Приподнятое настроение, крепкие мышцы и минимум усталости, или Каким должен быть фитнес для беременных?

Движение это жизнь. Организм беременной женщины очень хрупкий и нежный, но, не смотря на это – беременность нельзя приравнять к болезни.

Пассивный образ жизни наоборот может привести к ухудшению здоровья, даже самых крепких людей. Фитнес при беременности является залогом хорошего настроения и самочувствия для женщины. Подробнее о пользе фитнеса для беременной женщины в статье.

...

Содержание:

Что это такое?

На сегодняшний день существует много направлений фитнеса. Многие из них на первый взгляд похожи друг на друга, однако, каждый из них преследует разные цели.

Не все виды спорта подходят беременным, упражнения для будущих мам должны быть щадящими и не приводить к усталости.

Рекомендуемые виды фитнеса следующие:

  • Стретчинг – упражнения для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок, что особенно важно для постоянно изменяющегося организма женщины.
  • Фитнес-йога – вид фитнеса, который делится на несколько направлений. Однако большинство упражнений связано с дыханием и растяжкой.
  • Пилатес – комплекс упражнений, который позволит облегчить роды, и быстро восстановить свою форму после них.
  • Аквааэробика – упражнения, которые выполняются в бассейне. Занятия в воде отлично снимают напряжение всех мышц.

Категорически запрещено заниматься теми комплексами фитнеса, которые включают в себя интенсивные физические нагрузки и упражнения, направленные на набор мышечной массы.

Беременность приводит к экстремальному напряжению мышц и органов. Занятие фитнесом направлено на укрепление основных групп мышц, которые особенно подвергаются нагрузкам во время вынашивания плода и проведения родов. Перед началом физической активности следует проконсультироваться с врачом, что б исключить противопоказания к некоторым нагрузкам.

Во время фитнеса рекомендовано привлекать квалифицированного тренера. Инструктор по фитнесу поможет вам разработать оптимальные нагрузки, которые не повлекут за собой ухудшение состояния здоровья.

Занятия спортом нельзя резко начинать, или прерывать во время беременности, так как резкая нагрузка это стресс для матери и будущего ребенка. Оптимальное количество для занятий фитнесом не менее трех раз в неделю

Можно ли заниматься физическими упражнениями во время беременности

Многие врачи не только разрешают, но и рекомендуют заниматься фитнесом во время беременности.

Упражнения могут отличаться друг от друга, зависимо от триместра беременности:

  • В первом триместре наибольшая вероятность выкидыша. Поэтому упражнения должны быть упрощенными. Наибольшее внимание в этот период при занятии фитнесом следует посвятить дыханию. Так же при отсутствии патологий следует обратить внимание на йогу для беременных и плавание.
  • Во втором триместре, который является самым безопасным, можно уделить внимание более интенсивной разминке и плаванию в бассейне.
  • В последнем триместре незаменимым инструментом для упражнений будет являться гимнастический мяч. Сидя на мяче, выполняются упражнения для рук, так же, лежа на спине мяч можно катать ногами, что очень полезно для тазового пояса.

Занятия спортом в домашних условиях

При отсутствии желания ходить в спортзал, можно выполнять комплексные упражнения и на дому. Имея небольшие гантели и гимнастический мяч, можно проводит полноценные занятия, не входя из дому, гантели заменят вам тренажеры в спортзале, а мяч – плавание в бассейне. Так же не стоит забывать о дыхательных упражнениях и разминке.

Как влияет на роды?

Занятия фитнесом укрепляют ваш организм и повышают иммунитет. Стоит заметить, что непосредственно перед родами, организм женщины истощается.

Для накопления резервных сил, организм нуждается в полноценной физической активности.

Фитнес может повлиять на проведение родов следующим образом:

  1. Повышение выносливости. Тренируются мышцы, за счет чего женщина будет плодотворней работать в родах, особенно в потужном периоде, и нагрузка будет переноситься легче.
  2. Контроль дыхания. Дыхательная гимнастика крайне важна во время беременности. Правильное дыхание на каждом этапе родов способствует насыщению организма беременной кислородом, что является профилактикой гипоксии ребенка, облегчает боль и ускоряет родовой процесс.
  3. Стабилизация эмоционального фона. Настрой и умение расслабляться очень важные факторы для течения родов. Занятия фитнесом заряжают хорошим настроением, уверенностью в себе, а также обучают женщину правильно управлять своим телом, полностью расслаблять мышцы, что опять же облегчает и ускоряет родовой процесс.

Статистика гласит, что у женщин, которые занимались спортом, значительно снижается риск возникновения возможных патологий при вынашивании плода и проведении самих родов.

Умеренные физические упражнения рекомендуются всеми грамотными врачами. Выбрав занятие фитнесом, вы окажете благотворное влияние на себя и будущего малыша, нормализуете обмен веществ и быстрее восстановите свою физическую форму после самих родов.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе упражнений фитнеса для беременных.

1 часть:

2 часть:

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я с тобой согласна