Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы

Каждая беременная женщина мечтает быстро и легко родить. И это возможно, если заранее выполнять некоторые несложные упражнения. Каждый комплекс гимнастики имеет свою направленность, о которой будет сказано ниже и способствует ускорению и облегчению родовой деятельности.

Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.

...

Содержание:

Механизм появления родовых болей

При родовом процессе создаются условия для раздражения нервных окончаний, волокон и сплетений, которые расположены в матке.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Противопоказания для гимнастики

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:

  1. Преэклампсия и эклампсия.
  2. Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Преждевременная отслойка плаценты.
  5. Неправильное расположение плода.
  6. Преждевременное отхождение околоплодных вод.

Ограничения во время беременности

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Если женщина ощущает даже слабое недомогание, то тренировки лучше отменить.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

Рекомендации к выполнению в третьем триместре

    Подготовка перед родами, чтобы они прошли без разрывов должна проводится согласно таким правилам:

  • Малоподвижный образ женщины негативно сказывается на ее здоровье и родовой деятельности. Но не стоит сломя голову кидаться в крайности. Все нужно делать постепенно и готовить свой организм к упражнениям.
  • Нужно стараться соблюдать регулярность физических нагрузок. Эпизодические упражнения не дадут должного эффекта.
  • Желательно выполнять гимнастику в группе под присмотром инструктора.
  • Физическая подготовка к родам должна быть направлена на укрепление мускулатуру тазового дна, бедер. Это позволяет контролировать работу мышц во время родов.
  • Очень важна и дыхательная гимнастика.
    Желательно учится контролировать свое дыхание в родах, обучается дыхательным техникам, которые помогут ей справится с усталостью и болью во время родового процесса.

Комплекс для стимуляции родовой деятельности

Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:

  1. Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
  2. Выполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
  3. Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
  4. Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.

Комплекс для подготовки и раскрытия шейки матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект.

Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

  1. Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
  2. Посещайте бассейн.
  3. Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
  4. Прием теплого душа.
  5. Массажные движения в области поясницы.
  6. Стимуляция в области сосков.
  7. Применение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

  1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
  2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

  1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.
    Максимальное расслабление используйте как можно чаще, и тогда ваш организм его запомнит и во время родов мышцы не будут столь напряжены.
  2. Совершайте вращательные движения тазом сидя на фитболе.
  3. Используйте фитбол как стул, сидите на нем, немного раскачиваясь.
  4. Покатайте мяч под поясницей в положении лежа.

Механические воздействия для профилактики разрывов

Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

Подготовительный период включает в себя следующие действия:

  1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
  2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
  3. Научиться техникам правильного дыхания.
  4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:

  1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
  2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
  3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.
    Потуги «в голову» могут вызвать осложнения в виде повреждений сосудов глаз.
  4. Требуется стараться глубоко дышать, чтобы успевать «вытуживать» ребенка на каждой схватке.
  5. В промежутках необходимо расслабляться, чтобы хоть немного отдохнуть.
  6. Обязательно случашь акушера, принимающего роды.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

Заключение

Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу, который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я курила 10 лет. Бросить решила в 26, т.е. 1.5 года назад. И то как решила, до этого пробовала и на 4 раза (типа как вызвать отвращение к никотину) ...