Как беременным заниматься спортом в домашних условиях без вреда для ребенка?
Когда женщина узнает о том, что скоро станет мамой, ее привычный распорядок жизни подвергается изменению. В первую очередь возникают вопросы о том, насколько будущей маме нужно подкорректировать физическую активность, чтобы не нанести вред малышу.
А будет ли безопасно вообще заниматься спортом? Возможно ли поддержать себя в тонусе, обеспечив тем самым благополучное течение родов? И помогут ли занятия спортом во время беременности вернуть форму после ее завершения? Ответить на эти вопросы поможет данная статья.
Оглавление:
Разрешены ли физические нагрузки?
Можно ли беременным женщинам заниматься спортом в домашних условиях, ответить на этот вопрос можно только после посещения своего лечащего врача.
Стоит понимать, что все люди разные, и одни женщины в ожидании будущего ребенка ходят до последних недель беременности в спортзал, другим же, во избежание угрозы выкидыша, рекомендуется постельный режим. По общим рекомендациям же, женщинам в положении разрешены умеренные физические нагрузки, а определять их вид, интенсивность должен специалист.
к оглавлению ↑Польза
Есть огромное количество подтверждений того, что спортивные занятия улучшают самочувствие будущей мамы, подготавливают мышцы, участвующие в процессе рождения ребенка. Кроме того, занятия спортом в положении помогают контролировать набор веса роженицы, повысить ее выносливость, которая пригодится в будущем.
Также физическая активность помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует обмен веществ в организме. Если спортивный комплекс упражнений выбран правильно, то организм будущей матери и малыша получит необходимое количество кислорода. Занимаясь спортом можно избежать отеков, растяжек на коже, которые могут появиться при беременности.
к оглавлению ↑Противопоказания
Несмотря на то, что спорт несет огромную пользу организму, от него следует отказаться в случае осложненной беременности:
угроза невынашивания;- многоплодная беременность;
- маточные кровотечения;
- многоводие;
- предлежание плаценты;
- пороки развития плода;
- гестоз;
- выраженный токсикоз;
- тахикардия беременной;
- патология внутренних органов, то есть сердца, легких, печени, почек;
- обострение хронических заболеваний.
угроза невынашивания;Будущие мамы должны оказаться от упражнений, связанных с прыжками, вибрацией. Также запрещено качать пресс, поднимать ноги из положения лежа на спине, выполнять упражнения, связанные с напряжением или задержкой дыхания.
Стоит внимательно относиться к своему здоровью и обязательно при посещении гинеколога уточнить о возможности заниматься спортом дома.
к оглавлению ↑Какими видами можно заниматься?
- Фитнес. Занятия этим видом спорта с поправкой на беременность очень полезны как для матери, так и для будущего малыша. Во время тренировки организм матери обогащается большим количеством кислорода, который затем поступает ребенку и является необходимым элементом его питания. Занятия фитнесом помогают укрепить мышцы спины, уменьшая боли, часто сопровождающие будущих мамочек.
- Упражнения на фитболе можно выполнять в любом сроке беременности. Они позволяют разгрузить позвоночник и сохранить чёткость движений, а также укрепить мышцы тазового дна.
Растяжка или стретчинг. С помощью этих упражнений беременная женщина расслабляет напряжённые мышцы спины, шеи, снимает стресс, учится правильно дышать и делает свои мышцы эластичней. Правильное выполнение растяжки может помочь роженице уменьшить болезненные ощущения при родах.- Йога. Комплекс таких упражнений снижает риск разрыва мягких тканей, а также опущения внутренних органов. Учит правильно расслабляться и дышать, брать контроль над эмоциями, что обязательно пригодится будущей маме.
- Занятия восточными танцами помогают укрепить мышцы, которые задействуются во время родов.
Растяжка или стретчинг. С помощью этих упражнений беременная женщина расслабляет напряжённые мышцы спины, шеи, снимает стресс, учится правильно дышать и делает свои мышцы эластичней. Правильное выполнение растяжки может помочь роженице уменьшить болезненные ощущения при родах.Далее информативное видео о видах физических упражнений, которыми можно заниматься во время беременности:
к оглавлению ↑Аксессуары для занятий дома
- Для занятий спортом в домашних условиях достаточно использовать небольшой резиновый коврик.
- Следует приобрести фитбол, если решили заниматься на нем.
- После шести месяцев следует приобрести бандаж и заниматься в нем, он поможет снизить нагрузку на живот.
- Одежда для занятий должна быть свободной, легко растягиваться, не сковывать движения.
Ограничения
В 1 триместре
Первый триместр – это закладка жизненно важных органов малыша, поэтому от занятий в этот период лучше отказаться или свести их до минимума. Многие ошибочно считают, что если живот не огромного размера, значит можно нагрузить себя серьезными тренировками. Такие мероприятия не только не принесут положительного результата, а могут вообще привести к выкидышу. Так как эмбрион еще неплотно прикрепился к стенке матки, любые вибрации могут закончиться его гибелью.
Поэтому от полноценных занятий в первый триместр беременности лучше воздержаться. Для того чтобы спорт при беременности не вызывал тонуса матки, будущей маме нельзя напрягать живот, выполнять резкие скручивания и наклоны, а также махи ногами.
Но можно в этот период заняться дыхательной гимнастикой, сделать легкие упражнения на укрепление грудных мышц.
Далее наглядное видео с комплексом дыхательных упражнений для беременных:
к оглавлению ↑Во 2 триместре
Второй триместр беременности прекрасное время, когда женщина расцветает, ее ничто не беспокоит и размеры живота пока позволяют с легкостью выполнять упражнения. Также в этот период будущий малыш крепко держится в матке, и поэтому врачи разрешают женщине усложнить физические упражнения.
Во втором триместре беременности упражнения лучше делать в специальном бандаже. Он снизит нагрузку на позвоночник. В этот период следует избегать тренировок лежа на спине, так как в таком положении пережимается вена и к плоду начинает хуже поступать кислород. Поэтому лучше всего выполнять упражнения на боку либо стоя.
к оглавлению ↑На позднем сроке
Многие беременные полагают, что появление большого живота повод прекратить занятия спортом. Конечно, это не так. В третьем триместре беременности лучше отдать предпочтение упражнениям, которые расслабляют спину и укрепляют мышцы бедер. Кроме того, можно укрепить руки и грудь. Также занятия на фитболе улучшают тонус мыщц тазового дна.
Также следует знать, что на поздних сроках в организме беременной выделяется гормон релаксин, который делает суставы более податливыми. Поэтому будущей маме не стоит делать глубокие и интенсивные растяжки во избежание вывихов. По этой же причине все спортивные упражнения должны быть плавными и без резких движений.
Далее наглядное видео с комплексом упражнений на третьем триместре:
к оглавлению ↑Правила
Если врач одобрил беременной занятия спортом, то следует соблюдать ряд правил:
- Нагрузка должна быть умеренной и упражнения нужно выполнять в течение 30 минут не больше трех раз в неделю.
Не стоит заниматься в душной комнате, перед началом тренировки следует проветрить помещение.- Следите за самочувствием – после выполнения упражнений беременная не должна переутомляться.
- Следует соблюдать рекомендации врача.
Не стоит заниматься в душной комнате, перед началом тренировки следует проветрить помещение.Условия
Заниматься лучше тогда, когда дома отсутствуют члены семьи, и никто не потревожит, в просторной комнате, которая свободна от мебели. Если квартира заставлена всевозможными тумбами и стульями, то можно на время тренировки легкие предметы убрать в сторону. Если выполнять упражнения под музыку и любимый фильм приятнее, то не отказывайте себе в удовольствии. Это поднимет настроение будущей маме, позволит настроиться на занятие. Также нужно составить график тренировок, чтобы не запутаться.
к оглавлению ↑Заключение
Выполнение физических упражнений является важным условием для благополучного течения беременности и развития малыша. Поэтому, соблюдая все рекомендации специалистов, спорт во время ожидания малыша может превратиться в удовольствие и подготовить женщину к счастливому событию.
