Готовимся к родам! Польза упражнений на фитболе для беременных

О пользе фитбола для беременных знает каждая женщина. Занятия на большом гимнастическом мяче позволят сохранить тонус мышц и подготовить их к родам.

Для беременных очень важно сохранять форму, при этом не перегружая свой организм, и фитбол послужит отличным помощником в этом деле.

Подробнее о таком помощнике поговорим в нашей статье.

...

Содержание:

Что это такое?

В переводе fitball – большой гимнастический мяч, отличающийся своей прочностью и упругостью. Он отлично выдерживает вес тела беременной женщины, поэтому можно не опасаться, что мяч лопнет или взорвется.

Сейчас во многих фитнес залах предлагаются занятия с фитболом, и они пришлись по душе как беременным, так и девушкам не в положении. Упругий мяч позволяет его хозяйке принимать на нем различные позы, выполняя упражнения сидя или лежа, прыгать, приседать – такие действия, кроме улучшения мышечного тонуса, помогут научиться сохранять равновесие в разных положениях тела.

Для чего нужен гимнастический мяч при беременности?

Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые проводятся с использованием специального гимнастического мяча. Основными целями занятий являются:

  • поддержание организма в хорошей физической форме;
  • придание тонуса тазовым мышцам;
  • предотвращение растяжек;
  • обучение контролю над мышцами;
  • тренировка умения расслабляться.
Кроме того, упражнения способствуют снятию мышечного напряжения.

К занятиям рекомендуется приступать с осторожностью, особенно на ранних сроках, так как в первом триместре сильные нагрузки могут негативно повлиять на организм. Начинать нужно постепенно, первое занятие должно длиться не более 15 минут. Затем можно понемногу продлевать упражнения, добавляя новые, но при этом общая продолжительность тренировки не должна занимать более 1 часа.

Как выбрать мяч для беременных?

Основным критерием правильного выбора фитбола является размер мяча. Беременная, сев на мяч и согнув колени под прямым углом, должна свободно поставить стопу на пол. В таком случае занятия на фитболе будут комфортными и эффективными.

Очень важно совершать покупку фитбола в проверенных спортивных магазинах, остерегаясь подделок. Нельзя покупать дешевый китайский мяч – это чревато травмами, ведь такие мячи часто лопаются.

Выбор упражнений

В каждом из триместров рекомендуется определенный набор упражнений, безопасных и эффективных для конкретного срока.

  1. В 1 триместре при отсутствии противопоказаний можно выполнять упражнения на мяче, но лучше начинать занятия ближе к концу первого триместра. Занятия лучше проводить сидя на мяче, а основная нагрузка должна приходиться на бедра и плечи. От упражнений на силу и пресс лучше пока отказаться, так же, как и от резких движений и прыжков. Все должно проходить плавно и спокойно. Упражнения направлены в основном на растяжку мышц.
  2. Во 2 триместре нагрузку можно увеличивать. Этот период самый безопасный в течение беременности, можно позволить себе чуть большие нагрузки. В дополнение к упражнениям 1 триместра, можно добавить комплекс, направленный на тренировку и укрепление мышц тазового дна, косых мышц живота, мускулатуры спины.
  3. 3 триместр, так же, как и первый, не должен отличаться разнообразием упражнений – нельзя перегружать организм. Но обязательно нужно включить в комплекс занятий упражнения на тренировку и расслабление мускулатуры тазового дна, самые распространенные из них — это упражнения Кегеля. Также можно заниматься дыхательной гимнастикой на фитболе. Эти 2 комплекса в наибольшей степени готовят организм будущей мамочки к родам.

Если в процессе занятия беременная почувствует недомогание, упражнение стоит прекратить и отдохнуть. Легкая усталость и боль в мышцах свидетельствует об эффективности тренировки, однако при ее наступлении необходим завершить занятие, особенно в первом триместре. В последующие тренировки лучше сократить нагрузку.

Важно! Если беременная почувствовала боль в области живота, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Из видео узнаете, какие упражнения на фитболе можно делать беременным:

Применение во время родов

Гимнастический мяч – атрибут, которым уже обзавелись многие роддомы, так как доказана его эффективность. Например, если роженица, принимая вертикальное положение на мяче, совершает простые движения тазом, она облегчает роды: шейка матки лучше и быстрее раскрывается за счет давления на нее предлежащей части плода изнутри и отпадает необходимость в родостимуляции.

Также благодаря фитболу, во время родов обеспечивается:

  • расслабление мышц спины, бедер, тазовой области;
  • возобновление сил рожающей;
  • небольшое снижение боли при схватках;
  • улучшение кровоснабжения органов малого таза, матки;
  • снабжение кислородом ребенка во время процесса родов;
  • возможность абстрагироваться от болевого фактора.

Правильное дыхание и применение техники релаксации улучшат результат от упражнений на фитболе. Кроме того, такое занятие сможет отвлечь женщину психологически и поможет ей расслабиться.

В заключении стоит отметить, что использование гимнастического мяча обязательно должно быть согласовано с врачом. Необходимо избегать перегрузок, а при наступлении усталости – отдыхать. Лучше всего – отправиться в фитнес-центр, где опытные тренеры помогут подобрать необходимый мяч и будут следить за выполнением каждого упражнения.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Прежде чем пить что-то, необходимо точно знать, что с вами и от чего не наступает беременность. Без назначения врача вы можете пить витамины, которые ...
Первые признаки беременности до задержки месячных
Заведите себе за правило всегда делать два теста. Покупайте сразу несколько штук и перестраховывайтесь. Ваши симптомы не обязательно означают ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Добрый день. Если вы таблетки принимаете, то риск минимален, но всегда есть процент возможности беременности. Так что если будете сомневаться, то ...
Можно ли беременным курить? Стоит ли бросать?
Я на 8 неделе, курила до этого четыре года. Как только узнала, что беременна, выкурила последнюю сигарету и на этом все. Порой хочется очень, но ...