Спорт для беременных – как совместить с пользой для здоровья?

Вы всегда вели активную и насыщенную жизнь, занимались бегом, плаванием, аэробикой и гордились изящной точеной фигуркой. Но вот наступила долгожданная беременность, и остро встал вопрос, как быть с занятиями спортом при беременности?

Можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит ли полностью отказаться от нагрузок, чтобы не навредить малышу, или наоборот, резкое снижение активности негативно отразится на здоровье?

...

Первое, что следует предпринять, это проконсультироваться с гинекологом.

Если беременность протекает нормально, нет предпосылок для появления тонуса матки, анализы радуют идеальными показателями, то прерывать тренировки нельзя ни в коем случае.

Единственное, в чем придется себя ограничить, это сократить длительность и интенсивность нагрузок.

В случае резкого прекращения занятий спортом неизбежно начнет расти вес. А это приводит к увеличению нагрузки на сердце и перепадам давления. Нарушается кровоток, страдает обмен веществ, а это может привести к плохому снабжению плаценты и кислородному голоданию плода.

Существуют нормы набора веса, превышать которые во время беременности нежелательно. Максимум, который допускается – это 15 кг.

Если перешагнуть этот порог, то нагрузка на внутренние органы приводит к серьезным осложнениям при протекании беременности.

Помимо этого, отказ от физических упражнений приводит к расслаблению мышц, потере их тонуса. Это увеличивает продолжительность родов, приводит к усилению болезненности схваток.

Все ли виды спорта годятся для беременных?

Но не каждый вид спорта пригоден для того, чтобы продолжать им заниматься во время беременности:

  1. Штанга, гантели опасны нагрузками на мышцы, могут спровоцировать тонус матки.
     
  2. Велоспорт, горные лыжи – сильная вибрация может нарушить кровоток, провоцирует прилив крови к органам таза, а в первые месяцы беременности это может спровоцировать выкидыш. Кроме того, это достаточно травматичный вид спорта.
     
  3. Игры с мячом опасны тем что, увлекшись, можно пропустить удар мячом, поэтому лучше оставить на более подходящее время.
     
  4. Более спокойные виды спорта так же имеют некоторые ограничения. Например, не стоит качать пресс, работать с гантелями, делать приседания.

Некоторые женщины ошибочно считают, что пресс – как раз таки очень полезное упражнение. Оно готовит мышцы пресса к родам, делает их сильными и упругими. Но это не так.

Силовые упражнения на пресс ведут к повышению тонуса матки, провоцируют излишнее кровоснабжение в брюшной полости. От этого упражнения лучше отказаться в пользу дыхательной гимнастики.

Глубокий вдох, выдох заставляют мышцы пресса работать, при этом не наносят вреда организму.

Какие же занятия спортом во время беременности безопасны?

Йога при беременностиЕстественно, забрасывать спорт нельзя. Кроме того, медики настоятельно рекомендуют беременным женщинам включить в режим дня тренировки, даже если до этого они вели пассивный образ жизни.

Существуют виды спорта, которые приведут мышцы в порядок, не нанося вреда ни маме, ни малышу. Это йога, пилатес, фитбол, специально разработанные для беременных комплексы упражнений.

Помимо нагрузки на основные группы мышц такие тренировки научат правильно дышать, дадут заряд бодрости и приведут в порядок эмоциональное состояние.

Практически все беременные ощущают значительную нагрузку на позвоночник, страдают от болей в спине. Специально разработанные программы по йоге при беременности снимут спазмы в мышцах, покажут, как правильно дышать во время родов, как напрягать пресс, чтобы помочь появиться ребенку на свет без осложнений.

Йога во время беременности — полезная оздоровительная система для всего организма в целом.

Но как бы вы ни стремились сохранить фигуру, как бы ни хотели продолжать вести активный образ жизни помните, что ребенок важнее. Поэтому заниматься спортом можно только с одобрения гинеколога!

Проконсультируйтесь и узнайте можно ли вам заниматься спортом при беременности, каким спортом можно заниматься беременным и какие занятия спортом бывают для беременных.

Надеемся наша статья ответила на ваш вопрос: можно ли беременным заниматься спортом.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

1 комментарий
  1. Summer

    Cześć Ciociu Kaelndarz jest ekstra Nasze koty i Tygrys się lubią, nawet śpią razem. My teraz mamy nowego małego kotka bo Biały zginął A jak Twój królik Ciociu? Buziaki

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Обсуждения
Самые горячие обсуждения
Ощущения в первые дни беременности
Ощущения в первые дни беременности: что чувствуем?
Здраствуйте.У меня вопрос!В этом месяце мой организм странный.У меня никогда не было коричневых выделений за 10 дней до начала менструального цикла.А ...
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Ой причем тут грудь)))она ребенка оставить хочет!!
Первые признаки беременности до задержки месячных
У меня М должно было быть 17.02.2017. делала тест 17.02.2017 тест отрицательный. Задержка уже 8 дне. Есть боли вниз живота и в пояснице. Груди ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Привет девченки... Мне 20 курю с 11-ти лет.... Стараюсь бросить курить т.к уже на 9 неделе беременности. Очень стыдно перед ребенком. Очень хочу ...