Можно ли беременным в 3 триместре заниматься гимнастикой? Комплекс лучших и безопасных упражнений
Беременность – непростое испытание для будущей мамы, особенно с 27 недели и до самых родов. Ее тело становится все крупнее и тяжелее, конечности отекают, живот становится очень большим.
Врачи не рекомендуют отказываться от физической нагрузки даже в этот период, ведь специальные упражнения в совокупности с правильным дыханием помогут женщине хорошо подготовиться к процессу родов.
Оглавление:
- Можно ли заниматься гимнастикой на поздних сроках?
- В чем польза занятий?
- Для здоровья женщины
- Для течения беременности и для плода
- Может ли гимнастика нанести вред и какой именно?
- Здоровью женщины
- Течению беременности и плоду
- Противопоказания
- Ограничения
- Комплекс пошагово, который разрешено выполнять в домашних условиях, и фото
Можно ли заниматься гимнастикой на поздних сроках?
Третий триместр беременности обычно сложнее и тяжелее, чем первый и второй, но он также не должен исключать спорт из жизни матери.
В чем польза занятий?
Если нет противопоказаний, занятие умеренными физическими нагрузками принесут матери и ребенку исключительно пользу.
Для здоровья женщины
Преимущества занятий гимнастикой для будущей мамы:
Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, в том числе в период третьего триместра, после рождения ребенка намного быстрее восстанавливают свою дородовую форму.- Гимнастика поднимает настроение и не дает женщине целый день лежать или сидеть.
- Фитнес способствует более быстрому раскрытию шейки матки в родах, что позволяет женщине родить быстрее и с меньшими рисками для младенца.
- Упражнения снимают боль в пояснице на последних сроках беременности.
- Активный образ жизни позволяет женщине не набрать большое количество лишних килограммов за беременность.
- Регулярная гимнастика предотвращает отеки, укрепляет мышцы и суставы, развивает выносливость будущей мамы.
- Упражнения являются профилактикой растяжек, варикозного расширения вен, запоров, геморроя, проблем ЖКТ.
- Главное преимущество гимнастики в этот период – подготовка тела к родам.
Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, в том числе в период третьего триместра, после рождения ребенка намного быстрее восстанавливают свою дородовую форму.Для течения беременности и для плода
В процессе выполнения упражнений участвует не только мама, но и малыш.
Преимущества занятия гимнастикой для ребёнка:
- Во время упражнений происходит активная вентиляция легких матери, что предотвращает вероятность кислородного голодания плода.
- Гимнастика стимулирует кровоток, поэтому малыш в полной мере получает все питательные вещества.
- Упражнения помогают ребенку занять правильное положение в матке – перевернуться головой вниз, что позволит ему родиться естественным путем.
Может ли гимнастика нанести вред и какой именно?
Здоровью женщины
Во время беременности связки и суставы становятся слабыми и уязвимыми. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к их травмированию.- Отсутствие адекватного подхода к выполнению упражнений провоцирует ухудшение самочувствия будущей мамы: потемнение в глазах, чрезмерная потливость, увеличение артериального давления. К этому может привести переоценка своих физических способностей, слишком активные движения, неудобная и неподходящая одежда, плохо вентилируемое помещение.
Во время беременности связки и суставы становятся слабыми и уязвимыми. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к их травмированию.Течению беременности и плоду
- Если беременная женщина не проконсультировалась со своим врачом, занятия гимнастикой, даже самые щадящие, могут увеличивают риски, связанные с преждевременными схватками. Женщина рискует родить раньше срока.
- Неправильно подобранные упражнения могут ухудшить кровообращение и питание малыша во время занятий гимнастикой. Матка становится тяжелой и, в некоторых позициях, нарушает кровоток в малом тазу.
Противопоказания
Прежде чем приступать к выполнению гимнастических упражнений, женщина, особенно на последних сроках, должна проконсультироваться со своим гинекологом. Это поможет исключить риски и сделать гимнастику максимально полезной и безопасной.
Противопоказания к выполнению упражнений:
- гестоз – осложнения в работе почек, сосудов и мозга матери в третьем триместре;
- многоплодная беременность;
- фнемия;
- гипертонус матки;
период обострения хронических заболеваний;- угроза выкидыша;
- кровянистые выделения из половых путей или кровотечения;
- плохое самочувствие слабость, повышенная температура;
- проблемы с плацентой;
- выкидыши или преждевременные роды в анамнезе женщины.
период обострения хронических заболеваний;Существуют некоторые тревожные симптомы, почувствовав которые беременная женщина должна немедленно прекратить упражнения.
К ним относятся:
- головокружение, потемнение и «искры» в глазах;
- учащение пульса и боль в сердце;
- нетипичная активность ребенка;
- повышение артериального давления;
- боль внизу живота.
Ограничения
Беременность накладывает запреты на некоторые разновидности физической активности, которые ни в коем случае нельзя включать в комплекс гимнастики, особенно в третьем триместре.
Запрещаются:
- прыжки, кувырки, игровые занятия;
- упражнения на пресс;
- занятия на тренажерах и с использованием тяжестей;
- катание на роликах и коньках.
Комплекс пошагово, который разрешено выполнять в домашних условиях, и фото
Какие упражнения можно делать беременным на поздних сроках? Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов.
Далее вы можете ознакомится с фото, где на картинке изображены некоторые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, а также описанием пошагового комплекса.
- Сядьте на фитбол и поставьте ноги немного шире таза. Соедините ладони у груди и совершайте тазом круговые движения. Необходимо выполнить по 10 вращений в каждую сторону.
- Оставайтесь в той же позиции. Разведите руки в стороны. На выдохе развернитесь туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующий поворот сделайте в другом направлении. Необходимо сделать по 8-10 поворотов в каждую сторону.
- Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, руки положите на колени, слегка надавливании на них. Находитесь в этом положении 2-3 минуты, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
- Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Руками возьмитесь за фитбол. На выдохе оторвите пятки от пола, на вдохе опустите их. Затем на выдохе поднимите носки и опустите их на вдохе. Повторить 10 раз.
- Станьте на четвереньки. На выдохе округлите поясницу, на вдохе постарайтесь слегка прогнуться. Сделайте 10 прогибов.
- При отсутствии противопоказаний можно выполнять неглубокие приседания. Желательно при этом держаться за стул или стену. Сделайте 8-10 приседаний.
- Упражнения для укрепления интимных мышц. Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности на протяжении 2-3 минут. Это упражнение можно выполнять в любом положении.
Специалисты советуют выполнять комплекс упражнений ежедневно.
В этом видео показан еще один комплекс упражнений, которые может выполнять беременная женщина в третьем триместре.
Не стоит лениться и пренебрегать физической активностью в третьем триместре беременности. Если отсутствуют противопоказания, комплекс простых физических упражнений поможет беременной женщине сохранить физическую форму в норме, не набрать лишний вес и подготовить тело к предстоящим родам.
