Все об аэробике для беременных: что такое и можно ли заниматься дома?
Спорт — источник здоровья и хорошего самочувствия. Но можно ли заниматься аэробикой во время беременности? Этот вопрос часто задают женщины, которые не мыслят своей жизни без спортивных тренировок.
Ответ будет неоднозначным. Так как совсем без физической активности не обойтись, но перенапрягаться тоже не стоит. Также большую роль играет срок беременности.
Оглавление:
Что такое?
Аэробика – это та же гимнастика, выполняемая под ритмичную мелодию. Данная методика была внедрена врачом из Техаса, который разработал комплекс упражнений с определенной нагрузкой, которые способны предотвратить болезнь коронарной артерии. Именно эти упражнения впервые получили название аэробика. Первоначально все эти гимнастические действия были изобретены для космонавтов, для которых важно состояние пульса и правильное потребление кислорода.
В настоящее время существует масса разновидностей аэробики, со своими направлениями и действиями. Аэробика для беременных ставит своей целью укрепление здоровья женщины и обеспечение наиболее легких родов.
Некоторые женщины стараются оберегать себя от лишних физических нагрузок в период вынашивания ребенка, считая, что аэробика принесет только вред для организма. На самом деле это не так, физические ограничения могут быть установлены лишь по указаниям со стороны врача. В других случаях аэробика будет очень даже полезна.
Вот несколько положительных свойств аэробики для беременных:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Укрепляется мышечная ткань.
- Возрастает выносливость организма.
- Тело становится более гибким.
Польза
Продолжая тему полезности аэробики, стоит подробнее остановится на этом вопросе. Во время аэробных действий сердце начинает работать немного быстрее. А значит увеличивается выработка кислорода и его поступление к мышцам. Постепенно они привыкают к активности и меньше напрягаются в спокойном состоянии.
К другим преимуществам аэробики стоит отнести то, что:
- Улучшается общее кровообращение.
- Женщина чувствует себя бодрой и активной.
- Снижается отечность тканей.
- Укрепляется мышечный тонус.
- Улучшается качество сна.
- Упражнения способствуют сохранению фигуры.
- Приходит в стабильность эмоциональное состояние, что также важно в процессе родов.
Кроме того, аэробика влияет и на развитие плода. Известно, что большой вес ребенка во время родов не желателен, так как из-за этого могут возникнуть различные осложнения. По данным исследования ученых Окленда в Новой Зеландии у женщин, которые были физически активны и занимались аэробикой, дети рождались с меньшим весом, но со всеми показателями, находящимися в норме.
Такие новорожденные в последствии не страдают от ожирения, а значит не оказывается нагрузка на внутренние органы, в особенности на сердце, что является важным показателем здоровья.
к оглавлению ↑Когда можно заниматься?
На ранних сроках беременности стоит повременить с неспециализированными занятиями. Именно сейчас ваш организм находится в незащищенном состоянии и может возникнуть угроза прерывания беременности. Но если вы занимаетесь под присмотром специалиста и все упражнения выполняются правильно и дозированно, то даже в этот период беременности можно начинать аэробные занятия.
Сначала делаются несложные упражнения, чтобы разогреть мышцы, после чего можно приступать к основной гимнастике. В третьем триместре характер упражнений меняется. Делается упор на усиление кровообращения и расслабление мышц в области промежности и тазового дна.
к оглавлению ↑Как заниматься в домашних условиях?
Все упражнения выполняются в такт играющей музыке, начинаются они на два-три счета.
Примерный комплекс упражнений для беременных:
- Делайте шаги, стоя на одном месте, в течение 2-3 минут.
- Продолжая шагать на одном месте, сводите и разводите согнутые в локтях руки, делайте эти упражнения 1-2 минуты.
- Скрестите ладони на затылке, на вдохе соедините локти, на выдохе разведите. Повторите движения 6-8 раз.
- Ноги расставьте по ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте вдох и поверните корпус в одну сторону, при этом руки поднимаются вверх. На выдохе займите исходное положение. То же самое проделывается в другую сторону. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, руки установите позади себя и обопритесь на них. На вдохе согните колени и разведите их в стороны, при этом ступни должны быть сомкнуты. На выдохе колени соединяются, а на выдохе они занимают исходное положение. Повтор упражнения до 6-8 раз.- В положении сидя, ладони упираются в пол, положите ногу на ногу и произведите вращательные движения стопой, после этого проделайте то же самое с другой ногой. И так 5 раз.
- Лежа примите позу на боку, локоть положите под голову. На вдохе колени сгибаются и притягиваются к животу. На выдохе ноги выпрямляются. Повторите действия 3-4 раза.
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, руки установите позади себя и обопритесь на них. На вдохе согните колени и разведите их в стороны, при этом ступни должны быть сомкнуты. На выдохе колени соединяются, а на выдохе они занимают исходное положение. Повтор упражнения до 6-8 раз.Ограничения
Аэробика, также как и другие физические упражнения, может быть под запретом во время беременности, если имеется угроза выкидыша. Имеется ряд патологий, при которых лучше не рисковать, а вести более размеренный образ жизни.
Кроме того, даже для абсолютно здоровых женщин имеются некоторые условия для занятия аэробикой:
- Каждый период беременности предполагает свою физическую нагрузку.
- Если беременная женщина во время занятия аэробикой почувствовала себя плохо, возникли боли в животе, участился пульс и т.д., стоит немедленно прекратить тренировки, более того, следует немедленно обратиться за помощью к врачу.
- Выполняя упражнения физического плана, помните о том, что женщина должна производить все движения плавно и с осторожностью. Не занимайтесь аэробикой в полную силу, тем более если раньше гимнастика у вас не практиковалась.
Противопоказания
Иногда аэробика бывает противопоказана. Противопоказания бывают относительными и абсолютными. Для последней категории любые физические нагрузки противопоказаны.
Так, под запретом аэробика бывает в таких случаях:
- Если имеется предлежание плаценты.
- Произошёл разрыв плодных оболочек.
- Имеется риск преждевременных родов.
- Наличие нескольких абортов в анамнезе.
- Выкидыши до существующей беременности.
- Многоплодная беременность.
Возможно согласование упражнений с врачом при наличии следующих заболеваний:
Гипертония.- Аритмия.
- Анемия.
- Болезни эндокринной системы.
- Сахарный диабет.
- Замирание плода или преждевременные роды в прошлом.
Гипертония.Полезное видео
С позволения доктора можно самостоятельно заниматься аэробикой, посмотрев видео, в котором собран комплекс упражнений для различных сроков беременности:
https://youtu.be/-rdfz_e2Ye0
Заключение
При занятиях аэробикой важно, занимались ли вы спортом до беременности. Чрезмерные нагрузки на организм могут негативно сказаться на здоровье женщины и на ее плоде. Перед началом выполнения упражнений необходимо разогреться и размять мышцы.
