Йога: можно ли заниматься ею будучи беременной, в чем польза и вред?

Женщинам всегда хочется хорошо выглядеть. Даже беременные девушки задаются вопросом: как облегчить свой приход в отличную форму после родов? Каким видом физических нагрузок можно заниматься в этот непростой период? Ответом на эти вопросы может послужить одно слово – йога.

Занятия такой физкультурой довольно полезны, так как они помогают поддерживать здоровье будущей мамы. Однако, комплекс упражнений должен быть адаптирован под это состояние опытным инструктором.

...

Содержание:

Можно ли делать восточную физкультуру во время вынашивания плода?

Конечно же, найдутся девушки, которые будут отговаривать себя от занятий йогой, считая их небезопасными. Но от данных суждений лучше избавиться, ведь на самом деле всё обстоит иначе.

Восточной физкультурой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно заниматься. Она ни в коем случае не навредит ребёнку, а организм будущей матери сможет подготовить к родам. Плюс ко всему, занятия йогой укрепляют тело и дух, и способны заряжать людей чистой, позитивной энергией.

Разумеется, очень важен выбор хорошего спортивного центра, в котором будет присутствовать опытный инструктор. Он поможет подобрать правильные асаны, и проследит за тем, чтобы женщина ничего себе не повредила при их выполнении.

Не исключены и домашние занятия йогой. Но лучше заранее поговорить с тренером о том, какие асаны делать можно, а какие нет.

Внимание: Прежде, чем пойти на сеанс восточной физкультуры, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом!

Чем она полезна?

Упражнения по йоге для беременных полезны тем, что:

  • За счёт правильного дыхания и концентрации внимания, можно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.
  • Йога позволяет развивать гибкость. Женщина сможет легко принять удобную позу для ребёнка и для себя.
  • Упражнения помогают быстро прийти в спортивную форму после родов.
  • Нормализуется гормональный баланс.
  • Роды переносятся гораздо легче за счёт пластичности мышц.
  • Польза от занятий по йоге состоит и в том, что нормализуется работа центральной нервной системы.
  • Йога перед сном принесет покой и умиротворение, что поможет при обычной бессоннице беременных.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Благодаря занятиям, ребёнок принимает правильное положение. Это достигается с помощью перевёрнутых поз.
  • Организм женщины удачно переживает огромную нагрузку во время беременности. Занятия йогой делают опорно-двигательную систему сильнее и пластичнее.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги для беременных:

С какого срока разрешена?

Когда можно заняться йогой при беременности? Начинать заниматься йогой по программе, составленной вместе с инструктором, можно в первый же месяц беременности. Однако, если подобной физической культурой, женщина занималась и ранее, ей следует немедленно перевестись в группу для беременных.

Занятия йогой за 1-3 недели до родов, способны помочь будущей матери подойти к родам с хорошим настроением и в отличном самочувствии.

Можно ли практиковать асаны при короткой шейке матки?

Короткая шейка матки у женщины является значительной патологией, а она ни в коем случае не должна оставаться без должного внимания. Будущим мамам с таким диагнозом противопоказаны многие физические упражнения, и уж тем более перегрузки, так как это может отразиться на состоянии малыша.

Важно: Занятия йогой при данной патологии обычно запрещают, чтобы избежать лишнего давления плода на шейку. Беременным женщинам с диагнозом «короткая шейка матки» врачами настоятельно рекомендуется полный покой и постельный режим.

Что разрешается во время занятий?

Так как йога во время беременности отличается от обычной, позволяется в ней гораздо меньше:

  1. Можно делать асаны на животе ( только в начале 1 триместре).
  2. Выполнять неглубокие наклоны.
  3. Находиться в перевёрнутых позах.
  4. Выполнять упражнения лёжа на спине (только в 1 триместре).
  5. Каждое упражнение выполнять медленно и плавно.
  6. Выполнять упражнения регулярно, увеличивая нагрузку при этом постепенно.
  7. Можно прервать занятия при ощущении дискомфорта.

Чего нельзя делать?

Запрещается в йоге при беременности довольно многое. Однако, эти запреты лишь позволят будущей мамочке лучше подготовиться к родам:

  1. Нельзя сильно напрягаться.
  2. Нельзя заниматься с полным желудком. Лучше, чтобы после приёма пищи, прошло минимум два часа.
  3. Нельзя делать упражнения с полным мочевым пузырём.
  4. Следует избегать скручиваний, резких движений.
  5. Во втором и третьем триместрах нельзя делать асаны, лёжа на спине.
  6. Лучше не делать асаны без опоры, со второго триместра.

Противопоказания

От занятий йогой следует воздержаться, либо немедленно их прекратить в следующих случаях:

  • Если есть риск выкидыша.
  • Если из влагалища появляются кровянистые выделения.
  • При наличии серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При развитии токсикоза или гестоза.
  • При короткой шейки матки (в большинстве случаев).
  • Если беременность протекает сложно, наблюдается повышенная утомляемость.
  • Если лечащий врач строго запрещает посещать занятия йогой.

Упражнения по йоге идеально подходят для будущих мам. Они имеют много достоинств, способствуют более спокойному и стабильному протеканию беременности, укрепляют опорно-двигательную систему, помогают обрести душевную гармонию.

Однако, женщинам необходимо прислушиваться во время занятий к своему телу, избегать физических перегрузок и сильной усталости, и заботиться в первую очередь о положении малыша. Немаловажное значение имеет и мнение врача-гинеколога, чьи рекомендации должны обязательно учитываться.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курила 10 лет. Бросить решила в 26, т.е. 1.5 года назад. И то как решила, до этого пробовала и на 4 раза (типа как вызвать отвращение к никотину) ...