Правильное и рациональное питание беременной женщины

Питание беременной женщины: примерное меню

С наступлением беременности у женщины начинается ответственный период жизни — ей необходимо думать о здоровье растущего в её орга­низме желанного ребёнка.

О ребёнке нужно начинать думать задолго до его зачатия. Прежде всего, будущей маме и будущему отцу следует отказаться от курения и употребления алкоголя не менее, чем за полгода.

...

Оглавление:

Это очень важно, так как начальные клетки будущего вашего ребёнка образуются в материн­ском и отцовском организме. Эти клетки должны быть здоровыми и не повреждёнными вредными влияниями.

С наступлением беременности, при условии постоянного рациональ­ного питания женщины, диета практически не изменяется.

Но, для правильного роста и развития плода увеличивается количество некоторых составляю­щих: животного белка, жиров, витаминов и микроэлементов.

Примерный список продуктов на одни сутки

Молоко и молочные продукты при беременностиМолоко, кисломолочные продукты — 500,0. Употребление молока обязательно. При его непереносимости – кисломолочные продукты, козье молоко. Молочные продукты никакими иными не заменяются.

Творог — 50,0, сыр твёрдых сортов — 20,0. Творог и сыр содержат достаточное количество кальция, катионы которого обеспечивают все жизненно-важные процессы: от биения сердца и нервно-мышечной передачи до закладки костной ткани, в том числе, эмали постоянных зубов ребёнка.

Помимо кальция, эти продукты содержат важную, незаменимую аминокислоту – метионин. Она входит в состав мембран клеток печени, обеспечивая их обезвреживающие функции.

Мясо — 150-200,0. Мясо можно заменить рыбой, сыром, яйцом – но не более половины объёма. Мясные продукты – источники животного белка, который непосредственно идёт на построение органов плода.

Кроме того, самое большое содержание железа именно в мясе, потому что оно состоит из клеток-миоцитов, которые состоят из миоглобина – аналога гемоглобина крови. Перенос атомов кислорода происходит только с помощью железа.

Рыба — 100,0. Обязательно использовать и морскую рыбу, частично море­продукты как источник фосфора и других микроэлементов, из которых важнейшим является йод. Все нервные клетки, включая нейроны головного мозга, покрыты оболочкой.

Основным элементом, составляющим эту оболочку, является фосфор. Соответственно, чем больше фосфора присутствует в составе нервных оболочек, тем быстрее проводится сигнал.

Яйцо 1-2 шт. Куриные яйца, по сути, такие же эмбрионы, содержащие все необходимые питательные вещества и микроэлементы для правильного развития плода.

Чем опасно безалкогольное пиво?Ответ на вопрос, можно пить пиво беременным или нет, ищите в этой статье.

Можно ли во время беременности принимать ванну? Узнайте прямо сейчас!

Крупы, макароны — 50-70,0. Относятся к основным продуктам питания.

Сахар и кондитерские изделия во время беременностиСахар, кондитерские изделия — 50,0. Глюкоза необходима для подготовки головного мозга ребёнка к активной жизнедеятельности. Но это качество, хоть и широко известное, но не самое важное.

В организме человека глюкоза претерпевает важные биохимические изменения, в результате которых не только вырабатывается энергия, но и образуются специфические вещества, влияющие на центры наслаждения.

Одним из таких метаболитов является так называемый эндогенный (внутренний) спирт: С5Н2-ОН. Когда вырабатывается внутренний алкоголь, хотя и в незначительных количествах, не возникает потребности его приёма извне.

Если организм ребёнка с периода внутриутробной жизни знаком с собственным эндогенным алкоголем, ничего, кроме отвращения к алкогольным напиткам, он не испытывает. Соответственно, наоборот, лишённый глюкозы организм плода, потенциально готов к принятию алкоголя.

Масло сливочное — 25,0. Источник жирных кислот, при недостатке которых в организме начинается их синтез из углеводов. Так закладываются биохимические процессы ожирения, которые непременно включатся при благоприятных для них условиях.

Растительное масло — 25,0. Содержит ничем не заменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают процессы восстановления на клеточном уровне.

По существу, приём растительного масла, как для будущей мамы, так и для её ребёнка, обеспечивает профилактику раннего старения.

Овощи, картофель – по 250,0. Являются источником крахмала – это цепь молекул глюкозы. Кроме того, в овощах содержится достаточное количество растительной клетчатки, которая обеспечивает правильную перистальтику кишечника, препятствуя возникновению запоров.

Свежие фрукты и соки при беременностиСвежие фрукты и соки — 200,0. Источники витаминов и важных микроэлементов при помощи которых происходит лучшее усвоение питательных веществ.

Хлеб — 300,0, сдоба — 100,0. Основные продукты питания, без которых нарушается усвоение других питательных веществ.

Все эти продукты необходимы, и замена их другими крайне нежелательна.

Три супер-продукта для будущих мам — программа «Жить здорово!»

Как определить начало родов?Часто спрашивают: как понять, что роды начались? Вы спрашивали — мы отвечаем!

Замершая беременность: признаки и причины — в этой статье.

Беременность и баня — совместимы? http://puziko.online/mozno-li/obraz-zhizni/banya-i-beremennost.html Об этом расскажет наша статья.

Витамины и микроэлементы

Кроме сбалансированного состава пищи, рекомендуется приём витаминов в виде драже – в двой­ном количестве, для мамы и для ребёнка.

Предпочтительнее использовать поливитамины отечественного про­изводства, потому что в них отсутствуют добавки, вызывающие индивидуальные ал­лергические реакции.

Калия йодид — 200 мг в сутки (по назначению в женской консуль­тации). В некоторых случаях приём препаратов йода не только полезен, но и вреден для здоровья будущего ребёнка.

Излишнее содержание йода в крови беременной способствует его отложению в щитовидной железе плода. Подобное депо сказывается на здоровье гораздо позже, когда щитовидная железа начинает функционировать.

Она не способна захватывать ионы йода, потому что все её рецепторы с самого рождения бездействуют, так как заблокированы ещё во внутриутробном периоде развития.

Витамин Д2 в масляном растворе для ранней профилактики рахита у ребёнка. Кроме того, при приёме витамина Д нормализуется об­мен кальция в организме будущей мамы, сохраняется эластичность костно-хрящевой ткани.

Принимая витамин Д, мама имеет большие шансы сох­ранить фигуру и здоровые зубы, ногти, волосы.

Супер-еда для беременных. Продукты-помощники — программа «Жить здорово!»

Замена продуктов

При невозможности употреблять свежие продукты возможна замена их консервированными. При этом необходимо учитывать индивидуальные аллергические реакции.

Замена продуктов питания во время беременностиПри замене мяса, рыбы консервами объём увеличивается в полтора раза.

Замена молока допускается только по медицинским показаниям.

Компоты и консервы из фруктов, овощей употребляются в том же объёме. Предпочтительно, домашнего производства.

Замена овощей на крупы или макароны недопустима.

При увеличенном употреблении сдобы, кондитерских изделий, слад­кого, необходимо получить консультацию врача или акушерки, наблюдаю­щих за течением беременности.

Необходимо ограничить в диете: кофе, шоколад, цитрусовые (облигатные пищевые аллергены) во время беременности.

Без назначения врача и контроля со стороны гинеколога или пе­диатра, приём любых, даже безопасных на Ваш взгляд, лекарств или пищевых добавок недо­пустим!

Об авторе:

Сергей Юрьевич БуяновСергей Юрьевич Буянов, акушер-гинеколог, заведующий родильным отделением, врач первой категории. Стаж врачебной деятельности – 16 лет.

Подробнее о наших экспертах вы можете узнать здесь.

Первые симптомы беременностиКакими могут быть первые симптомы беременности? Много полезного и интересного — в этой статье!

О том, что такое ложные схватки, и как не спутать их с настоящими, можно узнать из этой статьи.

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях - мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

1 комментарий
  1. Ольга

    Для будущих мам очень важно рациональное питание. Только от нас зависит здоровое формирование ребенка. В меню должны быть не только овощи и фрукты, но и крупы. В  крупах есть витамины группы В и содержание микро и макроэлементов.  Например пшено, редко кто его готовит, а зря. Ведь не даром в старину его еще называли-«золотой крупой». Советую вам ближе с ним познакомится на сайте http://puziko.online/mozno-li/eda/krupy/psheno.html#more-23995

    Шоколадки и булочки, без них ну не как не получается.  Проблема лишнего веса будет преследовать вас, после рождения малыша. Не надо их заносить в черный список, потому, что хочется всегда того чего нельзя. Но будьте осторожны со сладостями. Все продукты надо употреблять по рациону.

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

Самые горячие обсуждения
Ощущения в первые дни беременности
Ощущения в первые дни беременности: что чувствуем?
Здраствуйте.У меня вопрос!В этом месяце мой организм странный.У меня никогда не было коричневых выделений за 10 дней до начала менструального цикла.А ...
Возможна ли беременность после медикаментозного аборта?
Ой причем тут грудь)))она ребенка оставить хочет!!
Первые признаки беременности до задержки месячных
У меня М должно было быть 17.02.2017. делала тест 17.02.2017 тест отрицательный. Задержка уже 8 дне. Есть боли вниз живота и в пояснице. Груди ...
Беременность при приеме противозачаточных таблеток: какова вероятность?
Здравствуйте, принимаю три регол, был незащищенный половой акт, но выпила таблетку после полового акта, есть ли риск забеременеть? Предыдущий приём ...