Как избавиться от напряжения? Лучшие упражнения для снятия тонуса матки при беременности

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

...

Содержание:

Почему возникает напряжение?

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Внимание! Повышенный тонус матки может привести к нежелательным последствиям, таким как гипоксия плода, отслоение плаценты и даже прерывание беременности.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

  • Стресс или сильное волнение.
  • Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
  • Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
  • Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
  • Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или «двурогость» этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
  • Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
  • Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
  • При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

Какие занятия запрещены женщинам в положении?

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

  • Бег.
  • Прыжки.
  • Упражнения на пресс.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
  • Подъем тяжестей.

Противопоказания

  • Угроза прерывания беременности.
  • Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
  • Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Рекомендации при подготовке к гимнастике

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Упражнения для снятия напряжения

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

К ним относятся :

  • Физические упражнения.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога для беременных.

Физические

  1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
  2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
  3. Упражнение «Кошка» с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

Дыхательная гимнастика

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

  • Потребность в кислороде повышается на 20 %.
  • Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
  • Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
  • Увеличивается нагрузка на легкие.

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

  • снимают нервное и эмоциональное напряжение;
  • обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
  • улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
  • налаживают работу внутренних органов;
  • облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

  1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
  2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
  3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
  4. Увеличивать нагрузку постепенно.
  5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день
Проводить гимнастику можно как в комплексе с физическими упражнениями, занятиями по релаксации, так и в качестве самостоятельных занятий.

Комплекс упражнений

  1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
  2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
  3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
  4. В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.
  5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Йога

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

  • Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
  • Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
  • Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
  • Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
  • Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
  • Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
  • Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
  • Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
  • Важно концентрироваться на ощущениях в теле.

Позы

  • Основное упражнение для снятии тонуса- «кошечка» .

    1. Встать на четвереньки, опустить голову.
    2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
    3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
    4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
    5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
    6. Повторить несколько раз.
    7. После упражнения желательно полежать около часа.
    8. Делать «кошечку можно несколько раз в день.
  • Поза «младенца».

    1. Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.
    2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
    3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
    4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
    5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
    6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
    7. Постоять 15-20 секунд.
    8. Выполнить 5-6 циклов.
  • Поза «бабочки».

    1. Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.
    2. Положить руки на ступни и расслабится.
    3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
    4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
    5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
    6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
    7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
    8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
    9. Чтобы выйти из «бабочки» необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.

Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курила 10 лет. Бросить решила в 26, т.е. 1.5 года назад. И то как решила, до этого пробовала и на 4 раза (типа как вызвать отвращение к никотину) ...