Готовимся к родам и укрепляем здоровье! Упражнения на фитболе для беременных
Физические активность во время беременности – залог здоровья будущего малыша и самой женщины. Гимнастика позволяет будущей маме сохранить форму и подготовить мышцы к родам. Одним из многочисленных разновидностей физической нагрузки в этот ответственный период жизни являются занятие на фитболе. В данной статье мы ответим на самые распространенные вопросы касаемо этого спортивного инвентаря и разберем в чем польза гимнастики.
Оглавление:
Можно ли заниматься гимнастикой на фитболе во время беременности?
Заниматься с фитболом не только можно, но и нужно, если беременность протекает без патологий и нет никаких ограничений врача. Гимнастика с мячом позволяет укрепить мышцы пресса и промежности, улучшить растяжку и подготовить тело к родам.
Чем полезен фитнес на гимнастическом шаре?
Упражнения с мячом во время беременности оказывают положительное воздействие на весь организм будущей мамы, а благодаря этому пользу получает и малыш в утробе.
Для здоровья беременной женщины:
- улучшают работу органов дыхания, увеличивая поступление кислорода;
- снимают напряжение с позвоночника, расслабляя мышцы спины;
- нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
- усиливают кровообращения во внутренних органах;
- снижается риск возникновения геморроя;
- мышцы тазового дна поддерживаются в тонусе, что позволит минимизировать риск получения травм, разрывов промежности;
- происходит профилактика опущения матки, болезней мочевыделительной системы;
- улучшается перистальтика кишечника.
Для течения беременности и плода:
- выполнение упражнений может способствовать занятию плодом правильного головного предлежания;
- улучшается кровоснабжение в матке, что улучшает питание плода.
Способны ли тренировки нанести вред?
Однако абсолютно безопасными их назвать все же нельзя. Давайте рассмотрим, какие негативные последствия такие занятия могут иметь.
Для здоровья беременной женщины:
- повышение артериального давления из-за переутомления;
- возможность получения травмы в случае падения с мяча;
- появление боли в мышцах после занятий при неправильно подобранных комплексах.
Для течения беременности и плода:
- риск развития повышенного тонуса матки и кровотечений из-за перегрузи или падения;
- риск прерывания беременности в случае травмы.
Следует заметить, что почти все указанные последствия представляют опасность только при наличии каких-либо патологий во время течения беременности, либо неправильно организованных занятий. Именно поэтому крайне важно получить грамотные консультации специалистов перед началом тренировок.
к оглавлению ↑Противопоказания
Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль. За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.
Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.
К противопоказаниям относятся:
- угроза выкидыша;
- повышенный тонус матки;
- токсикоз ранних сроков гестации;
- гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
предлежание плаценты;- низкое артериальное давление;
- серьезные заболевания позвоночника, к примеру – грыжи межпозвоночных дисков;
- истмико-цервикальная недостаточность – патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.
предлежание плаценты;Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.
Предостережения
Во время занятий на фитболе не рекомендуется делать никаких резких движений во избежание возможных травм и ухудшения самочувствия. Все движения должны быть достаточно плавными. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Необходимо прислушиваться к своему телу и прекратить заниматься при первых появлениях неприятных ощущений.
Рекомендации по организации занятий
В первом триместре
Врачи обычно не рекомендуют на этом сроке какую-либо физическую активность из-за высокой угрозы выкидыша. Если женщина прежде не занималась спортом и ее тело физически недостаточно развито, это может плохо повлиять на плод и спровоцировать выкидыш. В этом случае стоит подождать второго триместра, когда плод более прочно закрепиться в матке.
Если же женщина до начала беременности активно занималась спортом и физические нагрузки переносились ею без проблем, то рекомендуется приступать к гимнастике с фитболом во второй половине первого триместра.
Необходимо использовать комплекс, разработанных специально для беременных. Никакие другие не подойдут.
В целях соблюдения осторожности не стоит делать больше 3-4 подходов. Огромную роль играет правильное распределение нагрузки. Для этого предварительно рекомендуется разогреть мышцы. Можно походить на месте, аккуратно сделать махи ногами и руками, поворачивать голову в разную сторону.
Оптимальная длительность тренировок от пяти до восьми минут. В этот триместр не стоит заниматься мышцами пресса — их лучше отложить до более позднего срока. Акцент стоит сделать на мышцах бедер и плечах.
Во втором
В этот период можно заниматься более интенсивными упражнениями из-за уменьшения вероятности выкидыша. Это наиболее благоприятный период для физической активности, так как неприятные проявления беременности не беспокоят, а живот еще не мешает свободно двигаться.
Этот триместр считается наиболее безопасным и полезным для занятий. Специалисты рекомендуют проделывать упражнения на растяжку, расслабление, тренировку мышц паха и живота.
Специалисты рекомендуют отказаться от упражнений, выполняемых лежа на животе, и максимально сократить количество упражнений на спине.
Они могут привести к ухудшению кровоснабжения, что может привести к самопроизвольному аборту или гипоксии плода из-за пережатия нижней полой вены.
Примерно с 18 недели беременности во время выполнения упражнений следует надевать бандаж.
Он позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и поможет избежать появление растяжек.
к оглавлению ↑В третьем триместре
В этот период физическую активность следует сделать такой же мало интенсивной, как и в первом триместре. В последние месяцы беременности сложно заниматься гимнастикой, но забрасывать тренировки все же не следует.
Ведь именно занятия с фитболом помогут во время родов, уменьшая боль и увеличивая раскрытие матки за счет улучшения притока крови к органам малого таза.
Естественно, упражнения на животе следует полностью исключить.
В этом триместре следует сделать основной упор на упражнения с мячом в сочетании с дыхательной гимнастикой, направленные на расслабление, тренировку мускулатуры промежности и обучение дыхательным техникам.
к оглавлению ↑Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения на мяче можно выполнять беременной женщине:
Заключение
Физическая активность в период беременности крайне необходима женщинам. Приступать к ней следует только после консультации с врачом-гинекологом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний и не подвергнуть здоровье матери и плода опасности. Занятие на фитболе несложны в исполнении и крайне полезны для организма беременной женщины. Именно они позволяют подготовить тело к родам и укрепить мышцы, а также помогают расслабиться и снять излишнее напряжения с позвоночника.
