Фитнес для беременных: можно ли им заниматься и какие виды занятий подойдут?

Некоторые женщины воспринимают беременность как болезнь, отправляясь на покой чуть ли не в середине срока, считая при этом, что физическая активность может навредить здоровью, как самой будущей мамы, так и ребенка.

Другие же, напротив, стараются сохранить свою двигательную активность как можно дольше, считая, что фитнес не просто возможен при беременности, но и просто необходим. На какой фитнес можно ходить беременным и допустимо ли это вообще? Что известно о пользе и вреде упражнений для мамочки и плода? Существуют ли ограничения? Ответы вы найдете в данной статье.

...

Содержание:

Можно ли это делать?

Современные медики сошлись на том, что фитнес при беременности будет полезен не только будущей маме, но и малышу. Многочисленные исследования подтвердили пользу физических упражнений во время беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то продолжать занятия фитнесом можно до тех пор, пока на это хватает сил. А комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами совместно с врачами-гинекологами, позволяют не только улучшить самочувствие будущей мамы, но подготовить ее к родам. При этом, упражнения для беременных полностью безопасны для малыша.

Какие виды упражнений подойдут?

Несмотря на то, что польза физических упражнений во время беременности подтверждена рядом исследований, не стоит забывать про осторожность. Не все виды спорта подойдут беременным женщинам.

Полезными будут занятия:

  1. Плавание. Этот вид спорта поможет женщине разгрузить ее позвоночник и венозную систему, а так же позволит держать все мышцы в тонусе. Недостатками этого вида спорта являются такие противопоказания, как проблемы с почками, плохой мазок и наличие швов или пессария на шейке матки.
  2. Ходьба. Ходьба в умеренном темпе позволит улучшить венозный отток от конечностей, тонизирует сердце. Этот вид физической активности является самым доступным. Однако, если у женщины наблюдаются боли в позвоночнике, данный вид спорта противопоказан.
  3. Йога. Позволяет подготовиться женщине к родам как физически, так и психологически. Если имеется возможность заниматься у хорошего тренера, то этот вид спорта практически не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Это комплекс специальных упражнений, которые позволят как подготовить специальные мышцы, так и научиться правильному дыханию. Все упражнения специально разработаны для беременных женщин с учетом их срока.
Если женщина ранее занималась спортом, то ее тренер может разработать индивидуальный план занятий для нее по ее любимому виду спорта.

В чем польза?

Если перед занятиями спортом во время беременности появились сомнения, то стоит обратить внимание на то, какую пользу он несет как самой будущей маме, так и ребенку.

Для женщины

  • Поддержание мышц всего тела в тонусе. Фитнес позволит держать тело в форме, предотвратить появление растяжек, а так же подготовить тело к родам.
  • Снижение риска набора лишнего веса. Это важно для любой женщины, так как резкий набор веса может негативно сказаться как на физическом здоровье женщины, так и на психологическом.
  • Снижение болей в области позвоночника. Правильно подобранные упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник и способствовать его расслаблению, что в конечном итоге приводит к снижению болей.
  • Укрепление тазовых мышц. Комплекс специальных упражнений для поддержания тазовых мышц в тонусе является хорошей профилактикой недержания мочи. А этим недугом страдают многие женщины после родов.
  • Йога и дыхательная гимнастика. Позволяют женщинам подготовиться к правильному дыханию во время родов и учат себя контролировать.

Для плода

  • Улучшение кровотока. При хорошем кровотоке кислород беспрепятственно поступает к плоду по крови. Это влияет не только на течение беременности, но и на нормальное развитие плода.
  • Выведение токсинов и шлаков, нормализация обмена веществ. Из-за плохой экологии и неправильного питания в организме могут скапливаться шлаки и токсины, которые могут негативно сказываться на развитии плода.
    Спорт позволяет не только выводить токсины и шлаки, но и помогает улучшать обмен веществ.
  • Адаптация ребенка к окружающему миру. Фитнес закаляет не только будущую маму, но и ребенка, повышает вероятность рождения здорового и крепкого малыша.

А есть ли вред?

Чрезмерные физические нагрузки и игнорирование противопоказаний могут навредить как самой женщине, так и будущему ребенку.

Для будущей мамы

  • Травма суставов. Многие женщины знают, что во время беременности начинает активно вырабатываться гормон релаксин, который размягчает суставы. Этот гормон необходим для того, чтобы подготовить тазовые кости к родам. В результате при несоблюдении техники безопасности при занятиях фитнесом могут происходить вывихи различных суставов.
  • Травма спины. У беременных женщин, особенно на поздних сроках, увеличивается нагрузка на спину. При неправильном комплексе упражнений на спину и спинные мышцы, можно навредить спине, спровоцировав защемление нерва.

Для гестации и еще не родившегося ребенка

  • Чрезмерные нагрузки могут вызвать гипоксию плода. Женщина, которая безмерно нагружает свой организм физическими упражнениями, может вызвать перерасход энергии, недостаток кислорода и повышение давления, что приводит к кислородному голоданию плода.
  • Чрезмерные нагрузки так же могут привести к отслойке плаценты, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
  • Чрезмерно интенсивный бег, прыжки и резкие движения в первой недели беременности могут привести к остановке развития плода.

Что можно и нельзя делать?

Есть целый ряд видов спорта, которые врачи-гинекологи советуют полностью исключить во время беременности.

Во время беременности следует исключить:

  1. Верховая езда и любой другой конный спорт.
  2. Единоборства.
  3. Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.п.).
  4. Катание на велосипеде и роликовых коньках.
  5. Горные лыжи, сноуборд, фигурное катание.
  6. Дайвинг.
  7. Степ-аэробика.
  8. Все виды спорта с прыжками.

Противопоказания

Имеется также ряд противопоказаний к занятиям спортом во время беременности:

  1. Тяжелые стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Заболевания половых органов.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Наличие в прошлом выкидышей.
  5. Более трех абортов, сделанных ранее.
  6. Предлежание плаценты.
  7. Разрыв плодных оболочек.
  8. Маточные кровотечения.
  9. Многоводие.
  10. Угроза прерывания беременности.
  11. Задержка развития плода.
Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео с подбором комплекса упражнений фитнеса для беременных женщин:

Заключение

Таким образом, фитнес во время беременности несет пользу, как организму самой женщины, так и ее будущему ребенку. При грамотном подборе упражнений он позволит не только поддержать тело в тонусе, но и подготовить организм к родам.

При этом не стоит забывать про осторожность: чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам. Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом. А наличие недомоганий во время занятий спортом должны служить индикатором для снижения нагрузок.

      

Мы ищем авторов!

Умеете писать интересные тексты и разбираетесь в тематике сайта?

Начните работать вместе с нами прямо сейчас! Узнать подробнее →

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я с тобой согласна