Комплекс профилактических упражнений для беременных при симфизите: «Кошечка» и другие элементы
Беременность – уникальный физиологический процесс, для того чтобы все прошло хорошо женщина постоянно находится под наблюдением врача. Врач в своих рекомендациях может назначать не только лекарственные средства, но и необходимые упражнения.
Коленно-локтевое положение стало очень популярным, мнения специалистов сходятся в том, что это очень полезно для будущих мам. В чем же заключается секрет этой позы?
Оглавление:
Чем полезна коленно-локтевая гимнастика при беременности?
Данную позу назначают как правило всем женщинам, в том числе тем, у которых есть проблемы с течением беременности. Активно растущая матка сдавливает органы грудной и брюшной полостей, нарушая их нормальное функционирование.
Данная поза способствует расслаблению стенок матки (улучшает её деятельность в родах), снижению её давления на тазовые органы (мочевой пузырь, прямая кишка), что уменьшает выраженность отеков.
Показания:
- Нарушение работы тазовых органов.
- Обострение остеохондроза.
- Нарушение кровообращение плаценты.
- Варикоз нижних конечностей и прямой кишки.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
- Неправильное предлежание плода.
Это упражнение можно выполнять и совершенно здоровым женщинам, упражнение улучшает самочувствие и подготавливает матку к родам.
Далее наглядное и информативное видео о пользе коленно-локтевой позы:
к оглавлению ↑Противопоказания
Однако, есть несколько моментов при которых нельзя выполнять не только данное упражнение, но и любую другую нагрузку. Таковыми являются:
- Плохое самочувствие.
- Неприятные ощущения, боли, воспалительные реакции в области суставов (коленного, локтевого).
В этих случаях необходимо немедленно обратится за консультацией к врачу.
к оглавлению ↑Ограничения
Ограничений, как и противопоказаний при этой позе практически нет. Есть несколько рекомендаций которые нужно соблюдать, для того чтобы упражнение «Кошка» приносило только положительный эффект беременным мамочкам. К ним относятся:
Запрещается выполнять упражнение при плохом самочувствии, так как это может привести к непредсказуемым последствиям.- Не наедаться перед выполнением (желудок должен быть пустой).
- Нельзя долго находится в этой позе, один подход должен длиться не больше 15-20 минут.
- Не рекомендуется выполнять упражнение на голом полу (необходимо подкладывать под колени коврик для йоги или что-нибудь мягкое).
- С осторожностью выполнять при заболеваниях коленных суставов, так как это может привести к обострению процесса.
Запрещается выполнять упражнение при плохом самочувствии, так как это может привести к непредсказуемым последствиям.Когда начинать заниматься?
Чаще всего рекомендуют начинать данное упражнение с 20 недели беременности, однако можно практиковать и в более ранние сроки.
Эффективность при симфизите и болях в костях таза
Выполнение физических упражнений при симфизите способствует уменьшению расхождения и болевых ощущений. Укрепление мышц и связок таза препятствует дальнейшему расхождению костей.
Рекомендации по подготовке
- Как и при любом физическом упражнении необходимо проводить разминку. Достаточно будет покрутить все суставы, особенно те, на которые ложиться основная нагрузка (коленные и локтевые).
- Следующим важным правилом будет постепенное начало. Не нужно в первый день пытаться выжать из себя все соки, начинайте с коротких сетов по 10-15 минут постепенно увеличивая их по мере адаптации организма к данному положению и нагрузке.
При соблюдении этих простых правил данная поза будет приносить только положительный эффект.
к оглавлению ↑Выполнение «Кошечки»: пошаговая инструкция
Кошка – упражнение, которое является одним из наиболее эффективных во время беременности. Оно укрепляет мышцы и скелет, подготавливая их к последующим родам.
Техника выполнения:
- Исходное положение – встать на четвереньки на ровной твердой поверхности, голова на уровне позвоночника.
- Во время глубокого вдоха выгибаем спину вверх и наклоняем голову вниз.
- В этом положении задерживаемся на 6-8 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.
Это универсальное упражнение позволяет подготовить все органы участвующие в деторождении.
к оглавлению ↑Комплекс упражнений для таза
Для предотвращения таких негативных последствий рекомендуется подготавливать кости таза еще в процессе вынашивания беременности.
Наиболее популярные и эффективные: Бабочка, лягушка, кошка (рассмотрено выше) и ворон.
к оглавлению ↑Бабочка
- Необходимо сесть на пол.
- Согнуть ноги в коленях (так чтобы пятки касались друг друга).
- Совершать легкие пружинистые движения ногами вверх-вниз (избегая излишнего напряжения связочного аппарата).
Далее наглядное видео про позу «Бабочки» для беременных:
к оглавлению ↑Лягушка
- Опустится на колени, так чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
- Опустить таз на ноги.
- Повторить 5 раз.
Ворон
Не рекомендуется после 34 недель, если плод в тазовом предлежании.
- На корточках широко развести колени в стороны (можно опереться локтями о колени), стопы параллельны туловищу.
- Одновременно отводить колени назад (модно давить локтями) и совершать поступательные движения таза вперед.
Заключение
Подготовка своего тела к предстоящим родам – очень важна. Это позволяет облегчить сам процесс рождение и снизить риск травм и осложнений. По этой причине всем женщинам рекомендуется выполнять данные упражнения в независимости от периода и срока беременности. Перед выполнением желательно проконсультироваться с врачом!
