Спорт для беременных – как совместить с пользой для здоровья?
Вы всегда вели активную и насыщенную жизнь, занимались бегом, плаванием, аэробикой и гордились изящной точеной фигуркой. Но вот наступила долгожданная беременность, и остро встал вопрос, как быть с занятиями спортом при беременности?
Можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит ли полностью отказаться от нагрузок, чтобы не навредить малышу, или наоборот, резкое снижение активности негативно отразится на здоровье?
Оглавление:
Первое, что следует предпринять, это проконсультироваться с гинекологом.
Единственное, в чем придется себя ограничить, это сократить длительность и интенсивность нагрузок.
В случае резкого прекращения занятий спортом неизбежно начнет расти вес. А это приводит к увеличению нагрузки на сердце и перепадам давления. Нарушается кровоток, страдает обмен веществ, а это может привести к плохому снабжению плаценты и кислородному голоданию плода.
Существуют нормы набора веса, превышать которые во время беременности нежелательно. Максимум, который допускается – это 15 кг.
Если перешагнуть этот порог, то нагрузка на внутренние органы приводит к серьезным осложнениям при протекании беременности.
Помимо этого, отказ от физических упражнений приводит к расслаблению мышц, потере их тонуса. Это увеличивает продолжительность родов, приводит к усилению болезненности схваток.
к оглавлению ↑Все ли виды спорта годятся для беременных?
Но не каждый вид спорта пригоден для того, чтобы продолжать им заниматься во время беременности:
- Штанга, гантели опасны нагрузками на мышцы, могут спровоцировать тонус матки.
- Велоспорт, горные лыжи – сильная вибрация может нарушить кровоток, провоцирует прилив крови к органам таза, а в первые месяцы беременности это может спровоцировать выкидыш. Кроме того, это достаточно травматичный вид спорта.
- Игры с мячом опасны тем что, увлекшись, можно пропустить удар мячом, поэтому лучше оставить на более подходящее время.
- Более спокойные виды спорта так же имеют некоторые ограничения. Например, не стоит качать пресс, работать с гантелями, делать приседания.
Некоторые женщины ошибочно считают, что пресс – как раз таки очень полезное упражнение. Оно готовит мышцы пресса к родам, делает их сильными и упругими. Но это не так.
Глубокий вдох, выдох заставляют мышцы пресса работать, при этом не наносят вреда организму.
к оглавлению ↑Какие же занятия спортом во время беременности безопасны?
Естественно, забрасывать спорт нельзя. Кроме того, медики настоятельно рекомендуют беременным женщинам включить в режим дня тренировки, даже если до этого они вели пассивный образ жизни.
Существуют виды спорта, которые приведут мышцы в порядок, не нанося вреда ни маме, ни малышу. Это йога, пилатес, фитбол, специально разработанные для беременных комплексы упражнений.
Помимо нагрузки на основные группы мышц такие тренировки научат правильно дышать, дадут заряд бодрости и приведут в порядок эмоциональное состояние.
Практически все беременные ощущают значительную нагрузку на позвоночник, страдают от болей в спине. Специально разработанные программы по йоге при беременности снимут спазмы в мышцах, покажут, как правильно дышать во время родов, как напрягать пресс, чтобы помочь появиться ребенку на свет без осложнений.
Йога во время беременности — полезная оздоровительная система для всего организма в целом.
Но как бы вы ни стремились сохранить фигуру, как бы ни хотели продолжать вести активный образ жизни помните, что ребенок важнее. Поэтому заниматься спортом можно только с одобрения гинеколога!
Надеемся наша статья ответила на ваш вопрос: можно ли беременным заниматься спортом.
