Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Считается, что при беременности женщине нужно беречь себя и свой организм и не подвергать его чрезмерным нагрузкам. Но это не означает, что нужно лежать на диване, позволяя себе питаться в неограниченных количествах. Легкие физические нагрузки полезны для матери и полноценного развития малыша.

Сегодня существуют целые системы для самостоятельных и групповых занятий, основанные на йоге, которые полезны беременным женщинам на разных сроках. Рассмотрим, чем полезна и вредна йога для будущих мам. А также подробно изучим алгоритм упражнений.

...

Содержание:

Можно ли заниматься на ранних сроках беременности?

Когда идёт формирование плода и все протекает без осложнений, женщине все равно надо быть на чеку. Непозволительны сильные кардионагрузки и силовые упражнения, основанные на техниках кросс-фита.

Зато йога во время беременности в лучших ее проявлениях будет только на пользу особенно на ранних сроках. Ведь это не только комплекс упражнений, но и хорошие дыхательные практики, которые готовят женщину к здоровым и спокойным родам.

Конечно, выполнять сложные «асаны», основанные на тяжелых и многолетних тренировках в сочетании с бикрам йогой, которая даёт сильнейшую нагрузку на сердце.

Во всем должна быть мера, это и является главной философией йоги. На ранних сроках беременной женщине надо усиленно питаться хорошей и здоровой пищей, избегать сильных стрессов.

Справка! В первом триместре заниматься йогой можно, особенно подойдут программы для новичков.

В чем польза этих тренировок?

Для здоровья женщины

  • Психологическая разгрузка, стабилизация состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Устранение проблем с желудочно-кишечным трактом.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Снятие лишней нагрузки со спины, суставов.
  • Здоровый сон и легкое пробуждение.
  • Улучшение в работе мышц.
  • Лучше усваиваются полезные вещества.
  • Решение проблем с быстрым набором лишнего веса.
  • Предотвращению старения организма из-за дополнительных нагрузок.

Для течения беременности и эмбриона

Занятия с физической нагрузкой и дыхательными практиками помогают здоровому развитию плода и никак негативно не сказываются на течении беременности. Более того, йога способствует:

  • Гармоничному развитию эмбриона.
  • Стабильному течению беременности.
  • Предотвращению стресса.
  • Психологическому спокойствию во время беременности.

Может ли нанести вред?

Опасность могут представлять:

  1. Сложные комплексы упражнений, выполняемые безконтрольно.
  2. Напряженные ежедневные занятия с переворачиваниями и долгими стояниями на голове.
  3. Бикрам-йога и йога при экстремально низких температурах (на улице).
  4. Занятия с дыхательными практиками без опыта при выполнении таких упражнений.

Если женщина не соблюдает эти правила, то возможны негативные последствия:

  • Проблемы с развитием плода.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Одышка, тяжесть в ногах.
  • Боли в спине.
  • Растяжения суставов.
  • Растяжение мышц спины, шеи и др.
  • Переворачивание плода.
  • Непредсказуемые явления в развитии эмбриона.
  • Проблемы с сердечной мышцей у беременной.
Важно! Экстремальные нагрузки и неумение управлять своим телом во время занятий йогой может сильно навредить и женщине и плоду.

Противопоказания

Имеется ряд запретов, которые запрещают беременной заниматься любыми видами йоги:

  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Колики в животе, расстройства в работе кишечника.
  • Кровотечения.
  • Сильные боли в спине и суставах.
  • Сильные отёки.
  • Перенесенные травмы.
  • Отравления, сильный токсикоз.
  • Боли в груди.
  • Противопоказания со стороны лечащего врача и гинеколога.
  • Почечная недостаточность.
  • Гипертония и гипотония.
  • Гипертонус матки.
  • Судороги.
  • Эпилепсия.

Ограничения

Но йога, особенно ее интенсивная часть, для беременных в первом триместре имеет множество ограничений. Так, нельзя выполнять многие упражнения с переворачиванием и широко расставленными ногами. И не рекомендуется нарушать температурный режим. Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Существует набор упражнений, который рекомендуется выполнять в домашних условиях в первом триместре. Перед тем, как начать, займите удобную позу, лучше всего садиться по-турецки. Дальше следуйте заданному алгоритму:

  1. Расслабьтесь и мысленно настройтесь на практику.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох диафграмой и медленный выдох.
  3. Выполните первую асану — поза широкого угла. Положите под себя одеяло, широко расставьте ноги, выпрямите спину и немного приподнимите грудную клетку, затем сделайте глубокие вдох и выдох.
  4. Затем делайте вторую асану — поза головы. Оставайтесь в позе широкого угла, сидя. Согните колено — лучше левое, а левую стопу подтяните к внутренней стороне бедра. Спину нужно выпрямить.
  5. Правую стопу согните, а грудную клетку приподнимите. Повторите это с другой ногой.
  6. Третья асана — поза связанного угла. Спиной садитесь на валик и колени опустите, чтобы они не поднимались выше таза. Положите под бедра одеяло и полностью расправьте спину, но при этом расслабьтесь.
  7. Затем выполните четвертую асану — наклон стоя. Поставьте небольшую опору перед собой, это может быть устойчивая палка или стул с высокой спинкой. Встаньте прямо и ноги расставьте на ширине таза. Делайте наклоны вперед и облокачивайтесь на опору одной рукой. Вторую держите вытянутой, корпус не должен опускаться ниже таза.
  8. Сделайте дыхательную практику — сядьте в позе лотоса и дышите — три раза глубокие вдохи и медленные выдохи.
  9. Пятая асана — поза равновесия. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, стопы прижмите к полу параллельно. Делайте небольшой наклон вперед корпусом, старайтесь держаться ровно, спина прямо, а живот и поясница расслаблены.
  10. Затем ложитесь на коврик и одеяло, вытянув туловище и спокойно отдыхайте, думая о чем-то приятным.
Внимание! Комплекс упражнений можно делать ежедневно, его продолжительность не более 20 минут. При этом десять минут из них надо отдать на дыхательную практику и примерно пять на отдых.

Как выполнять дыхательные упражнения:

  1. Расслабьте живот.
  2. Займите удобную позу.
  3. Расположитесь на коврике или подушке.
  4. Садитесь в позу по-турецки.
  5. Руки скрестите на коленях.
  6. Сделайте один глубокий вдох, полный, чтобы грудь немного выдавалась вперед.
  7. Замрите на пять-семь секунд.
  8. Закройте глаза и сделайте три маленьких медленных выдоха.
  9. Снова наберите воздух и замрите.
  10. Сделайте один сильный выдох, такой, чтобы практически весь воздух вышел.
  11. Откройте глаза, расслабьте спину и живот, можете наклонить голову.
  12. Повторите с исходного упражнения с глубоким вдохом три раза.

Смотрим видео на тему: «Йога для беременных. Первый триместр»

Заключение

Йога намного полезнее интенсивных нагрузок для беременных женщин. Во-первых, организм сильно не напрягается, во-вторых, дыхательные практики позволяют нормализовать самочувствие. Также организм женщины настраивается на положительные эмоции, тренирует дыхание, чтобы потом быть готовой к родам. Йога позволяет избежать серьезных проблем со здоровьем, но нужно помнить, что у этого занятия имеются противопоказания.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я с тобой согласна