Польза и вред занятий йогой для беременных

Женщина, всегда желает оставаться женщиной. Особенно во время беременности представительницы прекрасного пола следят за собой, и стараются улучшить форму после родов. Но не все физические нагрузки и занятия разрешены.

Возникает вопрос, как правильно следить за своей фигурой и не навредить своему малышу? В этом поможет йога – полезный вид деятельности, который позволен в период вынашивания ребенка.

...

Содержание:

Что это такое?

Йога помогает будущей мамочке отгонять тревожные мысли, способствует уменьшению болей при повышенном давлении на спину, укрепляет мышцы живота. Перинатальная йога — приспособленная к периоду деторождения с момента подготовки к зачатию до первых месяцев после родов.

Это непрерывная цепочка при планировании беременности, роды, послеродовое восстановление и первую связь с малышом через физический контакт. Применение долгих фиксаций, силовых поз может навредить женщине, к тому же комплекс активных движений уводит кровь от плаценты к мышцам, что очень нежелательно, поэтому занятия сочетаются и все делается плавно и осторожно.

Влияние занятий на роды

Большое внимание уделяется на работу с мышцами таза, который во время родов испытывают сильные нагрузки. Также отводится время на разнообразные дыхательные упражнения – они проявляют бесценную помощь непосредственно при родах.

Доказано, что занятия йогой перед родами помогут будущей мамочке подойти к появлению на свет малыша в отличном настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

Можно ли заниматься во время вынашивания?

Заниматься йогой можно на протяжении всей беременности. Рассмотрим по триместрам.

1 триместр

На ранних этапах вынашивания йога:

  • поможет устранить сонливость;
  • будет способствовать уменьшению токсикоза, головокружения, головной боли;
  • предотвратит боль в нижней части живота;
  • отлично поможет убрать страх, апатию и ощущение разбитости;
  • стабилизирует физическое и эмоциональное состояние.

Женщина в этом триместре:

  1. расслабляется, получает гармонию;
  2. осваивает дыхательную технику, которое необходимо при родах;
  3. сумеет следить за своим весом;
  4. научится правильно дышать, обеспечивая хорошее насыщение всего организма кислородом, в следствии чего ребенок будет защищен от гипоксии.

Второй

Во втором триместре беременной нужно исключить асаны:

  • в которых совершается давление на живот;
  • где наклоны достаточно глубокие;
  • со скручиванием;
  • в которых женщина испытывает дискомфорт.

Большинство движений необходимо выполнять сидя с разведенными ногами. Такое положение туловища дает максимальное растяжение связок тазовой области. Следует уделить внимание упражнениям на дыхание и расслабление.

3 триместр

В этом промежутке времени упражнения:

  1. помогут повысить эластичность мускулатуры области таза;
  2. избавят от множества неприятных симптомов – запоры, раздражительность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
  3. помогут контролировать собственное психоэмоциональное состояние.

На последних месяцах беременности нельзя выполнять определенные асаны:

  • с сильными наклонами и скручивания;
  • выполняющиеся лежа на животе;
  • в положении лежа на спине.
Важно: упражнения выполняются очень плавно. В этом триместре полезны положения стоя, которые способствуют стабилизации гормонального фона.

Виды

В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но женщинам в положении подходят лишь некоторые. Ниже представлены самые эффективные и безопасные виды для будущих мам.

Кундалини

Раскрывает возможности человека. Идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. Включает в себя позы, жесты, определённые способы дыхания. Считается отличной техникой духовного развития и моральной стойкости.

Рекомендуем посмотреть видео о применении техники Кундалини во время беременности:

Прана

Методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях:

  • речака – полный вдох;
  • пурака – полный глубокий вдох;
  • кумбхака – задержка дыхания на определенное время.

Научившись владеть своим дыханием, женщина почувствует внутренний покой и гармонию. Она учит навыкам сохранения спокойствия и самообладания, что пригодится в родах будущей маме.

Рекомендуем посмотреть видео о дыхательной практике Прана для беременных:

Аква

Особое направление, которое разработал писатель Ф.Б. Фридман. Эта методика поможет максимально подготовить женщину к родам и восстановлению после них.

При аква-йоге прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, расслабляется тело и быстро приходит в тонус.

Советы по выбору комплекса

  1. Комплекс упражнений для женщин в положении составляется индивидуально.
  2. Упражнения для беременных на укрепление мышц спины и позвоночника выполняются в течение всего срока и в послеродовом периоде.
  3. Движения, направленные на проработку области промежности и тренировку координации, выполняются в срок до пяти месяцев.
  4. Асаны, направленные на развитие чувства равновесия и укрепления ног, выполняются во время всего периода вынашивания ребенка.
  5. Из комплекса надо исключить позы, которые оказывают давление на живот. Сюда входят асаны с интенсивным скручиванием туловища.
  6. При беременности нельзя выполнять такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик.
  7. Особое внимание следует уделить упражнениям, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.

Мнение врачей

Внимание: сегодня любой врач скажет, что следить за своей физической формой во время ожидания малыша не только можно, но и нужно. Консультация с доктором перед началом занятий — одно из непременных условий совмещения беременности и йоги.

Специалисты поддерживают занятия йогой во время вынашивания:

  • Это очень полезно для дыхания.
  • Эти занятия полезны для растяжки мышц.
  • Она помогает переключить сознание.

Йога очень полезны для будущих мам. В результате постоянных занятий уменьшается эмоциональное состояние женщины, снижается уровень стресса, увеличивается вероятность рождения здорового малыша.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я с тобой согласна