Правильное и рациональное питание беременной женщины
С наступлением беременности у женщины начинается ответственный период жизни — ей необходимо думать о здоровье растущего в её организме желанного ребёнка.
О ребёнке нужно начинать думать задолго до его зачатия. Прежде всего, будущей маме и будущему отцу следует отказаться от курения и употребления алкоголя не менее, чем за полгода.
Оглавление:
Это очень важно, так как начальные клетки будущего вашего ребёнка образуются в материнском и отцовском организме. Эти клетки должны быть здоровыми и не повреждёнными вредными влияниями.
С наступлением беременности, при условии постоянного рационального питания женщины, диета практически не изменяется.
Примерный список продуктов на одни сутки
Молоко, кисломолочные продукты — 500,0. Употребление молока обязательно. При его непереносимости – кисломолочные продукты, козье молоко. Молочные продукты никакими иными не заменяются.
Творог — 50,0, сыр твёрдых сортов — 20,0. Творог и сыр содержат достаточное количество кальция, катионы которого обеспечивают все жизненно-важные процессы: от биения сердца и нервно-мышечной передачи до закладки костной ткани, в том числе, эмали постоянных зубов ребёнка.
Помимо кальция, эти продукты содержат важную, незаменимую аминокислоту – метионин. Она входит в состав мембран клеток печени, обеспечивая их обезвреживающие функции.
Мясо — 150-200,0. Мясо можно заменить рыбой, сыром, яйцом – но не более половины объёма. Мясные продукты – источники животного белка, который непосредственно идёт на построение органов плода.
Рыба — 100,0. Обязательно использовать и морскую рыбу, частично морепродукты как источник фосфора и других микроэлементов, из которых важнейшим является йод. Все нервные клетки, включая нейроны головного мозга, покрыты оболочкой.
Основным элементом, составляющим эту оболочку, является фосфор. Соответственно, чем больше фосфора присутствует в составе нервных оболочек, тем быстрее проводится сигнал.
Яйцо 1-2 шт. Куриные яйца, по сути, такие же эмбрионы, содержащие все необходимые питательные вещества и микроэлементы для правильного развития плода.
Ответ на вопрос, можно пить пиво беременным или нет, ищите в этой статье.
Можно ли во время беременности принимать ванну? Узнайте прямо сейчас!
Крупы, макароны — 50-70,0. Относятся к основным продуктам питания.
Сахар, кондитерские изделия — 50,0. Глюкоза необходима для подготовки головного мозга ребёнка к активной жизнедеятельности. Но это качество, хоть и широко известное, но не самое важное.
В организме человека глюкоза претерпевает важные биохимические изменения, в результате которых не только вырабатывается энергия, но и образуются специфические вещества, влияющие на центры наслаждения.
Одним из таких метаболитов является так называемый эндогенный (внутренний) спирт: С5Н2-ОН. Когда вырабатывается внутренний алкоголь, хотя и в незначительных количествах, не возникает потребности его приёма извне.
Масло сливочное — 25,0. Источник жирных кислот, при недостатке которых в организме начинается их синтез из углеводов. Так закладываются биохимические процессы ожирения, которые непременно включатся при благоприятных для них условиях.
Растительное масло — 25,0. Содержит ничем не заменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают процессы восстановления на клеточном уровне.
По существу, приём растительного масла, как для будущей мамы, так и для её ребёнка, обеспечивает профилактику раннего старения.
Овощи, картофель – по 250,0. Являются источником крахмала – это цепь молекул глюкозы. Кроме того, в овощах содержится достаточное количество растительной клетчатки, которая обеспечивает правильную перистальтику кишечника, препятствуя возникновению запоров.
Свежие фрукты и соки — 200,0. Источники витаминов и важных микроэлементов при помощи которых происходит лучшее усвоение питательных веществ.
Хлеб — 300,0, сдоба — 100,0. Основные продукты питания, без которых нарушается усвоение других питательных веществ.
Все эти продукты необходимы, и замена их другими крайне нежелательна.
Три супер-продукта для будущих мам — программа «Жить здорово!»
к оглавлению ↑
Часто спрашивают: как понять, что роды начались? Вы спрашивали — мы отвечаем!
Замершая беременность: признаки и причины — в этой статье.
Беременность и баня — совместимы? https://puziko.online/mozno-li/obraz-zhizni/banya-i-beremennost.html Об этом расскажет наша статья.
Витамины и микроэлементы
Кроме сбалансированного состава пищи, рекомендуется приём витаминов в виде драже – в двойном количестве, для мамы и для ребёнка.
Предпочтительнее использовать поливитамины отечественного производства, потому что в них отсутствуют добавки, вызывающие индивидуальные аллергические реакции.
Калия йодид — 200 мг в сутки (по назначению в женской консультации). В некоторых случаях приём препаратов йода не только полезен, но и вреден для здоровья будущего ребёнка.
Она не способна захватывать ионы йода, потому что все её рецепторы с самого рождения бездействуют, так как заблокированы ещё во внутриутробном периоде развития.
Витамин Д2 в масляном растворе для ранней профилактики рахита у ребёнка. Кроме того, при приёме витамина Д нормализуется обмен кальция в организме будущей мамы, сохраняется эластичность костно-хрящевой ткани.
Принимая витамин Д, мама имеет большие шансы сохранить фигуру и здоровые зубы, ногти, волосы.
Супер-еда для беременных. Продукты-помощники — программа «Жить здорово!»
Замена продуктов
При невозможности употреблять свежие продукты возможна замена их консервированными. При этом необходимо учитывать индивидуальные аллергические реакции.
При замене мяса, рыбы консервами объём увеличивается в полтора раза.
Замена молока допускается только по медицинским показаниям.
Компоты и консервы из фруктов, овощей употребляются в том же объёме. Предпочтительно, домашнего производства.
Замена овощей на крупы или макароны недопустима.
При увеличенном употреблении сдобы, кондитерских изделий, сладкого, необходимо получить консультацию врача или акушерки, наблюдающих за течением беременности.
Необходимо ограничить в диете: кофе, шоколад, цитрусовые (облигатные пищевые аллергены) во время беременности.
Об авторе:
Сергей Юрьевич Буянов, акушер-гинеколог, заведующий родильным отделением, врач первой категории. Стаж врачебной деятельности – 16 лет.
Подробнее о наших экспертах вы можете узнать здесь.
Какими могут быть первые симптомы беременности? Много полезного и интересного — в этой статье!
О том, что такое ложные схватки, и как не спутать их с настоящими, можно узнать из этой статьи.
Для будущих мам очень важно рациональное питание. Только от нас зависит здоровое формирование ребенка. В меню должны быть не только овощи и фрукты, но и крупы. В крупах есть витамины группы В и содержание микро и макроэлементов. Например пшено, редко кто его готовит, а зря. Ведь не даром в старину его еще называли-«золотой крупой». Советую вам ближе с ним познакомится на сайте http://puziko.online/mozno-li/eda/krupy/psheno.html#more-23995
Шоколадки и булочки, без них ну не как не получается. Проблема лишнего веса будет преследовать вас, после рождения малыша. Не надо их заносить в черный список, потому, что хочется всегда того чего нельзя. Но будьте осторожны со сладостями. Все продукты надо употреблять по рациону.