в первом триместре

ТОП-5 лучших комплексов упражнений для ног для беременных

Будущая мама будет в форме: дыхательная гимнастика для беременных

Легкие роды: описание упражнений Кегеля для беременных и рекомендации по выполнению

Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы