Йога и беременность — совместимы?
Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела, древняя практика благоприятно влияет на состояние здоровья, самочувствие и настроение человека.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что многих женщин интересует вопрос, как правильно выполнять асаны и пранаямы во время беременности. Ведь именно йога во время беременности может значительно облегчить роды.
Оглавление:
Пользя йоги для беременных
Йога во время беременности помогает женщине выносить, а затем без каких-либо осложнений родить здорового ребенка, однако занятия в этот период несколько отличаются от обычных.
Прежде всего стоит отметить, что тренироваться нужно по специальной программе и под руководством опытного наставника, при этом лучше, чтобы им была женщина.
Комплексы, которые выполняют на групповых занятиях будущие мамы, уменьшают отеки, устраняют приступы тошноты, укрепляют позвоночник, улучшают кровоснабжение плода, а также помогают контролировать вес.
Йога при беременности должна включать в себя перевернутые позы, которые помогают нормализовать гормональный фон. Делать данные упражнения можно до тех пор, пока это будет удобно.
Так, в силу объективных физиологических причин от стойки на голове, или Ширшасаны, лучше отказаться на пятом месяце беременности, а вот позу согнутой свечи, или Випарита Карани Мудру, некоторые женщины выполняют вплоть до самых родов.
Однако стоит отметить, что тренеры по йоге до сих пор не пришли к единому мнению по данному вопросу. Многие из них не рекомендуют становиться в перевернутые позы на поздних сроках.
к оглавлению ↑
Чем опасны поздние роды: возможные осложнения.
В данном разделе https://puziko.online/rody/podgotovka/kak-tuzhitsya-vo-vremya-rodov.html — о том, как правильно тужиться при родах.
Как правильно заниматься йогой во время беременности?
В период беременности полезно делать такие сидячие и лежачие асаны, как Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана и другие.
Данные позы позволяют увеличить пространство между тазом и диафрагмой, способствуют облегчению дыхания и улучшению общего самочувствия, потому просто незаменимы для женщин, которые ждут появления малыша.
Во время занятий женщина должна подвергаться умеренным нагрузкам, недопустимо, чтобы она слишком сильно уставала и перенапрягалась. Обязательно нужно делать небольшие перерывы между асанами.
Из дыхательных упражнений допускается делать лишь легкие варианты вроде Виломы или Уджаи. При выполнении пранаям женщина должна сидеть на стуле или полулежать на удобной опоре.
к оглавлению ↑Противопоказания для занятий йогой
Беременность и йога просто несовместимы, если у женщины наблюдаются даже незначительные маточные кровотечения, многоводие, а также обострение хронических заболеваний.
Лучше отказаться от практики и в том случае, если существует реальная угроза выкидыша.
Во время второго и третьего триместра не следует делать слишком глубокие наклоны вперед. Что касается Шавасаны, то ее лучше всего выполнять в положении лежа на левом боку.
При этом в данный период абсолютно противопоказано выполнение прогибов назад из положения лежа (Дханурасана), тяжелых скручиваний (Маричиасана), сложных асан на баланс (Бакасана) и поз, направленных на развитие мышц живота (Навасана или Бхуждангасана).
Как правильно принимать йодомарин при беременности: суточная доза.
Что делать, если болит копчик после родов? — узнать здесь.
