В бассейн на ранних сроках: можно ли ходить беременным и какие упражнения выбрать?
Все будущие мамочки должны заботиться о своем здоровье, чтобы подарить его своему малышу. Часто возникают вопросы, а стоит ли заниматься спортом, можно ли беременным ходить на тренировки и посещать, например, бассейн. Можно и даже нужно!
О том, какие требования к посещению бассейна есть, можно ли делать упражнения и когда стоит воздержаться от тренировок на ранних сроках беременности, а также как получить массу положительных эмоций для себя и малыша – читайте в статье.
Оглавление:
Можно ли ходить на плавание в первом триместре?
Сегодня врачи утверждают, что из-за недостатка движения у будущей мамы есть риск повышения вероятности самопроизвольного прерывания беременности, а также возрастание уровня выраженности токсикоза и в конечном итоге может вызвать слабую родовую деятельность. Движение – это жизнь, и касается это и беременной женщины.
А из-за того, что вода имеет некоторую силу сопротивления каждому движению плавающего, то и тренировка мышц в воде также будет эффективна.
В результате упражнений, плавания в бассейне тело беременной женщины станет лучше, мышцы будут подтянуты, а значит общая физическая форма будет лучше. Такие упражнения очень благотворно воздействуют на сердечнососудистую и на дыхательную системы.
А еще занятия в бассейне помогут женщине в процессе подготовки организма к родам. Они станут менее болезненными и более легкими, при этом возможность разрывов промежности или необходимость проведения перинеотомии может сойти на нет.
к оглавлению ↑Польза
У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.
Для здоровья женщины
Польза для будущей мамы:
- Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
- Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
- Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
- В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
- Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.
Контроль веса — это важно, ведь каждая будущая мамочка переживает по поводу прибавки веса, а плавание поможет не набирать лишние килограммы. И что еще важно, одна такая тренировка поможет сжечь больше 600 килокалорий!
Для плода
Польза для малыша:
- Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
- Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
- Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.
Вред
Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.
Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.
Для здоровья женщины
На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.
Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:
- Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
- Удушье.
- Аллергия.
- Головные боли.
- Усиление токсикоза.
- Сухость и раздражение на коже.
Для плода
Опасны различные инфекции, которые можно подцепить в бассейне, поэтому нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены. Инфекции могут навредить здоровью не только самой беременной женщины, но и будущему малышу.
Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.
Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.
На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери. Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в 1-й триместр беременности.
При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.
Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.
к оглавлению ↑Противопоказания
Как и любые физические нагрузки, плавание тоже имеет свои противопоказания. Это:
- аллергия на хлорку;
- сильные вагинальные выделения;
- гипертонус матки;
- острые формы половых инфекций;
- акушерские патологии, при которых противопоказаны физические нагрузки;
- симптомы раннего токсикоза и гестоза;
- угроза выкидыша;
- предлежание плаценты;
- кровотечения;
- одышка, слабость;
- общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;
- боли в нижней части живота;
- обострение хронических заболеваний;
- случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.
Ограничения
Существует несколько правил того, чего делать в бассейне беременной женщине не стоит. Самые важные правила для беременной:
- Нагружать себя чрезмерными физическими нагрузками.
- Плавать нужно спокойно и на небольшие расстояния, спортивные виды плавания стоит исключить.
- Ходить нужно только по дорожкам, чтобы устранить риск травмирования.
- Ходить в бассейне без обуви – можно заразиться грибком.
Упражнения
В воде очень полезно выполнять упражнения на расслабление и напряжение мышц. В дальнейшем такие тренировки помогут подготовить организм к родам и схваткам.
Итак, какие же упражнения в бассейне можно выполнять беременной женщине?
Дыхательные
- Делайте вдох и резкий выдох в воду. Далее приступите к вдоху над водой и очень длинному выдоху в воду.
- 10 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание до 15 счета, и медленно выдохните в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.
На растяжку
- Разогрейте мышцы плаванием в бассейне.
- Несколько раз попрыгайте в воде. Обязательно держитесь за бортик.
- Стараясь расставить ноги как можно шире, попробуйте сесть на шпагат в воде.
Движения должны быть плавными, аккуратными.
- Медленно приседайте в воде.
На скручивание
- Встаньте возле бортика бассейна.
- Держитесь за бортик двумя руками.
- Приседайте, делая упор ногами в стену бассейна.
- Оттолкнитесь и выпрямите туловище.
- Повторяем упражнение 5 раз.
Заключение
Если беременная женщина хочет расслабиться, получить заряд позитивной энергии, укрепить иммунитет и в дальнейшем упростить и облегчить процесс родов, то она обязательно должна задуматься о посещении бассейна. Бассейн поможет сохранить и улучшить физическое состояние как будущей мамы, так и ребенка и создаст эмоциональный комфорт и разгрузку беременной женщине.