Простая зарядка для беременных – все за и против!
К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола в положении либо не понимают в полной мере, насколько важны физические нагрузки и для будущей мамочки, и для малыша внутри неё, либо просто боятся сделать что-то неправильно и случайно навредить крохе. Однако зарядка по утрам не только обеспечит хорошее настроение на весь день, но и будущая мамочка ощутит прилив сил и бодрости.
В статье рассказано о зарядке: когда можно ее делать, а когда нет. Наглядно показано, как выглядит зарядка для беременных на иллюстрированных картинках. Также вы можете посмотреть полезное видео на данную тему.
Скрыть содержание
- Что такое утренняя гимнастика для будущих мам?
- Что в себя включает?
- Можно ли делать во время беременности?
- Какую можно делать по триместрам?
- Фото
- Зачем нужны упражнения для родов?
- Заключение
Что такое утренняя гимнастика для будущих мам?
Это комплекс простых упражнений, которые необходимы, чтобы легче выносить ребёнка и подготовить женский организм к предстоящим родам. Очень важно начать заниматься гимнастикой уже с первых дней беременности, естественно, если отсутствуют противопоказания.
Что в себя включает?
Беременная женщина должна заниматься спортом только в те дни, когда сама она в хорошем расположении духа и ее ничего не беспокоит.
Главное, чтобы будущая мамочка не переутомлялась и внимательно прислушивалась к своему телу, чтобы в случае какого-либо дискомфорта прекратить выполнение упражнений и передохнуть.
Зарядка может включать в себя перекрестный шаг, наклоны в стороны, прогибы назад, круговые вращения стоп, повороты головы и корпуса, вращение туловищем, на более поздних сроках рекомендуются упражнения на большом мяче — фитболе. Лучше, чтобы все движения были плавными. Прыжки беременным категорически запрещены.
Можно ли делать во время беременности?
Каждую будущую мамочку очень беспокоит, а не навредят ли физические упражнения её малышу. Ответ на данный вопрос один: если у женщины в положении нет проблем со здоровьем, а ее беременность проходит хорошо, то зарядка лишь придаст ей сил, у нее возрастет энергия и повысится настроение.
Противопоказания по неделям
Итак, в каких же случаях все-таки стоит отказаться от любого спорта:
- 1 триместр (с начала беременности и по 12 неделю) — упражнения противопоказаны, если женщину в положении мучает токсикоз или боли в животе, либо в том случае, если прошлая беременность закончилась выкидышем.
- 2 триместр (с 13 до 26 недели) — не стоит рисковать, если у беременной низко расположена плацента, либо женщина простужена.
- 3 триместр (с 27 недели и до самых родов, в среднем до 40 недели) — спорт вреден, если матка находится в тонусе или наблюдается гестоз.
Какую можно делать по триместрам?
- В первом триместре зарядка должна длиться не более 15 минут. Нужно помнить: никаких резких движений, потому что первый триместр — самое важное время в развитии малыша.
- Второй триместр — наиболее безопасен, вероятность выкидыша ничтожно мала, а потому это идеальное время для спорта! Рекомендуемая длительность зарядки — не более получаса, максимум 35 минут.
- В третьем триместре зарядку рекомендуется проводить на большом мяче, который называется фитбол.
Важно: Нужно быть максимально осторожной, чтобы не упасть с фитбола, можно попросить супруга или другого родственника подстраховать. Падения на большом сроке очень опасны!Фото
Взгляните, как выглядит зарядка для беременных в картинках.
Зачем нужны упражнения для родов?
Практически каждая женщина хоть раз за весь период беременности слышала о пользе физических упражнений, однако далеко не все знают, в чем заключается эта польза:
- С помощью регулярной зарядки женщина подготовит тазовые кости и нижние отделы позвоночника перед родами, тем самым избежав болей в спине во время схваток.
- Спорт — профилактика появления самых распространенных недугов, которые мучают женщин после родов — геморроя и недержания мочи.
Рекомендуем посмотреть видео о пользе гимнастики для беременных:
Заключение
Регулярная физическая нагрузка — это залог успешных родов без боли, травм и скорейшего восстановления после них.