Простая зарядка для беременных – все за и против!

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола в положении либо не понимают в полной мере, насколько важны физические нагрузки и для будущей мамочки, и для малыша внутри неё, либо просто боятся сделать что-то неправильно и случайно навредить крохе. Однако зарядка по утрам не только обеспечит хорошее настроение на весь день, но и будущая мамочка ощутит прилив сил и бодрости.

В статье рассказано о зарядке: когда можно ее делать, а когда нет. Наглядно показано, как выглядит зарядка для беременных на иллюстрированных картинках. Также вы можете посмотреть полезное видео на данную тему.

...

Содержание:

Что такое утренняя гимнастика для будущих мам?

Это комплекс простых упражнений, которые необходимы, чтобы легче выносить ребёнка и подготовить женский организм к предстоящим родам. Очень важно начать заниматься гимнастикой уже с первых дней беременности, естественно, если отсутствуют противопоказания.

Что в себя включает?

Беременная женщина должна заниматься спортом только в те дни, когда сама она в хорошем расположении духа и ее ничего не беспокоит.

Главное, чтобы будущая мамочка не переутомлялась и внимательно прислушивалась к своему телу, чтобы в случае какого-либо дискомфорта прекратить выполнение упражнений и передохнуть.

Зарядка может включать в себя перекрестный шаг, наклоны в стороны, прогибы назад, круговые вращения стоп, повороты головы и корпуса, вращение туловищем, на более поздних сроках рекомендуются упражнения на большом мяче — фитболе. Лучше, чтобы все движения были плавными. Прыжки беременным категорически запрещены.

Можно ли делать во время беременности?

Каждую будущую мамочку очень беспокоит, а не навредят ли физические упражнения её малышу. Ответ на данный вопрос один: если у женщины в положении нет проблем со здоровьем, а ее беременность проходит хорошо, то зарядка лишь придаст ей сил, у нее возрастет энергия и повысится настроение.

Противопоказания по неделям

Итак, в каких же случаях все-таки стоит отказаться от любого спорта:

  • 1 триместр (с начала беременности и по 12 неделю) — упражнения противопоказаны, если женщину в положении мучает токсикоз или боли в животе, либо в том случае, если прошлая беременность закончилась выкидышем.
  • 2 триместр (с 13 до 26 недели) — не стоит рисковать, если у беременной низко расположена плацента, либо женщина простужена.
  • 3 триместр (с 27 недели и до самых родов, в среднем до 40 недели) — спорт вреден, если матка находится в тонусе или наблюдается гестоз.

Какую можно делать по триместрам?

  1. В первом триместре зарядка должна длиться не более 15 минут. Нужно помнить: никаких резких движений, потому что первый триместр — самое важное время в развитии малыша.
  2. Второй триместр — наиболее безопасен, вероятность выкидыша ничтожно мала, а потому это идеальное время для спорта! Рекомендуемая длительность зарядки — не более получаса, максимум 35 минут.
  3. В третьем триместре зарядку рекомендуется проводить на большом мяче, который называется фитбол.
    Важно: Нужно быть максимально осторожной, чтобы не упасть с фитбола, можно попросить супруга или другого родственника подстраховать. Падения на большом сроке очень опасны!

Фото

Взгляните, как выглядит зарядка для беременных в картинках.

Зачем нужны упражнения для родов?

Практически каждая женщина хоть раз за весь период беременности слышала о пользе физических упражнений, однако далеко не все знают, в чем заключается эта польза:

  • С помощью регулярной зарядки женщина подготовит тазовые кости и нижние отделы позвоночника перед родами, тем самым избежав болей в спине во время схваток.
  • Спорт — профилактика появления самых распространенных недугов, которые мучают женщин после родов — геморроя и недержания мочи.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе гимнастики для беременных:

Заключение

Регулярная физическая нагрузка — это залог успешных родов без боли, травм и скорейшего восстановления после них.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я на 8 неделе, курила до этого четыре года. Как только узнала, что беременна, выкурила последнюю сигарету и на этом все. Порой хочется очень, но ...